Ganzer Weizen Penne mit Tomaten, Brokkoli und schwarzen Bohnen

Ganzer Weizen Penne mit Tomaten, Brokkoli und schwarzen Bohnen
Gesamtzeit 20 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 2 oz Vollkornpenne 3/4 Tasse gehackte Pflaumentomaten 1/2 TL gehackter Knoblauch TL gehacktes Basilikum 1 / 4 Teelöffel gehackter Oregano 1/2 Tasse Broccoliröschen 1/2 Tasse schwarze Bohnen (ohne Salzzusatz, abgetropft und gespült) 1/2 EL natives Olivenöl Extra Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 5 MinutenKochen: 15 Minuten Koche 2 oz Vollweizenpenne bissfest.

Gesamtzeit 20 MinutenZutaten8 CountServing Size

Zutaten

  • 2 oz Vollkornpenne
  • 3/4 Tasse gehackte Pflaumentomaten
  • 1/2 TL gehackter Knoblauch
  • TL gehacktes Basilikum
  • 1 / 4 Teelöffel gehackter Oregano
  • 1/2 Tasse Broccoliröschen
  • 1/2 Tasse schwarze Bohnen (ohne Salzzusatz, abgetropft und gespült)
  • 1/2 EL natives Olivenöl Extra
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Zubereitung: 5 MinutenKochen: 15 Minuten
  1. Koche 2 oz Vollweizenpenne bissfest. Abgießen und Penne zurück in den Topf geben. Add 3/4 Tasse gehackte Pflaumentomaten, 1/2 TL gehackter Knoblauch, 1/8 TL gehackter Basilikum, 1/4 TL gehackter Oregano, 1/2 Tasse Broccoliröschen, 1/2 Tasse schwarze Bohnen (ohne Salzzusatz, abgelassen und gespült) und 1/2 EL extra-natives Olivenöl. Auf mittlerer Hitze kochen, gelegentlich umrühren, bis der Brokkoli aber fest gekocht ist, etwa 5 Minuten.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 412kcal
  • Kalorien aus Fett: 80kcal
  • Kalorien aus Satfett: 9kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate : 68g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 42mg
  • Protein: 16g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 115mg
  • Magnesium: 84mg
  • Kalium: 946mg
  • Phosphor: 158mg
  • Vitamin A Carotinoid: 220re
  • Vitamin A: 2202iu
  • Vitamin A: 110rae
  • Vitamin C: 52mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 614mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Cholin: 9mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 14g
  • Folat Dfe: 46mcg
  • Folat Futter: 46mcg
  • Gramm Gewicht: 366g
  • Jod: 12mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 9mcg
  • Monosaccharide : 4g
  • Mono Fett: 5g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 48carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett : 1g
  • Selen: 1 mcg Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 11mcg
  • Wasser: 167g

Lassen Sie Ihren Kommentar