Drei Amigos Chili

Drei Amigos Chili
Gesamtzeit40 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1 Esslöffel extra natives Olivenöl 1 kleine Zwiebel, gewürfelt 1 Pfund Putenbrust 1 Dose (14,5 Unzen) gewürfelte Tomaten mit Jalapenos 1 Dose Kichererbsen (10,5 Unzen), gespült und abgelassen 1 Dose (10. 5 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgelassen 1 Dose Kidney Bohnen, gespült und abgelassen 1 Dose (14 Unzen) natriumarme Hühnerbrühe 1/2 Teelöffel Salz 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel Teelöffel gemahlener Zimt scharfe Soße Dieses Rezept sta

Gesamtzeit40 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 1 Esslöffel extra natives Olivenöl
  • 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Pfund Putenbrust
  • 1 Dose (14,5 Unzen) gewürfelte Tomaten mit Jalapenos
  • 1 Dose Kichererbsen (10,5 Unzen), gespült und abgelassen
  • 1 Dose (10. 5 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgelassen
  • 1 Dose Kidney Bohnen, gespült und abgelassen
  • 1 Dose (14 Unzen) natriumarme Hühnerbrühe
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • Teelöffel gemahlener Zimt
  • scharfe Soße
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

  1. Erhitze das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Zwiebel hinzu und kochen Sie bis weich, ungefähr 3 bis 5 Minuten. Fügen Sie den Truthahn hinzu und kochen Sie, zerstückeln Sie die Stücke mit einem hölzernen Löffel, bis gebräunt, ungefähr 5 Minuten. Fügen Sie die Tomaten mit Saft, Bohnen, Brühe und Gewürzen hinzu. Umrühren und zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 20 Minuten köcheln lassen. Mit scharfer Soße servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 289kcal
  • Kalorien aus Fett: 37kcal
  • Kalorien aus Satfett: 6kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 34g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Cholesterin: 30mg
  • Natrium: 674mg
  • Protein: 30g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 7g
  • Calcium: 62mg
  • Magnesium: 70mg
  • Kalium : 504mg
  • Ballaststoffe: 10g
  • Gramm Gewicht: 352g
  • Mono Fett: 2g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Poly Fett: 1g
  • Löslich Faser: 2g
  • Stärke: 4g
  • Wasser: 280g

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