Turbo-Thunfisch-Salat

Turbo-Thunfisch-Salat
Ich bin 110 Pfund leichter als vor 15 Monaten, zusammen mit einem anderen 80 Pfund zu gehen.Tuna war immer ein Favorit, vor allem, wenn es mit Mayo und hart gekochten Eiern tropfte und zwischen zwei Stücken heiß gebuttert Toast eingepfercht.Da das nicht mehr eine Option ist, hat Lesung Prävention mir geholfen, herauszufinden, was ich konnte fügen Sie hinzu, um es gesünder und immer noch köstlich zu machen.

Ich bin 110 Pfund leichter als vor 15 Monaten, zusammen mit einem anderen 80 Pfund zu gehen.Tuna war immer ein Favorit, vor allem, wenn es mit Mayo und hart gekochten Eiern tropfte und zwischen zwei Stücken heiß gebuttert Toast eingepfercht.Da das nicht mehr eine Option ist, hat Lesung Prävention mir geholfen, herauszufinden, was ich konnte fügen Sie hinzu, um es gesünder und immer noch köstlich zu machen. "

Gesamtzeit 10 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Esslöffel Olivenöl Mayonnaise
  • 1 Teelöffel Knoblauch- und Kräutersalz-freie Würzmischung
  • 2 Dosen (je 6 Unzen) weißer Thunfisch gefüllt mit Wasser, abgetropft
  • 1 Dose (15,5 Unzen) Kidneybohnen oder Kichererbsen, abgespült und abgetropft
  • 1 1/2 Tassen frischer Spinat, in mundgerechte Stücke gerissen
  • 1 Tomate, gehackt
  • 1 / 2 Tasse gehackte Pekannuss
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Vorbereitung: 10 Minuten
  1. STIR zusammen die Mayonnaise und Gewürzmischung in einer großen Schüssel. Fügen Sie den Thunfisch, die Bohnen, den Spinat, die Tomate und die Pekannüsse hinzu und werfen Sie, um gut zu beschichten.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 330kcal
  • Kalorien aus Fett: 169kcal
  • Kalorien aus Satfett: 16kcal
  • Fett: 19g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate: 16g
  • Gesättigtes Fett: 2 g
  • Cholesterin: 38 mg
  • Natrium: 462 mg
  • Protein: 26 g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1 g
  • Eisen: 3 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 58 mg
  • Magnesium: 50mg
  • Kalium: 345mg
  • Phosphor: 233mg
  • Vitamin A Carotinoid: 59re
  • Vitamin A: 603iu
  • Vitamin A: 35rae
  • Vitamin A: 64re
  • Vitamin A Retinol : 5re
  • Vitamin C: 6mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha-Carotin: 31mcg
  • Beta-Carotin Äquivalent: 350mcg
  • Beta-Carotin: 333mcg
  • Biotin : 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Folat Dfe: 10mcg
  • Folat Lebensmittel: 10mcg
  • Folat: 10mcg
  • Gramm Gewicht: 231g
  • Mono Fett: 10g
  • Niacin Äquivalente: 9mg
  • Poly F bei: 6g
  • Selen: 56mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stärke: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Wasser: 93g

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