Tofu-Walnuss-Pastetchen

Tofu-Walnuss-Pastetchen
Gesamt Zeit35 MinutenZutaten11 CountServing Size Zutaten 1/2 Pfund fester Tofu 3/4 Tasse Haferflocken 1 Tasse frische Vollkornbrotkrumen (aus ca. 2 Scheiben) 1/4 Tasse Vollkornmehl 1 Zwiebel, gehackt 1/2 Tasse Walnüsse, fein gehackt 1 1/2 Teelöffel Rindfleisch Bouillonpulver 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver 1/4 Teelöffel Salz 2 Teelöffel getrocknet Bohnenkraut 1 Tasse Wasser Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 25 MinutenKochen: 10 Minuten Mit einer Gabel

Gesamt Zeit35 MinutenZutaten11 CountServing Size

Zutaten

  • 1/2 Pfund fester Tofu
  • 3/4 Tasse Haferflocken
  • 1 Tasse frische Vollkornbrotkrumen (aus ca. 2 Scheiben)
  • 1/4 Tasse Vollkornmehl
  • 1 Zwiebel, gehackt
  • 1/2 Tasse Walnüsse, fein gehackt
  • 1 1/2 Teelöffel Rindfleisch Bouillonpulver
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 2 Teelöffel getrocknet Bohnenkraut
  • 1 Tasse Wasser
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 25 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. Mit einer Gabel den Tofu fein zerbröseln große Schüssel. Fügen Sie den Hafer, Semmelbrösel und Vollkornmehl und mischen Sie vorsichtig, fügen Sie dann die Zwiebel, Walnüsse, Bouillonpulver, Knoblauchpulver, Salz und Bohnenkraut und mischen Sie erneut. Fügen Sie langsam genug Wasser hinzu, so dass Sie die Tofu-Mischung in 6 Pasteten formen können.
  2. Eine große Pfanne mit Kochspray bedecken und die Pasteten bei mittlerer Hitze 3 bis 5 Minuten oder bis sie goldbraun sind kochen. Die Pasteten wenden und weiterkochen, bis sie auf der anderen Seite gebräunt sind.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 169kcal
  • Kalorien aus Fett: 70kcal
  • Kalorien aus Satfett: 7kcal
  • Fett: 8g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 18g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 0mg
  • Natrium: 278mg
  • Protein: 8g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 56mg
  • Magnesium: 36mg
  • Kalium: 148mg
  • Phosphor: 109mg
  • Vitamin A Carotinoid: 3re
  • Vitamin A: 27iu
  • Vitamin A: 1rae
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 16mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Cholin: 7mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 37mg
  • Folat Dfe: 20mcg
  • Folat Lebensmittel: 20mcg
  • Gramm Gewicht: 131g
  • Jod : 1mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 4g
  • Sonstiges: 13carbsg
  • Pantothe nic Säure: 0mg
  • Poly Fett: 5g
  • Selen: 8mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Wasser: 95g

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