Toskanisches Schweinefleisch und Kichererbsen mit Spinat

Toskanisches Schweinefleisch und Kichererbsen mit Spinat
Haben Sie viel robustes italienisches Brot zur Hand, um die Wannensäfte aufzuwischen. Übergeben Sie rote Pfefferflocken am Tisch. Gesamtzeit27 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1/4 Tasse Olivenöl 1/2 Tasse vorgestanzte Zwiebel 1 1/4 Pfund vorgereihtes Zitronen-Knoblauch-Schweinefilet, in 1/2 "geschnitten -thick Scheiben 1 Dose (15 Unzen) Kichererbsen, gespült und abgelassen 1 Dose (15 Unzen) Italienisch-gewürzte Tomatensauce 1/2 Teelöffel Salz 1 1/2 Beutel (10 Unzen) je 2 Esslöffel Zitronensaft

Haben Sie viel robustes italienisches Brot zur Hand, um die Wannensäfte aufzuwischen. Übergeben Sie rote Pfefferflocken am Tisch.

Gesamtzeit27 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 1/4 Tasse Olivenöl
  • 1/2 Tasse vorgestanzte Zwiebel
  • 1 1/4 Pfund vorgereihtes Zitronen-Knoblauch-Schweinefilet, in 1/2 "geschnitten -thick Scheiben
  • 1 Dose (15 Unzen) Kichererbsen, gespült und abgelassen
  • 1 Dose (15 Unzen) Italienisch-gewürzte Tomatensauce
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1 1/2 Beutel (10 Unzen) je
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

  1. Das Öl in einer großen Pfanne auf mittlerer Flamme erhitzen Die Zwiebel hinzugeben und unter gelegentlichem Rühren etwa 2 Minuten oder bis zum Duften kochen, die Zwiebel beiseite schaben, das Schweinefleisch hinzufügen und etwa 4 Minuten kochen lassen, einmal wenden, bis sie auf beiden Seiten gebräunt ist. Die Kichererbsen dazugeben , Tomatensoße und Salz.Rühren Sie die Hitze, so dass die Soße bei einem mäßigen köchelt.Sie ​​decken und kochen für 5 Minuten.
  2. Fügen Sie den Spinat, eine große Handvoll auf einmal, die Pfanne zwischen jeder Zugabe abdecken für ca. 3 Minuten insgesamt oder bis alle Spinac h welkt. Entfernen Sie das Schweinefleisch zu den Tellern. Den Zitronensaft in die Pfanne geben. Rühren, um zu kombinieren. Spoon über das Schweinefleisch.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 325kcal
  • Kalorien aus Fett: 124kcal
  • Kalorien aus Satfett: 21kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 14g
  • Gesamtzucker: 2g
  • Kohlenhydrate: 27g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 61mg
  • Natrium: 899mg
  • Protein: 26g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 2g
  • Eisen: 5mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 77mg
  • Magnesium: 44mg
  • Kalium: 508mg
  • Phosphor: 291mg
  • Vitamin A Carotinoid: 286re
  • Vitamin A: 2863iu
  • Vitamin A: 143rae
  • Vitamin A: 286re
  • Vitamin C: 23mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 8iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alanin: 1g
  • Arachidic: 0g
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 2g
  • Asche: 4g
  • Aspartat: 2g
  • Beta-Carotin Equiv: 1709mcg
  • Beta-Carotin: 1696mcg
  • Biotin : 3 mcg
  • Bor: 19 mcg Chlorid: 3mg
  • Cholin: 96mg
  • Zitronensäure: 0g
  • Kupfer: 0mg
  • Cryptoxanthin: 27mcg
  • Cystin: 0g
  • Ballaststoffe: 7g
  • Disaccharide: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Austausch: 2fat
  • Austausch: 1starch
  • Austausch: 2 Gemüse
  • Folat Dfe: 42mcg
  • Folat Essen: 42mcg
  • Folat: 42mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 4g
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 327g
  • Histidin: 1g
  • Jod: 0mcg
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoule: 1360kj
  • Leucin: 2g
  • Linolsäure: 2g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 3694mcg
  • Lysin: 2g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 43mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 9g
  • Mypyramid Fleisch: 4beans
  • Mypyramid: 2 Gemüse
  • Netto Kohlenhydrate: 20g
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Ölsäure: 9g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • organische Säuren: 0g
  • andere: 8carbsg
  • Palmitin: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett: 2g
  • Prolin: 1g
  • Seleniu m: 31 mcg
  • Serin: 1 g
  • Lösliche Ballaststoffe: 1 g
  • Stearin: 1 g
  • Saccharose: 0 g
  • Threonin: 1 g
  • Tryptophan: 0 g
  • Tyrosin: 1 g
  • Valin : 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Wasser: 192g

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