10 Schritte zum Körper Sie wollen

10 Schritte zum Körper Sie wollen
"Mir ging es wirklich gut, bis ..." Als Ärztin, die Frauen hilft, Gewicht zu verlieren, habe ich das zu oft gehört. Eine aufgebrachte Patientin setzt sich in den überfüllten Sessel gegenüber meinem Schreibtisch und erzählt ihre Geschichte der Niederlage. Du hast diese Worte vermutlich schon Dutzende Male selbst gesagt.

"Mir ging es wirklich gut, bis ..." Als Ärztin, die Frauen hilft, Gewicht zu verlieren, habe ich das zu oft gehört. Eine aufgebrachte Patientin setzt sich in den überfüllten Sessel gegenüber meinem Schreibtisch und erzählt ihre Geschichte der Niederlage.

Du hast diese Worte vermutlich schon Dutzende Male selbst gesagt. Du machst das gut, isst richtig, trainierst regelmäßig und es passiert etwas. Du verletzt deinen Rücken und findest es schwierig zu trainieren. Vielleicht wird das Leben einfach verrückt, und plötzlich vermisst man das Training und wendet sich dem Komfort zu. Die Hölle mit Minimeals und magerem Protein. Was Sie brauchen, ist ein Haufen Kekse.

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Ich sympathisiere - ich hatte meinen Anteil an diesen Tagen. Aber das Leben passiert. Ich zweifle nicht daran, dass Sie ein Meister darin sind, den Menschen zu helfen, die Ihnen am Herzen liegen. Aber wenn Dinge in deinem Leben funky werden, gibst du dir die gleiche Behandlung?

Die folgenden 10 Schritte drehen sich darum, diesen weiblichen Impuls dazu zu bringen, sich nach innen zu ernähren und zu deiner eigenen besten Bezugsperson zu werden, ungeachtet der Hindernisse, die das Leben in deinen Gewichtsverlustpfad stellt. Diese Prinzipien helfen dir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, egal, was dir das Leben zufügt.

1. Versprechen, sich zu ändern

Sie hatten es. Du hast es satt, jeden Tag wie Crud zu sein, und du bist entschlossen, in Form zu kommen, mental und physisch.

Festhalten. Sie können an der Spitze, um Ihr Gewichtsverlust-Programm zu überholen, aber wenn Ihre positiven Veränderungen dauerhaft sein, müssen Sie erkennen, die Widrigkeiten Sie konfrontiert werden. Ich möchte, dass Sie Ihre Absichten schriftlich niederlegen und die schwierigen Zeiten anerkennen. Auf dem besten Briefpapier, das Sie finden können - kein Altpapier - schreiben Sie aus und schließen Sie den folgenden Vertrag ab.

Ich, ______________________, verpflichte mich, mein Gewichtsverlustprogramm am ___________ (Datum) zu beginnen. Ich glaube, dass ich meine Herausforderung nach besten Kräften annehmen und vervollständigen kann.

Ich erkenne, dass dies Arbeit ist und akzeptiere den Selbstversorgungspreis, den ich bezahlen muss, um meine mentale und physische Transformation zu erreichen.

Ich verpflichte mich, ein tägliches Tagebuch zu führen, das meine Fortschritte verfolgt und mir meine Fehler verzeiht.

Ich werde diese 10 Prinzipien anwenden, um mir dabei zu helfen, den Kurs zu halten.

Ich werde mit Widrigkeiten rechnen und mich anpassen und schwierige Zeiten als Lerngelegenheiten sehen.

Ich werde mich bemühen, etwas zu unternehmen und nicht zu grübeln, zu meckern, zu stöhnen oder zu jammern.

Ich werde selbstbewusst sein und für das Recht kämpfen, auf mich selbst aufzupassen.

Ich werde mich für meine Leistungen auf dem Weg anerkennen und belohnen.

Du wirst mit deinen inneren Dämonen kämpfen, die versuchen, dich auf deine vertraute, selbstzerstörerische Weise zurückzuziehen.Aber am Ende wirst du gewinnen. Jedes Mal, wenn Sie diese Herausforderung annehmen, sind Sie der besten Frau einen Schritt näher. [Seitenumbruch]

2. Finden Sie Ihre Motivation

Als ich in der medizinischen Fakultät war, wurde mir beigebracht, dass die größte Motivation, einen ungesunden Lebensstil zu ändern, der Wunsch ist, eine Krankheit zu verhindern oder zu behandeln. Aber ich habe eine lebhafte Erinnerung an eine Frau, die ich nach einem Herzinfarkt geschickt habe. Sie erzählte mir, dass sie es kaum erwarten könne, ihr Lieblings-Fast-Food zu laden und sich eine Zigarette anzuzünden.

Gesund zu werden reicht oft nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Deshalb fordere ich Sie auf, ein motivierendes Ziel zu erstellen - wie ein Bogenschießenziel mit inneren und äußeren Ringen. Die äußeren Ringe enthalten die Gründe, aus denen Sie sich verpflichtet fühlen, etwas zu verändern, wie Ihre Gesundheit, und die inneren Ringe sind die zutiefst persönlichen, vielleicht sogar versteckten Gründe, die Sie dazu bringen wollen, sich zu ändern. So geht's:

Setzen Sie sich mit einem weißen Blatt Papier hin. Zeichne ein Ziel für das Bogenschießen - mindestens vier Ringe und ein Bullauge. Stellen Sie sich eine Frage: Warum möchte ich meinen Körper verändern? Schreiben Sie die ersten drei Antworten auf, die Ihnen einfallen.

Die Chancen stehen, dass sie Ihre globalen Motivationen repräsentieren: Ich möchte mich ändern, weil ich gesünder sein will. Ich möchte mich ändern, weil ich sterben werde, wenn ich es nicht tue. destilliere deine Antworten in einfache Phrasen und schreibe sie in den äußersten Ring.

Gehen Sie jetzt tiefer. Fragen Sie noch einmal: Warum möchte ich mich ändern? Suchen Sie nach Antworten, die Sie in Ihren Tracks stoppen. Sie könnten ernst oder humorvoll sein. Schreiben Sie die ersten drei, an die Sie denken, und machen Sie daraus jeweils ein Schlüsselwort.

Dies sind deine Zielmotivationen, und du musst sie mit einem Mantra verankern, das seine Kraft heraufbeschwört, wenn du es am meisten brauchst. Es sollte einfach sein, wenn möglich ein starkes visuelles Bild enthalten und dich wie eine unsichtbare Zwei-für-Vier-Person in den Kopf schlagen, so dass es dich aus deiner Trance "Ich muss essen" herausschlagen wird. Es sollte auch die Phrasen "run from" und "run to" enthalten. Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie ein Mantra entwickeln können:

Sagen Sie, Ihre Zielmotivation besteht darin, glücklich, fit und frei zu sein und das Leben in vollen Zügen zu leben. Aber gerade jetzt, da ist ein Paket von Oreos, die dich anschreien. Also, was ist die Konsequenz des Nachgebens? Wie wäre es damit: Du stehst in der heißen Sommersonne, gekleidet in dunkle, formlose Kleidung, die sich wie ein Leichentuch anfühlt. Sie schwitzen, wenn Sie zusehen, wie andere in Shorts joggen, in bunten Kleidern fahren und das Leben genießen. So "verschwitzte Leichentuch" ist, was Sie laufen. Wonach willst du laufen? Nach einigem Nachdenken, können Sie sich eine Vision von sich selbst auf einem Fahrrad, gekleidet in ein paar engen Fahrradhosen, auf einem langen Hügel auf einer Landstraße heraufbeschwören. Du siehst aus und fühlst dich fit und frei. Du bist fröhlich, glücklich, liebevolles Leben. Okay. Du hast es.

Motivationsmantra: Lauf vom verschwitzten Leichentuch; Laufen Sie auf der Landstraße Fahrrad fahren, fühlen Sie sich fröhlich und frei.

Wiederholen Sie diesen Vorgang für jeden der inneren Ringe. Du erhältst mindestens drei Zielmotivationen, von denen jede als Zielscheibe fungieren kann. [Seitenumbruch]

3.Lerne, Freude in

zu lassen Wenn ich einen Patienten treffe, ist eine der ersten Fragen, die ich stelle, "Was in deinem Leben gibt dir Freude?" Frauen sagen oft: "Mein Partner" oder "Meine Kinder". Meine Antwort ist: "Abgesehen von deiner Familie, was gibt dir Freude?" Zu oft ist die Antwort ein leerer Blick.

Die Pflege einer Familie ist ein Aspekt dessen, was dich heilt. Sie müssen herausfinden, was Ihnen sonst noch Freude macht, egal ob Sie in die Schule zurückkehren, schreiben, einen Garten anbauen oder Gourmetgerichte kochen.

Ein Weg, um auf dem Weg zur Freude anzufangen, ist, jedes Mal aufzuhören, wenn du mit einer Forderung nach deiner Zeit konfrontiert wirst, und dich selbst diese Frage stellst: "Wird dieses Ding, Ereignis oder diese Person mir Freude bringen?" Wenn die Antwort "Absolut" lautet, herzlichen Glückwunsch - Sie haben herausgefunden, was Sie brauchen. Wenn Sie antworten: "Ich weiß es nicht", dann versuchen Sie es. Du wirst es bald genug wissen. Aber wenn die Antwort "Nein" lautet, warum würdest du es in dein Leben lassen? Wenn Sie es nicht vermeiden können, beschränken Sie die Zeit, die Sie ihm widmen.

Vielleicht musst du etwas arbeiten, um Freude zu finden. Im Alter von 40 Jahren schnürte ich meine Turnschuhe auf und probierte es. Jetzt trainiere ich für meinen dritten Marathon.

4. Jammern, aber die Arbeit erledigen

Neben dem Sessel, den meine Patienten bei ihren Verabredungen benutzen, steht ein Keramikgefäß mit der Aufschrift "Dr. Peekes Vorruhestandsfond". Wenn eine Patientin mit den negativen Selbstkommentaren beginnt, muss sie $ 1 in das Glas geben. In dem Maße, in dem einige meiner Patienten gehen, werde ich in kürzester Zeit Golf spielen.

Höre dir selbst: "Ich bin dumm, ich bin fett, ich bin hässlich, ich bin ein Versager, meine Beine sind zu kurz ..." Ich nenne das eine Rumination Rut. Die Wörterbuchdefinition des Wiederkäuens ist "wiederholt in Gedanken zu gehen". Die nächste Definition lautet "wiederholt für einen längeren Zeitraum kauen". Mal sehen, schmoren und kauen als Reaktion auf Stress-Boy, hat Webster das richtig verstanden. Das macht dich anfällig für BMW-Meckern, Stöhnen und Gejammer - um deinen Körper, deine Willenskraft, deinen Hintern, dein dies, dein das. Die größte Quelle von BMW-Ing ist es, zu akzeptieren, dass die Gewichtsverluststransformation geistiges und körperliches Schwitzen, Intensität, Achtsamkeit und Konzentration erfordert - all die Dinge, die du übrigens auf deinen Job, deine Kinder und deine Beziehungen anwendest.

Das Verlassen der Furche ist unkompliziert: Wenden Sie jede Ablenkungstechnik an, die Ihnen zur Verfügung steht. Runter von der Couch und spazieren gehen. Nehmen Sie die Kinder bowlen oder Rollschuhlaufen. Reinige deine Schränke. Tun Sie alles, aber lassen Sie Ihr Gehirn Ihre Hintern Geisel halten. [Seitenumbruch]

5. Vergessen Sie Perfektion, Embrace Progress

Manche Frauen haben ein riesiges Problem mit diesem Prinzip, weil sie ihr ganzes Leben lang versucht haben perfekt zu sein - perfekte Ehefrau, perfekte Mutter, perfekte Angestellte, perfekter Freund. Ist das auch deine Geschichte? Schau, keine Frau-keine-Mensch-Diät und trainiert Tag für Tag perfekt, so ist Streben nach Perfektion ein Rezept für Schuld. Es frisst die positive Energie, die du brauchst, um Fortschritte zu machen.

"Fortschritt, nicht Perfektion" bedeutet, dass wenn du hart arbeitest und deine Konzentration in 80% der Zeit behältst, du es großartig machst.Die anderen 20% der Zeit, du wirst menschlich-fehlbar sein. Hast du dein Training heute vermisst? Keine Bange. Du wirst dich morgen neu gruppieren und zurückprallen.

Hier hilft es, ein Tagebuch zu führen. Denken Sie über Ihren Tag nach und notieren Sie mindestens drei Dinge, die Sie gut gemacht haben und die Ihnen geholfen haben, voranzukommen. Dies gibt Ihnen positive Verstärkung und hilft Ihnen, Schwung aufzubauen, weil Sie sich Kredit geben, wo Kredit fällig ist.

6. Stress kontrollieren, Frieden finden

Stress ist für die meisten Frauen ein ständiger Begleiter. Es ist da, wenn sie zur Arbeit fahren, die Rechnungen bezahlen oder eine Gallone Milch um 10:30 Uhr abholen, damit jeder am nächsten Morgen Müsli haben kann. In einer Umfrage des National Women's Health Resource Center über Stress gaben fast 93% der 681 befragten Personen an, dass das Stressniveau in ihrem Alltag moderat oder höher ist. Weniger als die Hälfte sagte, dass sie sich immer in der Lage fühlten, damit fertig zu werden.

Es gibt zwei Hauptkategorien von Stress im Leben einer Frau. Alltagsstress ist die Art, die wir erwarten und bewältigen sollten: die tägliche Fahrt, das Parkticket, die Computerstörung; Stress von wichtigen Meilensteinen, wie heiraten oder ein Kind haben, sind härter, aber auch überschaubar.

Giftiger Stress mahlt Sie Tag für Tag, Jahr für Jahr. Es erodiert Ihr Immunsystem und macht PMS und Perimenopause zur Hölle. Es erhöht auch Ihren Appetit auf Komfort Lebensmittel und kann auf Pfund Fett tief in Ihrem Bauch, Ihren Umfang erweitern und machen Sie anfälliger für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Arbeit ist eine enorme Quelle für giftigen Stress für Frauen - vielleicht die größte. In einer Studie mit mehr als 21 000 Krankenschwestern (den ultimativen Wärtern) kamen Forscher der Harvard University zu dem Schluss, dass Stress am Arbeitsplatz die Gesundheit und den Gewichtsverlust einer Frau ebenso stark schwäche wie Rauchen oder eine sitzende Lebensweise. Meine Stress Rx Zeichen werden helfen. Sie können diese Zeichen machen und mehrere kopieren. Schreibe in wirklich großen, bunten Buchstaben:

STOP!

Die Antwort ist NICHT hier.

Kleben Sie diese an Ihren Kühlschrank, Ihre Küchenschränke, Ihre Speisekammer - sogar an den Automaten bei der Arbeit, wenn Sie es wagen. Wenn du diesem Zeichen gegenüberstehst, schließe deine Augen für eine Sekunde. Atmen Sie tief durch und sagen Sie: "Die Antwort ist nicht in diesem Kühlschrank / Automaten / Vorratsraum."

Ihr zweites Zeichen sollte lauten:

Die Antwort ist hier.

Kleben Sie diese auf Ihre Trainingstasche oder Ihre Hanteln zu Hause, auf Ihr Badesalz, Ihre liebste entspannende CD, Ihr Laufband, Ihren Lieblingskräutertee oder Ihr Telefon. Nach dem ersten Zeichen gehen Sie schnell zu diesem hin. Das wird dich wirklich beruhigen. Trinken Sie einen Becher mit Ihrem Lieblingstee. Sei mit deinen Gefühlen. Ehre diese neue Stimme in dir. Es ist die Stimme der Ermächtigung, und jedes Mal, wenn Sie Stress auf eine positive Art und Weise aushalten, wird die Stimme lauter und stärker. [Seitenumbruch]

7. Gib dir selbst die Erlaubnis, zu kühlen

Buddha sagte: "Wir sind was wir denken. Mit unseren Gedanken erschaffen wir die Welt." Wenn Sie sich in einem ständigen Zustand von Depression, Wut, Frustration oder Müdigkeit befinden, wird sich Ihre Welt ziemlich klein und unerfüllt fühlen.Deshalb möchte ich, dass Sie sich zu Entspannungstechniken verpflichten.

Forschung unterstützt die positiven Auswirkungen der Meditation auf die Stimmung. Was mehr ist, scheint es buchstäblich die Meinung derer zu ändern, die es praktizieren. Eine Studie im Journal of Psychosomatic Medicine ergab, dass Gehirnscans von neuen Meditierenden, die während 8 Wochen in der Meditation 3 Stunden pro Woche geführt wurden, signifikante Aktivitätszunahmen in einem Teil des Gehirns zeigten, die mit positiven Emotionen einhergingen. Darüber hinaus hielt die erhöhte Aktivität für mindestens 4 Monate nach dem Experiment an, als die Studienteilnehmer erneut gescannt wurden.

Meditation, Yoga, Tai Chi, progressive Entspannung - es ist egal, was Sie wählen, solange Sie es mögen und es regelmäßig tun. Ich empfehle Ihnen, einen Kurs zu besuchen, aber wenn Sie nicht können, kaufen Sie ein Buch oder ein Video. Die Teilnahme an einem Kurs dient drei Zwecken: Du erhältst korrekte Anweisungen, triffst andere Gleichgesinnte und baust automatisch etwas Zeit für mich an.

Wenn Sie selbst experimentieren möchten, versuchen Sie es mit Gehmeditation. Es ist genau so, wie es sich anhört: einen Spaziergang mit ruhiger Reflexion zu verbinden. Denk nicht an ein Ziel. Konzentriere dich einfach auf die Bewegungen, die das Gehen ausmachen. Zerlegen Sie es auf seine Grundlagen. Zum Beispiel, wie Sie jeden Fuß heben, sagen Sie sich leise "Lift". Wenn Sie Ihr Bein nach vorne bewegen, sagen Sie "Bewegen". Dann sag "Schritt", wie du deinen Fuß auf den Boden legst. Je mehr Sie sich auf diese Bewegungen konzentrieren, desto ruhiger werden Sie sich fühlen. (Weitere Meditationsmöglichkeiten finden Sie unter Think you are the Mediation Type?)

8. Lernen Sie, in einer Krise ruhig zu bleiben

Sie müssen Ihre Selbstversorgung so gut wie möglich in den schlimmsten Zeiten üben. Die Fähigkeit, sich neu zu gruppieren, ermöglicht es Ihnen, einen gesunden Ess-, Gewichtsabnahme- und Aktivitätsplan fortzusetzen, unabhängig von der Krise. Ihr Ziel ist es, sich so lange neu zu gruppieren, bis Sie einen neuen Plan haben, der für Sie arbeitet.

Plan A ist Ihr Leben im Zeitplan. Du frühstückst jeden Tag um 7 Uhr morgens, gehst zu deiner Mittagspause, du hast deine "Ich" -Zeit jede Nacht nach 9, wenn du die Kinder ins Bett bringst. Plan A läuft nahtlos einmal im Jahr. Genieße den Moment.

Plan B ist dein Leben unter Stress. Du warst die ganze Nacht mit deinem Jüngsten auf, also schläfst du, wenn du normalerweise dein eierweißes Omelett isst. Sie sind bei der Arbeit unter der Pistole, also hat der große Bericht Vorrang vor Ihrem Spaziergang. Deine Mutter und deine Schwester haben wieder einen ihrer zwischenstaatlichen Kriege, also hast du jeden Abend mit dem einen oder anderen telefoniert, anstatt dich mit einem Buch zu beschäftigen. Wie neigst du zu deiner Selbstversorgung? Du gehst zu mir planen.

Dies ist Ihr Fallback, der Weg, sich inmitten des Chaos um Ihre Bedürfnisse zu kümmern. Um diesen Plan zu erstellen, schreiben Sie auf, wie Ihr Plan für gesunde Ernährung, Gewichtsabnahme und Aktivität an einem stressarmen Tag aussehen würde. Das ist Plan A. Jetzt machen Sie eine Liste von allem, was diesen Plan zunichte machen könnte und schreiben Sie ihn um, um Wege zu finden, um diese Probleme zu umgehen. Hier ist ein einfaches Beispiel: Es ist zu kalt, um deinen Plan A Walk zu machen. Gehen Sie zu Plan Me-Walking in der Mall oder auf dem Laufband des Health Club.

Wenn Sie wirklich von der Piste abkommen, kann Plan Me 3 Tage lang zurückgezogen und neu gruppiert werden, um wieder in Schwung zu kommen. In diesen 3 Tagen konzentrierst du dich wieder auf Plan A, übst es und lässt es gelieren, bevor du wieder einsteigst. [Seitenumbruch]

9. Kämpfen Sie für Ihre Selbstversorgung

Ich sehe, dass Frauen versuchen, ihre Partner und ihre Familie dazu zu bringen, Zeit für ihre Selbstversorgung zu schaffen. Treffen Widerstand, geben die Frauen einfach auf. Nicht länger. Du lernst deinen Stand zu halten und es zum Laufen zu bringen. Du erkennst, dass du nicht egoistisch bist, du fragst nur nach Gleichgewicht.

Jedes erfolgreiche Unternehmen hat ein Leitbild - ein oder zwei Paragraphen, die erklären, warum es existiert, wem es dient und was es zu erreichen hofft. Wenn Sie Ihre Mission kennen, lernen Sie, Grenzen zu setzen, eine Linie in den Sand zu zeichnen und zu sagen: "Dies ist meine Zeit, und ich bin hier, um sie zu verteidigen." Du bist auf deinem Laufband und das Telefon klingelt. Deshalb gibt es Voicemail. Der Anruf kann warten. Ihre Selbstversorgung kann nicht.

Schreiben Sie nicht mehr als 10 Sätze auf, die beschreiben, was Sie in Ihrem Leben erreichen wollen und was Ihnen persönlich und beruflich wichtig ist. Sie könnten sich darauf konzentrieren, der beste Partner, Mutter und Tochter zu sein, die Sie sein können. Aber vergiss nicht, dich zu verpflichten, deine intellektuellen, physischen und spirituellen Bedürfnisse zu respektieren - und vor allem, deine Rechte als Individuum.

Um einen chronischen Fall von "Ja-Itis" zu heilen, müssen Sie Folgendes tun, wenn Sie das nächste Mal aufgefordert werden, etwas zu tun, was Sie nicht tun können oder wollen:

1. Fragen Sie sich selbst, Wird mein Leitbild ja weiter gesagt? Wenn Sie sich bereits im vergangenen Jahr für unzählige PTA-Veranstaltungen gemeldet haben, müssen Sie dann wirklich eine andere annehmen?

2. Wenn die Antwort nein ist, sagen Sie in einem ruhigen und fürsorglichen Ton: "Es tut mir so leid, aber das funktioniert jetzt nicht für mich. Vielleicht beim nächsten Mal." Beeindruckend. Wenn du das sagst, weißt du, was für dich funktioniert. Nun, wenn du es einmal gesagt hast, bleib dabei. Widerstehen Sie jedem, der versucht, Sie zu Fall zu bringen. Halten Sie Ihre Ablehnung höflich aber bestimmt, kurz, aber süß, und kommen Sie nicht in eine Debatte.

10. Bilden Sie ein 911 Squad

Forschung zeigt, dass Menschen, die versuchen, gesunde Lebensweise und Gewichtsabnahme Änderungen zu machen, sind eher erfolgreich, wenn sie ein starkes Support-Netzwerk haben. Mit minimalem Aufwand können Sie Ihr eigenes Östrogen-Team zusammenstellen.

Rufe ein oder mehrere Mitglieder deines Östrogen-Teams an, wenn du etwas Selbstzerstörendes tun willst - wie zum Beispiel dein Workout abblasen oder dich einem Binge verschreiben. Wähle ein oder zwei Menschen, von denen du am meisten abhängig bist, mit denen du dich wohl fühlst, wenn du deine tiefsten Gefühle teilst - deine Mutter oder Schwester, eine besondere Tante, vielleicht sogar eine Tochter im Teenageralter. Dann wählen Sie die ein oder zwei Freunde, die Ihnen die meiste Unterstützung und Ermutigung gegeben haben, oder die sich Ihren Gewichtsverlustbemühungen anschließen möchten. Erwägen Sie, einen persönlichen Trainer, einen Therapeuten oder Ihren Hausarzt aufzunehmen, wenn er Ihre Gewichtsabnahmeziele pflegt und unterstützt.

Diejenigen in Ihrem Team sollten natürlich freundlich sein und bereit sein, auf Ihre Anrufe, E-Mails und mehr zu antworten. Sie sollten auch in der Lage sein, dir direkt ins Gesicht zu sehen und dir zu sagen, dass das Kleid nicht für dich funktioniert, oder dass du mit deinem endlosen BMW-Machen alle verrückt machst.Ein frecher Sinn für Humor tut auch nie weh.

Die Bemühungen einer Frau sind am erfolgreichsten, wenn sie von ihren selbstbewussten, geistreichen, liebevollen und ernährenden Schwestern unterstützt wird. Bewaffnet mit ihrer Östrogengruppe wird eine Frau sehen, dass ihre Suche nach mentaler und körperlicher Transformation Realität wird.

Eine meiner Lieblingsmaximen ist "Inmitten der Schwierigkeit liegt die Gelegenheit." Ich sehe keine Fehler - ich sehe Möglichkeiten zu lernen. Öffne dein Herz für die Lektionen. Wenn Sie sich herausfordernde Lebensereignisse als Gelegenheiten ansehen, sich eher Ihrer Selbstfürsorge als überwältigenden Hindernissen zu widmen, werden Sie sie überwinden. Wenn Sie unterwegs den Halt verlieren sollten, überprüfen Sie diese Grundsätze. Du weißt, dass die Antworten hier und in dir sind.

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