Was macht deine Diät an diesem Wochenende?

Was macht deine Diät an diesem Wochenende?
Es gibt etwas am Wochenende, das Vorsicht und Kalorien in den Wind schickt. Selbst wenn Ihre Arbeitswoche sich um smarte Snacks und vernünftige Abendessen dreht, sind für viele von uns alle Gewichtsabnahme-Wetten ab 17:00 Uhr Freitag, sagt der klinische Psychologe Robert Maurer, PhD, Autor von Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändern .

Es gibt etwas am Wochenende, das Vorsicht und Kalorien in den Wind schickt. Selbst wenn Ihre Arbeitswoche sich um smarte Snacks und vernünftige Abendessen dreht, sind für viele von uns alle Gewichtsabnahme-Wetten ab 17:00 Uhr Freitag, sagt der klinische Psychologe Robert Maurer, PhD, Autor von Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändern . "Es ist fast wie ein Dammbruch", sagt er. Wir sind müde und fühlen uns, als hätten wir uns das Recht verdient, gesunde Abnehmgewohnheiten in die Warteschleife zu legen. Eine Studie der Universität von North Carolina in Chapel Hill ergab, dass Erwachsene im Laufe des Wochenendes (einschließlich Freitag) zusätzliche 222 Kalorien - fast 15% der Kalorienmenge, die eine durchschnittliche Frau täglich benötigt - zu sich nehmen.

Natürlich möchtest du ein wenig am Wochenende leben, aber wenn du Gewichtsverlust anstrebst oder einfach die Waage ruhig hältst, musst du ein gewisses Maß an Wachsamkeit bewahren. Hier, wie Sie Ihre Wochenendgewohnheiten überdenken, so dass Sie die ganze Woche abnehmen werden.

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WOCHENEND THINK Diese Woche war hart; Ich verdiene es,

HEALTHIER SPURGE Splurge mit extra klug zu protzen. Die Notwendigkeit für eine Belohnung ist die menschliche Natur, sagt Stephen Gullo, PhD, Autor von The Thin Commandments Diet . Und für viele ist das "etwas Besonderes" Essen. Sie können nicht ändern, was Sie glücklich macht, aber Sie können den Diätschaden minimieren. Wählen Sie einen Portionsartikel, bei dem Sie das Haus verlassen müssen, wie zum Beispiel eine Tasse Hummerbiskuit aus Ihrem Lieblingslokal oder ein kleines, frisches Gebäck aus der Bäckerei. "Es ist lohnender, eine gute Belohnung zu haben als Kalorien zu verschwenden Dinge, die du jederzeit haben kannst, wie Kartoffelchips oder Kekse ", sagt Gullo. Auch etwas Besonderes zu tun: Einen Film ansehen, eine Massage im Spa genießen oder eine schmeichelhafte Yogahose kaufen. (Schauen Sie sich 10 weitere kleine Wege an, um sich absolut schuldig zu fühlen.)

WOCHENENDE THINK Essen und Unterhaltung gehen Hand in Hand

GESUNDER SPUREN Planen Sie Aktivitäten, keine Mahlzeiten. Wenn Sie mit Freunden essen, verbrauchen Sie 50% mehr als Sie allein, fand eine Studie der Pennsylvania State University. Forscher vermuten, dass es nicht das Essen ist, sondern eine Tendenz, das Essen zu verlängern, um die guten Zeiten am Laufen zu halten. Verlagere stattdessen deinen Spaßgedanken auf Nonfood-Aktivitäten. Sie haben wahrscheinlich ein paar Favoriten, die nichts mit Essen zu tun haben - bauen Sie auf diesen, bis Sie das Gleichgewicht von Getränken und Abendessen zu Schaufensterbummel oder einem Besuch einer neuen Kunstausstellung verschieben.Wenn Sie einen Happen essen wollen, bleiben Sie beim Mittagessen - es ist leichter, Licht zu essen, und Sie werden wahrscheinlich keine Cocktails bestellen.

WOCHENEND THINK Ich laufe die ganze Woche herum; jetzt will ich einfach zurücktreten

HEALTHIER SPURGE Probiere ein wenig aktive Entspannung aus. Eine gewisse Dekompression ist wichtig, aber stundenlanges Einpflanzen auf der Couch kann zu Problemen führen. Eine lange Inaktivität kann zu zwanghaftem Knabbern anregen, vor allem wenn Langeweile einer Ihrer überreizenden Auslöser ist, sagt Gullo. Und die Unbeweglichkeit summiert sich schnell: Überspringen Sie Ihren regelmäßigen 1-Meilen-Spaziergang, fügen Sie jene zusätzlichen 222 Kalorien hinzu, die Sie an Wochenenden essen - und das allein kann einem Gewinn von ungefähr 7 Pfunden pro Jahr gleichkommen! Sicher, Sie können sich am Nachmittag dem Kanal-Surfen hingeben, aber nicht den ganzen Tag. Ein Zeitlimit setzen; 2 Stunden ist in Ordnung. Und nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um etwas Gutes für sich selbst zu tun, wie zum Beispiel Gemüse zum Abendessen an diesem Abend zu hacken und Snacks für die nächste Woche zur Arbeit zu bringen. Vergessen Sie auch nicht, Ausfallzeiten in Ihre Woche einzubauen, damit Sie sich am Wochenende nicht so erschöpft fühlen.

WOCHENEND THINK Ein predinner Cocktail ist für den Kurs

HEALTHIER SPURGE Trinken Sie es während des Essens. Mit weniger Verantwortung und frühmorgendlichen Weckrufen denken sogar die Abstinenzler an Wochentagen vor dem Abendessen nicht zweimal über einen Cocktail nach - und dann noch einen, während sie essen. Das Problem: "Alkohol baut Hemmungen ab, so dass es schwieriger ist, eine gesunde Ernährung zu wählen, wenn man sich hinsetzt", sagt Gary Foster, Direktor des Zentrums für Adipositasforschung und -bildung an der Temple University. Ein Glas Cabernet und ein paar Handvoll gemischter Nüsse während des Abendessens oder des Wartens auf den Tisch können mehr als 600 Kalorien ergeben - und das schon vor der Vorspeise. Stattdessen, den Wein mit Ihrer Mahlzeit, und speichern Sie zusätzliche Kalorien durch den Austausch von Pommes Frites für Gemüse oder teilen die unteren Kalbs-Sorbet, nicht die Schokoladenkuchen. Wählen Sie hochwertige Getränke, die Sie genießen möchten, wie Vintage-Wein oder Single-Malt-Scotch, über High-Cal fruchtige Mixturen, und Sub-in ein oder zwei Club-Limonaden mit Limetten. (Diese 15 smarteren Cocktails und Mocktails sind ein guter Anfang.)

WOCHENEND THINK Ich werde nur noch ein letztes Hurra haben, bevor ich am Montag mit meiner Diät anfange

HEALTHIER SPURGE Lass die "Letzte" fallen Abendessen "Denkweise. Gesundes Essen und Gewichtsverlust hat keinen Ein- / Ausschalter; Es ist eine Art zu leben, sagt Dave Grotto, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association. Er ermutigt seine Kunden, sich während der Woche zu behandeln, vielleicht mit einem leichten Bier eine Nacht oder eine andere Größe Eiskrem einer anderen, so dass sie sich nicht fühlen und verzweifelt genug, um ein halbes Liter Eis am Freitagabend zu polieren für 500 Kalorien.) Wenn Sie es blasen, warten Sie nicht bis Montag, um wieder auf die Spur zu kommen; Starten Sie Ihren Gewichtsverlust Plan bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder Snack. Sich am Wochenende frei zu machen, kann negative Essgewohnheiten reaktivieren, die in die nächste Woche übertragen werden, sagt Gullo. Weiter so, und zusätzliche Pfunde sind fast garantiert.

WOCHENENDE DENKEN Pflichten werfen meine gewohnte Routine ab

GESÜNDERE SPURGE Übernehmen Sie die Kontrolle - wo und wann immer Sie können.Zwischen den Besorgungen, der Zeit mit den Kindern, den Einkäufen und den Hausarbeiten sind Ihre Wochenenden oft zu voll für Ihren normalen Diät- und Bewegungsplan. Aber Teil der Entwicklung von gesunden Gewichtsverlust Gewohnheiten für das Leben ist über Anpassung, sagt Foster. Es dauert nur ein paar Anpassungen: Werfen Sie einen Low-Cal-Energieriegel oder Apfel in Ihre Handtasche, bevor Sie das Einkaufszentrum betreten, damit Sie nicht vom Food Court verführt werden; Wenn du weißt, dass du den ganzen Nachmittag unterwegs sein wirst, dann mach ein späteres Frühstück; oder wenn Restaurant Reservierungen sind nicht bis spät, Snack auf String Käse und Vollkorn-Cracker, um Sie zu halten, und bestellen Sie dann magerer Fisch oder Fleisch und Gemüse zum Abendessen.

Es ist in Ordnung, Mahlzeiten und Snacks zu mischen, einfach nicht überspringen oder Ihr Hunger wird Sie überwältigen, sagt Katherine Tallmadge, RD, Autor von Diet Simple . Und planen Sie aktive Familienausflüge, die während der Woche nicht möglich sind, z. B. ein Tennismatch mit Ihrem Partner oder eine Wanderung mit den Kindern. Sie verbrennen etwas mehr Kalorien als Sie bei Ihrer 9-zu-5-Schreibtisch-Job, was hilft, eine vernünftige Wochenende protzen.

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