Toskanische weiße Bohnen und Meeresfrüchte Beutel

Toskanische weiße Bohnen und Meeresfrüchte Beutel
Diese einfachen, eleganten Abendessen fettarmer Fisches, leckere Zutaten, und ballaststoffreiche Bohnen Total Time17 minutesIngredientsServing Größe für die Kombination von vier Sterne bekommen Zutaten 2 Dosen (je 15 Unzen) Cannellini Bohnen, gespült und abgetropft 12 Unzen Jakobsmuscheln (halbiert, wenn sehr groß) 8 Unzen geschälte lg Shrimps 1 C (3/4 "Chunks) reif Pflaumentomaten 1 Glas (8 Unzen) marinierte Artischockenherzen, abgetropft 1 EL natives Olivenöl extra 2 TL gehackter frischer Rosm

Diese einfachen, eleganten Abendessen fettarmer Fisches, leckere Zutaten, und ballaststoffreiche Bohnen

Total Time17 minutesIngredientsServing Größe für die Kombination von vier Sterne bekommen

Zutaten

  • 2 Dosen (je 15 Unzen) Cannellini Bohnen, gespült und abgetropft
  • 12 Unzen Jakobsmuscheln (halbiert, wenn sehr groß)
  • 8 Unzen geschälte lg Shrimps
  • 1 C (3/4 "Chunks) reif Pflaumentomaten
  • 1 Glas (8 Unzen) marinierte Artischockenherzen, abgetropft
  • 1 EL natives Olivenöl extra
  • 2 TL gehackter frischer Rosmarin
  • 1 TL fein gehackter Knoblauch
  • 1/2 TL Salz ( optional)
  • 1/4 TL zerkleinerte Paprika Flocken
dieses Rezept kam von einem unserer Bücher:

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Richtungen

  1. Ofen vorheizen auf 425ºF. Reißen Sie 4 Stück Pergament, ca. 15 "lang. Falten Sie jedes Blatt der Länge nach in der Hälfte, und öffnen Sie es dann, damit Sie die Falte sehen können.
  2. Alle Zutaten in eine Schüssel geben.
  3. Um jeden Beutel zu machen: Hügel 1 1/2 Tassen der Bohnenmischung auf 1 Seite der Falte. Heben Sie die andere Seite des Pergaments über die Füllung und falten Sie die Ränder um die Füllung, um sie zu versiegeln (das Papier sollte nun wie ein Halbmond aussehen). Wiederholen Sie mit den restlichen Zutaten, um 3 Beutel mehr zu machen, dann legen Sie sie auf einem umrandeten Backblech.
  4. Backen Sie 10 bis 12 Minuten, oder bis Jakobsmuscheln und Garnelen in den Zentren leicht undurchsichtig sind. Um zu dienen, schneide ein X in jeden Beutel und reiße das Papier zurück, um die Füllung zu zeigen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 414kcal
  • Kalorien aus Fett: 54kcal
  • Kalorien aus Satfett: 6kcal
  • Fett: 6g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 42g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Cholesterin: 145mg
  • Natrium: 1191mg
  • Protein: 47g
  • Eisen: 5mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 149mg
  • Magnesium: 47mg
  • Kalium: 811mg
  • Phosphor: 113mg
  • Vitamin A Carotinoid: 61re
  • Vitamin A: 803iu
  • Vitamin A: 90rae
  • Vitamin A: 121re
  • Vitamin A Retinol: 60re
  • Vitamin C: 16mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 324mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Cholin: 19mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 11g
  • Fluorid: 1mg
  • Folat Dfe: 32mcg
  • Folat Nahrung: 32mcg
  • Folsäure: 32mcg
  • Gramm Gewicht: 445g
  • Jod: 34mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 282mcg
  • Lycopin: 1459mcg
  • Mangan : 0 mg
  • Mo Lybdonium: 3mcg
  • Monosaccharide: 2g
  • Mono Fett: 3g
  • Mypyramid Fleisch: 8beans
  • Mypyramid: 1 Gemüse
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure : 0g
  • Andere: 29carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 17mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 11mcg
  • Wasser: 173g

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