Was ist eine Portion?

Was ist eine Portion?
Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten oder nur versuchen, gut zu essen, ist es schwer zu wissen, welche offiziellen Portionen sind. Neun Portionen Obst und Gemüse zum Beispiel klingt viel weniger einschüchternd, wenn man erkennt, dass eine Tasse getrocknete Aprikosen eine Portion ist. Schau dir die folgenden Portionsgrößenempfehlungen an, um zu wissen, wie viel du wirklich einnimmst.

Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten oder nur versuchen, gut zu essen, ist es schwer zu wissen, welche offiziellen Portionen sind. Neun Portionen Obst und Gemüse zum Beispiel klingt viel weniger einschüchternd, wenn man erkennt, dass eine Tasse getrocknete Aprikosen eine Portion ist.

Schau dir die folgenden Portionsgrößenempfehlungen an, um zu wissen, wie viel du wirklich einnimmst.

Vollkorn

Wenn du auf gesunde Körner bauest, kannst du gut essen ein paar (7 bis 8) Portionen pro Tag; Ziel ist es, die Hälfte von ihnen ganze Körner zu machen.

Eine Portion * Brot, Getreide und Getreide ist:

1 Scheibe Brot

1 Unze Trockenmüsli (reicht von ½ bis 1¼ Tassen je nach Getreideart)

½ Tasse gekochter Reis, Nudeln oder anderes Getreide

½ Tasse gekochtes Getreide

1 Unze rohe Körner

2 Tassen gekochtes Popcorn

* Denken Sie daran, Produkt-Etiketten-gesunde Ernährung Portionen für Ihre Ernährung nicht zu lesen Passen Sie immer die Portionsgröße auf dem Etikett an.

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Obst

Sie sollten jeden Tag 4 oder 5 Portionen Obst wählen. Es klingt nach viel, aber bedenken Sie, dass die Portionen nicht groß sind.

Eine Portion Obst ist:

6 Unzen (¾ Tasse) Fruchtsaft

1 mittlere ganze Frucht (Banane, Apfel, Pfirsich, Orange, etc.)

¼ Tasse getrocknete Früchte (Rosinen, Aprikosen , Pflaumen, etc.)

½ Tasse frische, gefrorene oder Dosenobst (Beeren, Melone, Trauben, etc.)

Gemüse

Schießen für 4 oder 5 Portionen Gemüse pro Tag.

Eine Portion Gemüse ist:

1 Tasse rohes, Blattgemüse

½ Tasse gekochtes Gemüse

6 Unzen Gemüsesaft

Mehr von Prävention: 14 Möglichkeiten, Gemüse weniger langweilig zu machen

Molkerei

Ziel für 2 oder 3 gesunde Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte jeden Tag.

Eine Portion Milchprodukte ist:

8 Unzen (1 Tasse) Milch (1%, fettarme oder fettarme Buttermilch)

1 Tasse Joghurt (fett- oder fettarm)

1½ oz Käse (fett- oder fettfrei)

Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie Ihr Calcium durch laktosefreie Milch- oder Laktase-Enzymtabletten oder durch Zugabe anderer Calciumquellen zu Ihrer Ernährung, wie z. B. Mandeln, erhalten , Sardinen, Dosenlachs und Brokkoli. Hinzufügen einer Kalzium Ergänzung ist auch eine gute Idee.

Mehr von Prävention: 25 Dinge, die Sie mit Joghurt tun können

Fette

Halten Sie fest, wie viel Fett Sie Ihrem Essen hinzufügen, um Ihrem Herz und Ihrer Taille zu helfen. Ziel ist es, den Fettgehalt auf 2 bis 3 Portionen pro Tag zu reduzieren und mehr gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl hervorzuheben.

Eine Portion Fett ist:

1 TL weiche Margarine

1 TL Pflanzenöl

1 TL fettarme Mayonnaise

2 TL helle Salatdressing

2 TL Diätmargarine

Süßigkeiten

Alle Leckereien, die Sie in Ihre gesunde Ernährung aufnehmen, sollten fettarm sein (obwohl eine Prämie manchmal hin und wieder gut ist!), Aber Sie müssen immer noch die Anzahl der Portionen, die Sie essen, auf 5 pro Woche beschränken.Die Wahl von zuckerfreien Lebensmitteln wie Getränkemischungen, Marmelade, Pfefferminzbonbons und Gelatine ist eine gute Idee, wenn Sie eine Naschkatze haben - Sie können sie großzügiger essen. Aber wenn Sie sich für das echte Ding sehnen, ist Ihre beste Wette, dafür zu planen. Wissen Sie, an welchen Tagen Sie eine Süßigkeit haben werden und wann; Sie werden weniger versucht sein, die süßen Sachen zu übertreiben. (Erfahren Sie mehr über Zucker auf die schlaue Art, einschließlich Zucker-intelligente Rezepte, hier.)

Eine Portion Süßigkeiten ist:

½ Unzen Jelly Beans oder Hartkaramellen

8 Unzen (1 Tasse) regelmäßige Limonade oder Fruchtpunsch

1 EL normales Gelee oder Marmelade

1 EL Zucker

Nüsse

Nüsse sind reich an nützlichen Nährstoffen wie Kalium und Eiweiß sowie Ballaststoffen, also fühlen Sie sich frei, sie in Maßen zu genießen. Sie enthalten viel Fett (obwohl es ungesättigt ist), also beschränke dich auf eine Portion am Tag.

Eine Portion Nüsse ist:

1½ Unzen oder ⅓ Tasse (15 Mandeln oder Cashewnüsse)

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