Thunfisch und Tapenade Bruschetta

Thunfisch und Tapenade Bruschetta
Gesamtzeit5 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 1 Dose (6 Unzen) reduziert-Natriumwasser verpackt Thunfisch, entwässert und flockig 1 Tasse Dosen ohne Salzzusatz, gewürfelte Tomaten, abgelassen 1/4 Tasse (1 Unze) zerkleinerten fettreduzierten Feta Käse 1/4 Tasse schwarze Oliven-Tapenade 1 Esslöffel Zitronensaft 4 Scheiben 100% Vollkornbrot, getoastet Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 5 Minuten Thunfisch, Tomaten, Feta und Zitronensaft in einer

Gesamtzeit5 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Dose (6 Unzen) reduziert-Natriumwasser verpackt Thunfisch, entwässert und flockig
  • 1 Tasse Dosen ohne Salzzusatz, gewürfelte Tomaten, abgelassen
  • 1/4 Tasse (1 Unze) zerkleinerten fettreduzierten Feta Käse
  • 1/4 Tasse schwarze Oliven-Tapenade
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 4 Scheiben 100% Vollkornbrot, getoastet
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Zubereitung: 5 Minuten
  1. Thunfisch, Tomaten, Feta und Zitronensaft in einer Schüssel vermischen.
  2. Die Tapenade über 2 Toastscheiben verteilen und jeweils mit der Hälfte der Thunfischmischung belegen. Mit den restlichen 2 Toastscheiben belegen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 391kcal
  • Kalorien aus Fett: 129kcal
  • Kalorien aus Satfett: 22kcal
  • Fett: 14g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate : 30g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 43mg
  • Natrium: 862mg
  • Protein: 35g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 106mg
  • Magnesium: 46mg
  • Kalium: 148mg
  • Phosphor: 235mg
  • Vitamin A Carotinoid: 50re
  • Vitamin A: 628iu
  • Vitamin A: 25rae
  • Vitamin C: 13mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 9mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 295mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Cholin: 13mg
  • Chrom: 2mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Fluorid: 27mg
  • Folat Dfe: 29mcg
  • Folat Lebensmittel: 29mcg
  • Gramm Gewicht: 318g
  • Mangan: 1mg
  • Mono Fett: 7g
  • Niacin Äquivalente: 3mg
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 17carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 3g
  • Selen: 23 mcg
  • lösliche Faser: 1 g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Wasser: 37g

Lassen Sie Ihren Kommentar