Deshalb ist es so schwer, nach einem Zuckerbinge wieder auf die Strecke zu kommen

Deshalb ist es so schwer, nach einem Zuckerbinge wieder auf die Strecke zu kommen
Yagi Studio / Getty Images Zeigen Sie die Hände, wenn Sie diese Zeit des Jahres übertrieben haben, während Sie sich gleichzeitig verfluchen, dass Sie wieder auf die Spur kommen Ding morgen. Ja, wir haben alle waren dort. Die Sache ist, lösen mit einer sauberen Palette von begrenzenden Süßigkeiten beginnen, nachdem ein Zucker-Binge tendenziell viel härter als es tatsächlich tun - und es ist nicht nur, weil Sie Willenskraft fehlt.

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Zeigen Sie die Hände, wenn Sie diese Zeit des Jahres übertrieben haben, während Sie sich gleichzeitig verfluchen, dass Sie wieder auf die Spur kommen Ding morgen. Ja, wir haben alle waren dort.

Die Sache ist, lösen mit einer sauberen Palette von begrenzenden Süßigkeiten beginnen, nachdem ein Zucker-Binge tendenziell viel härter als es tatsächlich tun - und es ist nicht nur, weil Sie Willenskraft fehlt. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die glykämische Wirkung der Nahrungsmittel, die Sie zu einer Mahlzeit essen, bis zu 14 Stunden anhalten kann und Einfluss darauf hat, was Sie für Ihre nächste Mahlzeit essen.

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Natürlich spielt auch eine mentale Sache eine Rolle. Während du über Skandal nachholst, kannst du ein Pint Eis abschütteln und wirst dich wahrscheinlich ziemlich schuldig fühlen. "Wenn wir uns schlecht fühlen, fühlen wir uns vielleicht wie ein Versager und setzen den Kreislauf fort indem Sie mehr zuckerhaltige Lebensmittel essen ", sagt der niedergelassene Ernährungsberater Keri Gans, Autor von The Small Change Diet . Ein anderes häufiges Szenario: Das Frühstück als eine Form der Bestrafung zu überspringen, um dann bis 10.00 Uhr morgens in die Luft zu gehen. (Warum Hallo , Pausen Donuts!)

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Offensichtlich ist nichts falsch daran, wenn Sie eine angemessen große Belohnung genießen können (denken Sie an 10 g Zucker oder weniger) und dann weitergehen. Aber wenn der ganze Genuss-nach-Genuss-Zyklus nur allzu bekannt ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, abends mit gesunden protein- oder ballaststoffreichen Kostproben zu experimentieren, die den Blutzuckerspiegel niedrig und stabil halten und Ihnen helfen, den Erfolg zu erzielen nächster Tag. Hier sind 3 zu probieren:

Popcorn

Die knusprigen Kerne sind mit Fasern beladen. Und Volumenesser, bitte beachten Sie: Eine typische Portionsgröße ist etwa 3 Tassen, die für immer zu essen braucht.

Griechische Frozen Yoghurt Pops

Diese Popsicle Bars sind mit Protein-und süß verpackt, aber nicht zu sehr. Suchen Sie nach einem mit weniger als 150 Kalorien und weniger als 10 g Zucker, sagt Gans. (Wir mögen Yasso Frozen Greek Yogurt Bars.)

Geröstete Cashewnüsse

Alle Nüsse sind reich an sättigenden Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, aber Cashewnüsse haben den zusätzlichen Bonus eines natürlich süßen Geschmacks.Halten Sie einfach Ihre Portionsgröße auf ¼ Tasse.

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