Ihr Post-Binge, 3-Tages-Diät-Detox-Plan

Ihr Post-Binge, 3-Tages-Diät-Detox-Plan
Dan brownsword / getty images Eine Extraportion Süßkartoffeln, ein Stück Pekannusskuchen, ein Cocktail oder zwei. Für sich allein schien jeder dieser festlichen Anlässe so unschuldig. Aber wie bei Urlaubspräsenten kommt auch der diätische Genuss im Urlaub auf seine Kosten. Die meisten von uns verlieren nie die 1 bis 2 Pfund, die wir zwischen Thanksgiving und Silvester verdienen - und im Laufe der Jahre summieren sie sich.

dan brownsword / getty images

Eine Extraportion Süßkartoffeln, ein Stück Pekannusskuchen, ein Cocktail oder zwei. Für sich allein schien jeder dieser festlichen Anlässe so unschuldig. Aber wie bei Urlaubspräsenten kommt auch der diätische Genuss im Urlaub auf seine Kosten. Die meisten von uns verlieren nie die 1 bis 2 Pfund, die wir zwischen Thanksgiving und Silvester verdienen - und im Laufe der Jahre summieren sie sich. Der Schaden ist noch schlimmer, wenn diese herzhaften Winterfressmuster sich durchsetzen und bis ins Frühjahr dauern, wie es oft der Fall ist. (Vermeiden Sie die Gewichtszunahme im Winter, indem Sie diese einfachen Tipps befolgen.)

Deshalb haben wir diesen dreitägigen Entgiftungs-Schnellabbauplan entwickelt - um dich aus dem Party-Exzess-Modus herauszuholen und dich für das neue Jahr auf eine gesunde Ess-Spur zu bringen.Es ist einfach, schnell und effektiv. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

AdvertisementWerbung

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutz | Über uns

Break the Cycle

Die protzen: Diese Träume von Sugarplums tanzen in Ihrem Kopf kann mehr wie ein Alptraum durch zu viele süße Leckereien verursacht werden. Während Experten den Begriff der Zuckersucht abtaten, deutet eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen darauf hin, dass das süße Zeug die gleichen Gehirnschaltkreise entführen kann, die von Drogen und Alkohol betroffen sind, was zu einem Teufelskreis aus Heißhunger und Gier führt. (Hier ist, wie man Zuckerhunger stoppen kann.) Und Ferien Desserts mit hohen Ebenen von Zucker und Fett bieten einen Doppelschlag. Der Zucker hakt dich ein, während das Fett die Pfunde anhäuft.

getty-155126449-eliminate-sweets-luis-alvarez. jpg

Luis Alvarez / getty images

Die Lösung: Beseitigen Sie Desserts, die reich an Zucker und Fett für mindestens 3 Tage sind - 7 bis 10 wäre noch besser. Dies wird helfen, das Verlangen zu unterdrücken, während Sie beginnen, einen Geschmack für natürlich süße Lebensmittel wie Obst und stärkehaltige Gemüse wieder herzustellen.

Resize Your Belly

Die protzen: Wenn die Mentalität "Es ist ein Urlaub, ich werde Diät morgen" trat, verlor eines Ihrer natürlichen Appetitzügler-Systeme - das Netz von Streckrezeptoren des Magens - seine Wirksamkeit . Normalerweise, wenn Ihr Magen voll ist, senden diese Rezeptoren Nachrichten an das Gehirn, die sagen "Ich bin zufrieden". Aber verlängerte Zeiten des Überessens machen die Rezeptoren weniger empfindlich. Dies erklärt, warum dem Gefühl von "Ich bin so voll, ich werde nie wieder essen" am nächsten Tag das Gefühl folgt, dass du noch hungriger bist als sonst.

Die Lösung: Wenn Sie die gleichen hochkalorischen Nahrungsmittel essen, aber nur die Menge reduzieren, signalisieren Ihre Dehnungsrezeptoren Ihrem Gehirn, dass Sie hungern und Notfallrationen benötigen - jetzt. Aber Sie können dies kurzschließen, indem Sie gesunde Portionen von kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Ihre Masse hält die Rezeptoren glücklich und vermeidet überschüssige Kalorien.

Reduzierte Cocktails

Die protzen: Sie hatten also ein paar zu viele mit Spikes versehene Eierliköre. Das Problem ist nicht nur der Zucker und Fett. Der Alkohol selbst verpackt 7 Kalorien pro Gramm (im Vergleich zu 4 für Protein und Kohlenhydrate und 9 für Fett). Und der Magen und das Gehirn registrieren flüssige Kalorien nicht wie feste Körper, so dass man leicht essen und trinken kann - ohne die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren. (Überprüfen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Alkohol konsumieren.)

getty-162046585-cut-down-cocktails-isa-7777. jpg

isa-7777 / getty images

Die Lösung: Zufriedenstellende, kalorienarme Getränke können den Stoffwechsel ankurbeln und sogar Ihren Hunger stillen. Tee (verlieren Sie die Creme und Zucker) hat keine Kalorien und Stoffwechselrate. Oder bereiten Sie einen Krug mit aromatisiertem Wasser oder eines dieser freche Wasserrezepte vor. Fügen Sie Orangen, Zitronen und Limetten in einen Krug hinzu - oder werfen Sie Beeren oder Zweige von Minze oder Zitronengras hinein.Sie sind erfrischend und geben Ihnen heilende Antioxidantien.

MEHR: 7 Seltsame Gründe, dass Sie an Gewicht zunehmen

Ihre 3-tägige Detox-Diät

Jetzt, da Sie die Prinzipien kennen, können Sie mit Ihrer Genesung beginnen. Unsere Diät-Plan bietet etwa 1, 250 Kalorien pro Tag. Um das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren, haben wir die meisten raffinierten Zucker eliminiert. Um Ihre Dehnungsrezeptoren glücklich zu machen, bieten wir pflanzliche Lebensmittel an, die reich an Ballaststoffen sind. Und statt kalorienreicher Cocktails geben wir Ihnen leckere Low- oder No-Cal-Drinks. Wenn Sie nach 3 Tagen nicht wieder zu Ihrem normalen Gewicht zurückkehren, wiederholen Sie dies für insgesamt 6 Tage.

TAG 1

Frühstück:

  • Eiweiß-Gemüse-Scramble: & frac12; c Eiweiß (oder 4 Eiweiß) mit 1 c gehacktem Mischgemüse (Tomaten, Paprika, Babyspinatblätter), mit Kochspray
  • zubereitet 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot oder & frac12; Vollkornbrot Englischer Muffins mit 2 TL 100% Fruchtaufstrich
  • 1 c fettfreier griechischer Joghurt
  • Kaffee oder Tee mit & frac14; c fettfreie Milch

Snack: 1 Blatt Graham Cracker mit 2 Teelöffel natürliche (ohne Zusatz von Zucker) Erdnussbutter

Mittagessen:

  • Hummus-Veggie Pita Sandwich: & Frac12; Vollkornpita mit 1 TL Deli Senf und 1 EL Hummus bestreichen, mit Gemüse (Paprika, Sprossen, Salat, Tomate) und 2 Scheiben Avocado
  • 1 Medium Orange oder 2 Mandarinen
  • ungesüßter Kräutertee (scharf oder eisgekühlt) mit Zimtstange

Snack: 1 Stück frisches Obst oder 1 c gemischtes Gemüse mit 2 TL Essig-Öl-Dressing

Abendessen:

  • 3 oz gegrillter Lachs mit Zitrusglasur bestrichen während des Kochens
  • Zitrusglasur: 1 Esslöffel Orangensaft, Honig und Natrium-reduzierte Sojasauce
  • & frac12; c gekochter brauner Reis, zubereitet mit 1 TL Olivenöl
  • 1 c gekochter Winterkürbis, Broccoli oder Spargel

Dessert: & frac12; c Fettfreier griechischer Joghurt mit 2 TL 100% Fruchtaufstrich

Nährwert: 1, 288 cal, 91 g pro, 181 g Kohlenhydrate, 27 g Ballaststoffe, 26 g Fett, 4. 5 g ges Fett, 1, 322 mg Natrium, 82 mg Cholesterin

MEHR: 15 Teeny Tiny Änderungen, Gewicht zu verlieren schneller

Tag 2

Frühstück:

  • 1 c fettarm (1%), No-Add-Salz Hüttenkäse mit & Frac12; c Ananasbrocken
  • 5 Vollkorncracker
  • Kaffee oder Tee mit & frac14; c fettfreie Milch

Snack: & frac12; Truthahnsandwich: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 oz Natrium-oder Natrium-Putenbrust, Salat, Tomaten und 1 TL Senf

Mittagessen:

  • Pasta Thunfisch-Salat: 1 c gekochte Vollkorn Pasta Spiralen oder Bogen Bindungen mit 1 c gehackten Kirschtomaten und unserem Thunfischsalat
  • Thunfischsalat: 4 Unzen wassergefüllter Thunfisch gemischt mit 2 Esslöffeln gehackte weiße Zwiebel, 1 Esslöffel fettfreier griechischer Joghurt und 2 Teelöffel Dijonsenf
  • Wasser mit Zweigen Minze oder Zitronengras

Snack: 1 mittelgroß orange

Dinner:

  • 3 Unzen gegrillte oder entbeinte Hähnchenbrust
  • 1 mittelgroße gebackene Süßkartoffel mit 2 TL Lichtaufstrich
  • 2 c gewürfelte Feldgrüns beträufelt mit 1 EL Vinaigrette-Dressing
  • ungesüßter Kräutertee (scharf oder geeist) mit Zitrone

Nährwert: 1, 242 cal, 122 g pro, 146 g Kohlenhydrate, 26 g Ballaststoffe, 21 .5 g Fett, 4 g Fett, 1, 565 mg Natrium, 162 mg Cholesterin

Tag 3

Frühstück:

  • 1 c gekochtes Haferflocken mit & frac14; c fettfreier Joghurt nach griechischer Art oder Vanille und 1 c Beeren
  • Kaffee oder Tee mit & frac14; c fettfreie Milch

Snack: 1 oz fettarmer Käse mit 5 Vollkorncrackern

Mittagessen:

  • 1 c natriumarme Linsensuppe oder Minestronesuppe
  • 2 c gemischter Salat mit & frac14; c Natriumarmer wassergefüllter Thunfisch oder natriumwürfelnder Truthahn und 1 TL Olivenöl mit Zitronensaft oder Balsamico
  • ungesüßter Kräutertee mit Zimtstange

Snack: 1 Stück frische Früchte (Banane oder Apfel) ) oder 1 c Beeren, mit 8 oz fettfreien Plain oder Vanille griechischen Stil Joghurt

Abendessen:

  • Veggie Burger auf Vollkornbrot mit 2 Scheiben Avocado
  • Spinatsalat: 1 & frac12; c Baby Spinat; & frac14; rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten; & frac14; c frische Mandarinenscheiben; und 1 TL Olivenöl mit Balsamico
  • Selterswasser mit Zitronen-, Orangen- oder Limettenscheiben

Nährwert: 1, 277 cal, 86 g pro, 173 g Kohlenhydrate, 34 g Ballaststoffe, 32 g Fett, 5 g Fett, 1, 577 mg Natrium, 38 mg Cholesterin

Lassen Sie Ihren Kommentar