Wildreis-Salat mit Mais und Bohnen

Wildreis-Salat mit Mais und Bohnen
" Dieses Rezept hat Eiweiß, Kohlenhydrate und Gemüse, so ist es eine ausgewogene Mahlzeit, die hilft halte meine Hungerattacken in Schach und es ist einfach, sie als Mahlzeit oder Snack zu nehmen. " Gesamtzeit36 MinutenZutaten9 CountServing Size Zutaten 1/2 Tasse Wildreis 1 Dose (11 Unzen) natriumarmer Vollkornmais, abgetropft 1 Dose (14-19 Unzen) schwarze Bohnen, Ausgespült und abgetropft 2 grüne Zwiebeln, gehackt 1/2 kleine rote Paprika, gehackt 1 Bund frischer Koriander, gehackt 1 Zitronensaf

" Dieses Rezept hat Eiweiß, Kohlenhydrate und Gemüse, so ist es eine ausgewogene Mahlzeit, die hilft halte meine Hungerattacken in Schach und es ist einfach, sie als Mahlzeit oder Snack zu nehmen. "

Gesamtzeit36 MinutenZutaten9 CountServing Size

Zutaten

  • 1/2 Tasse Wildreis
  • 1 Dose (11 Unzen) natriumarmer Vollkornmais, abgetropft
  • 1 Dose (14-19 Unzen) schwarze Bohnen, Ausgespült und abgetropft
  • 2 grüne Zwiebeln, gehackt
  • 1/2 kleine rote Paprika, gehackt
  • 1 Bund frischer Koriander, gehackt
  • 1 Zitronensaft
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • Teelöffel schwarzer Pfeffer
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 6 MinutenKochen: 30 Minuten
  1. Bereiten Sie den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu.
  2. Inzwischen in einer Servierschüssel Mais, Bohnen, Zwiebeln, Paprika, Koriander, Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermischen. Fügen Sie den Reis hinzu und werfen Sie ihn zusammen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 136kcal
  • Kalorien aus Fett: 4kcal
  • Kalorien aus Satfett: 1kcal
  • Fett: 0g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate: 32g
  • Gesättigt Fett: 0 g
  • Natrium: 413 mg
  • Protein: 6 g
  • Eisen: 2 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 37 mg
  • Magnesium: 39 mg
  • Kalium: 420 mg
  • Phosphor: 96mg
  • Vitamin A Carotinoid: 38re
  • Vitamin A: 376iu
  • Vitamin A: 19rae
  • Vitamin C: 13mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 219mcg
  • Biotin: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Folat Dfe: 46mcg
  • Folat Essen: 46mcg
  • Gramm Gewicht: 161g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 0mg
  • Mono Fett: 0g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 23carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 0g
  • Selen: 1mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 25mcg
  • Wasser: 120g

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