Dünner Menschen essen so viele Mahlzeiten pro Tag

Dünner Menschen essen so viele Mahlzeiten pro Tag
Menschen Bilder / Getty Images Gute Nachrichten für Sie natürliche geborene grazers: Mehr essen könnte mehr Gewichtsverlust gleich sein. Laut einer aktuellen Studie im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik konsumierten Menschen, die 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, mehr nahrhafte Nahrungsmittel und hatten niedrigere BMI als Menschen, die weniger als 4 Mal am Tag aßen.

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Gute Nachrichten für Sie natürliche geborene grazers: Mehr essen könnte mehr Gewichtsverlust gleich sein. Laut einer aktuellen Studie im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik konsumierten Menschen, die 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, mehr nahrhafte Nahrungsmittel und hatten niedrigere BMI als Menschen, die weniger als 4 Mal am Tag aßen.

Es gibt wahrscheinlich eine Reihe von Dingen im Spiel, Forscher schreiben in der Studie, darunter verschiedene Hormon- und Ernährungssignale, die mit erhöhter Mahlzeit Frequenz auftreten, die Appetit unterdrücken kann, was zu einer reduzierten Energie führt (dh Kalorien) Aufnahme und verzögerte Magenentleerung, die dann Hungergefühle noch weiter verringert.

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Während einige Experten sagen, dass zu viele Mahlzeiten oder Snacks den gegenteiligen Effekt haben können - halten die Insulinspiegel erhöht und machen Sie anfälliger für Fett zu speichern - Jen McDaniel, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagt, ernten die Vorteile Es geht nur darum, diese Mahlzeiten angemessen zu verteilen. (Erhöhen Sie Ihren Gewichtsverlust durch Hinzufügen von nur 10 Minuten Training pro Tag mit Prävention neue Fit In 10 DVD).

"Für Menschen mit normaler Blutzuckerkontrolle sollte der Verzehr von 6 kleineren, ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag alle 3 bis 4 Stunden keinen erhöhten Insulinspiegel verursachen", sagt McDaniel Dadurch halten Sie den Blutzuckerspiegel stabil, was dazu führt, dass Sie weniger essen oder impulsiv essen, wenn Sie essen. "

Forscher entdeckten auch eine weitere Entdeckung, die Diäten helfen kann, Fett zu trimmen: Menschen, die mehr von ihren Kalorien zu sich nahmen gegen Morgen und weniger in der Nacht neigten dazu, weniger wiegen. "Wenn Sie Ihre Kalorien so auffüllen, erhalten Sie Energie, wenn Sie sie am meisten brauchen, also verwenden Sie diese Kalorien als Brennstoff", sagt McDaniel. "Menschen neigen auch dazu, abends gedankenlos zu essen . " Hast du schon mal eine Tüte Popcorn gesehen, während du dir House of Cards angesehen hast? Das haben wir uns gedacht.

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Wie isst du 6 kleine Mahlzeiten alle 3 Stunden - und sprenge nicht deine tägliche Kaloriengrenze? Hier beschreibt McDaniel eine gesunde Art, Ihre Mahlzeiten basierend auf einer Diät mit 1.800 Kalorien pro Tag aufzubrechen (wenn Sie aktiv sind, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, während Sie die Verhältnisse ähnlich wie unten halten):

Mahlzeit 1: 400 cals

Mahlzeit 2: 200 cal

Mahlzeit 3: 400 cals

Mahlzeit 4: 200 cals

Mahlzeit 5: 500 cals

Mahlzeit 6: 100 cals

Alles was du gesagt hast sollte nicht reparieren, was nicht kaputt ist, sagt McDaniel.Wenn du 3 Mahlzeiten zu dir nimmst, hält dich fit, trimmig und energiegeladen, dann mach weiter, was du tust. "Es geht nur darum herauszufinden, was für dich funktioniert", sagt sie, "es gibt keinen Plan für alle."

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