Was ist die Mono-Diät und kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Was ist die Mono-Diät und kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Shutterstock Wenn Sie von einer neuen Diät erfahren, die Ihnen hilft, schnell an Gewicht zu verlieren, ist es leicht, in Versuchung zu geraten (auch wenn es sich eindeutig um eine Crash-Diät handelt, die Ihre Zeit nicht wert ist). Nehmen Sie zum Beispiel die Mono-Diät - eine der meistgesuchten Diäten im Jahr 2016, nach Google.

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Wenn Sie von einer neuen Diät erfahren, die Ihnen hilft, schnell an Gewicht zu verlieren, ist es leicht, in Versuchung zu geraten (auch wenn es sich eindeutig um eine Crash-Diät handelt, die Ihre Zeit nicht wert ist). Nehmen Sie zum Beispiel die Mono-Diät - eine der meistgesuchten Diäten im Jahr 2016, nach Google. Dieser over-the-Top-Gewichtsverlust Plan beinhaltet Essen nur ein Nahrungsmittel (zB Äpfel) oder Art der Nahrung (in der Regel Obst oder Gemüse) und nichts anderes. Wie überhaupt.

Die Diät gewann dank eines YouTubers, der als "Freelee the Banana Girl" bekannt ist, an Beliebtheit, der - wie Sie es vermuten - fast 30 Bananen täglich isst.

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Sicher, zurück in den Tag (OK, letztes Jahr), Illusionist Penn Jillette gutgeschrieben seine 100-Pfund-Gewichtsverlust zu essen nichts als Kartoffeln, während Matt Damon angeblich nur einmal Hühnchen Brüste zu essen, um Gewicht für eine Rolle fallen.

Aber nur weil die coolen Kids es tun - und dabei Pfunde wie verrückt verschenken - heißt das nicht, dass Mono-Mahlzeiten dort sind, wo es ist.

Wie funktioniert es?

Machen Sie eine schnelle Suche auf Instagram oder Google, und Sie werden feststellen, dass die Menschen die Mono-Diät aus fast allen Arten von Obst und Gemüse-Wassermelonen, Mangos, Blumenkohl, Spinat und sogar Non-Produce wie Pizza erstellt haben. "Die Befürworter der Diät behaupten, dass der Verzehr von nur einem Nahrungsmittel für eine gewisse Zeit die Verdauung fördert, da weniger Nährstoffe für den Körper benötigt werden und daher weniger Verdauungsenzyme für den Prozess benötigt werden", sagt Pauline Hackney, RD, klinische Ernährungsmanager im Westchester Medical Center in New York. Der Körper muss nicht so hart arbeiten, was angeblich das Aufblähen verringert und die Nährstoffaufnahme maximiert, die Bedürfnisse des Körpers mit weniger Kalorien erfüllt und vielleicht sogar den Junk-Food-Heißhunger aufgibt. "Ich bin mir jedoch keiner wissenschaftlichen Erkenntnis bewusst Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern ", sagt Hackney. (Beginnen Sie mit der Look-Better-Naked-DVD von Women's Health Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.)

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Kann es zu Gewichtsverlust führen?

Eines der attraktivsten Dinge an der Mono-Diät ist, dass es in der Regel zu einer erheblichen Gewichtsabnahme blitzschnell führt, da die Kalorienaufnahme tendenziell sehr niedrig ist. Einige glauben auch, dass die strenge Einschränkung der Vielfalt Ihr Verlangen nach verarbeitetem Zucker, Salz und Fett beeinträchtigen kann.Aber es wird deinen Körper kosten, sagt Hackney: "Abhängig von der Nahrung kann sich deine Körperchemie erheblich verändern, selbst nach nur ein oder zwei Wochen bei einer derart strengen Diät", sagt er.

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Ist es sicher?

"Obwohl Sie mit dieser Diät abnehmen können, werden Sie fast sicher unter Mangelernährung und Muskelschwund leiden, und dieser Muskelabbau wird sich in einen langsameren Stoffwechsel niederschlagen", sagt Caroline Apovian, MD, Direktorin des Nutrition and Weight Management "Das bedeutet, dass Sie in Zukunft mehr Schwierigkeiten haben werden, Gewicht zu verlieren, und was immer Sie auf der Mono-Diät verlieren, wird zurückgewonnen, sobald Sie wieder normal essen."

Indem Sie nur ein Nahrungsmittel essen Wie Bananen, Sie entziehen Ihrem Körper eine Schar wichtiger Nährstoffe, sagt Gillean Barkyoumb, ein registrierter Ernährungsberater in Gilbert, Arizona. Eine gesunde Ernährung sollte aus allen drei Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydraten und Fett - bestehen.

Auf der anderen Seite kann das Naschen einer einzelnen Nahrung dazu führen, dass Sie zu viele bestimmte Nährstoffe zu sich nehmen, von denen einige schwerwiegende Folgen haben können, sagt Barkyoumb. Zu viel Kalium aus Bananen kann beispielsweise zu kardiovaskulären Komplikationen (wie Herzstillstand) führen, und der Überschuss an Zucker kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und Unordnung mit Ihrem Insulinspiegel erhöhen. Das könnte einen Anstieg in Ihrem Appetit und Junk-Food Heißhunger verursachen. Und wenn man es satt hat, Tag für Tag das gleiche Essen zu essen, ist es wahrscheinlich, dass man anfängt, sich an die Lebensmittel zu machen, von denen man sich fern hält, sagt Barkyoumb.

Werden Sie Gewicht gewinnen, wenn es vorbei ist?

"Eine weitere große Überlegung ist, ob der Gewichtsverlust dieser radikalen Diäten wirklich anhält", sagt sie. "Wenn Sie nach einer Mono-Diät keine gesunde Ernährung praktizieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zurückgehen zu deinem ursprünglichen Gewicht - oder noch schwerer. "

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Selbst wenn es Ihnen gelingt, für ein paar Wochen nur ein Essen zu essen, werden Sie die gleichen Probleme haben, wenn Sie wieder normal essen, sagt Apovian. Eine bessere Strategie wäre es, sich von den Nahrungsmitteln, die Sie lieben, zu befreien, die Ihnen nicht helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und gesunde Substitutionen zu finden. "Versuchen Sie eine Vielzahl von frischen Früchten oder Datteln anstelle von hinzugefügtem Zucker, oder versuchen Sie etwas Knoblauch, Zwiebeln, und Kräuter statt Salz ", sagt sie. Wenn Sie sich an Stress wenden, finden Sie etwas anderes, das als Schnuller wirkt und dabei ein paar Kalorien verbrennt, wie Yoga oder Laufen.

Bottom line: Die meisten von uns mögen keine Diäten, die viel Vorbereitungsarbeit, pflegeleichte Rezepte oder das ständige Zählen von Kalorien beinhalten. Die Einfachheit der Mono-Diät ist es, die es so attraktiv macht, aber am Ende, Gewicht mit Warp-Geschwindigkeit zu verlieren, ist keine nachhaltige Möglichkeit, Pfunde zu verlieren oder sie davon abzuhalten. Versuchen Sie stattdessen, eine Diät zu finden, die Schwierigkeiten minimiert und dauerhafte Veränderung fördert, schlägt Apovian vor."Während Sie sich mehr vorbereiten müssen als mit der Mono-Diät, zeigen Ihnen diese Pläne, wie man gut isst", sagt sie. "Nach ein paar Wochen der Anpassung wird die harte Arbeit beendet sein, und Sie" Ich werde einen neuen, gesünderen Lebensstil haben. " Bam.

Der Artikel WTH ist die Mono-Diät und kann es Ihnen helfen, Pfund fallen? erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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