Die zwei Türken

Die zwei Türken
Der Trend zu Sandwich-Verpackungen in den letzten Jahren hat das gesunde Mittagessen leichter gemacht als je zuvor. Eine leicht zugängliche Tortilla reduziert die leeren Kalorien und eliminiert den Bedarf an Utensilien. Aber da draußen sind ein paar Pennerpackungen, also habe ich eine Handvoll Klamotten zusammengerollt, die gerade mit Powerfoods gefüllt sind.

Der Trend zu Sandwich-Verpackungen in den letzten Jahren hat das gesunde Mittagessen leichter gemacht als je zuvor. Eine leicht zugängliche Tortilla reduziert die leeren Kalorien und eliminiert den Bedarf an Utensilien. Aber da draußen sind ein paar Pennerpackungen, also habe ich eine Handvoll Klamotten zusammengerollt, die gerade mit Powerfoods gefüllt sind.

Gesamtzeit 10 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Scheiben Putenfleisch
  • 1 Vollkorntortilla
  • 2 Scheiben gekochter Putenschinken
  • 3/4 Tasse gemischtes Gemüse
  • 3 Scheiben Avocado
  • 2 Esslöffel geriebener, fettreduzierter Käse aus mexikanischer Mischung
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Zubereitung: 10 Minuten
  1. Putenscheiben in der Mitte der Tortilla verteilen, dann die restlichen Zutaten hinzufügen. Kanten nach außen klappen, dann rollen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 434kcal
  • Kalorien aus Fett: 216kcal
  • Kalorien aus Satfett: 55kcal
  • Fett: 24g
  • Gesamt Zuckergehalt: 1g
  • Kohlenhydrate: 29g
  • Gesättigt Fett: 6 g
  • Cholesterin: 77 mg
  • Natrium: 971 mg
  • Protein: 34 g
  • Eisen: 3 mg
  • Zink: 3 mg
  • Calcium: 180 mg
  • Magnesium: 81 mg
  • Kalium: 851mg
  • Phosphor: 388mg
  • Vitamin A Carotinoid: 122re
  • Vitamin A: 1328iu
  • Vitamin A: 61rae
  • Vitamin C: 14mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 3mg
  • Beta-Carotin: 717mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Cholin: 78mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 8g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 121mcg
  • Folsäure Lebensmittel: 113mcg
  • Gramm Gewicht: 248g
  • Jod: 2mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 11g
  • Niacin Äquivalente: 11mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 4g
  • Andere: 2carbsg
  • Pantothensäure A cid: 2mg
  • Poly Fett: 4g
  • Selen: 26mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 17mcg
  • Wasser: 150g

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