10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie bereits ein gesunder Esser sind

10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie bereits ein gesunder Esser sind
Dan Saelinger Sie essen Obst, zählen Kalorien, folgen einem Gewichtsverlustprogramm und starten die meisten Tage mit einem Spaziergang oder Schwimmen. Wenn Sie also auf diese Skala treten und die Nadel bleibt, fragen Sie sich, was zum Teufel Sie falsch machen. Selbst mit solch gesunden Essgewohnheiten kann manchmal eine scheinbar unwichtige Snackauswahl oder ein größerer (aber gebräuchlicher) Nahrungsmittelmythos Pfund an Ort und Stelle halten.

Dan Saelinger

Sie essen Obst, zählen Kalorien, folgen einem Gewichtsverlustprogramm und starten die meisten Tage mit einem Spaziergang oder Schwimmen. Wenn Sie also auf diese Skala treten und die Nadel bleibt, fragen Sie sich, was zum Teufel Sie falsch machen. Selbst mit solch gesunden Essgewohnheiten kann manchmal eine scheinbar unwichtige Snackauswahl oder ein größerer (aber gebräuchlicher) Nahrungsmittelmythos Pfund an Ort und Stelle halten.Nehmen Sie das Herz: Eine einfache, leichte Anpassung in Ihre gesunde Ernährung und Ihr Denken kann Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlust-Programm Ziel zu erreichen.

Gesunde Essgewohnheiten: Sie zählen Kalorien

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme: Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Ihr Körper braucht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und Sie werden Gewicht verlieren. Aber nur 11% der Amerikaner schätzen ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr richtig, laut einer aktuellen Umfrage. Der Rest von uns neigt dazu, zu überschätzen, sagt Bonnie Taub-Dix, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, und das ist, was Sie vor dem Abnehmen hält. Nehmen wir an, Sie gehen davon aus, dass ein Ziel von 2 000 Kalorien pro Tag Sie zu Ihrem Gewichtsverlust Programm Ziel zu bekommen, aber es wirklich braucht 1, 800: Diese zusätzlichen 200 sind genug, um weitere 20 Pfund auf Ihrem Rahmen zu halten.

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Bessere Ergebnisse

Bestimmen Sie die richtige Anzahl an Kalorien, die Sie täglich benötigen - und bleiben Sie dabei.

  • Erhalten Sie Ihre maximale Aufnahme: Klicken Sie hier, um festzustellen, wie hoch Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr ist.
  • Teilen Sie es auf: Legen Sie die Grenzen für Ihre Mahlzeiten und Snacks fest. Wenn 1, 800 Kalorien maximal sind, teilen Sie es in drei 500-Kalorien-Mahlzeiten und einen 300-Kalorien-Snack.
  • Erstellen Sie eine benutzerdefinierte Mahlzeit: Wenn Ihre bevorzugte gefrorene Vorspeise 500 Kalorien hat, ist das alles, was Sie bekommen. Finde aber einen für 300, und du kannst frisches Obst und einen kleinen Salat damit haben.

MEHR: 7 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren nach 50

Gesundes Übungsverhalten: Sie sind durchgängig aktiv

Verbringen Sie ein paar Stunden Besorgungen und es fühlt sich an, als hätten Sie ein wenig Gewicht abgebaut. Aber selbst mit den Gangschößen in der Einkaufspassage, dem Einkaufen und dem Be- und Entladen des Autos verbrannten Sie nur ungefähr 400 Kalorien - das ist ungefähr ein Zehntel eines Pfunds.

Besser

Machen Sie Ihre Routine Rev. Kurze Ausbrüche intensiver Aktivität verbrennen mehr Kalorien - und bis zu 36% mehr Fett, so eine kürzlich veröffentlichte Studie im Journal of Applied Physiology . Eine Stunde lang durch das Einkaufszentrum oder den Park zu schlendern, macht ungefähr 150 Kalorien aus; Nehmen Sie das Tempo 1 Minute von 5 auf, um ein Drittel mehr Kalorien zu verbrennen (versuchen Sie eine ähnliche Methode, wenn Sie Fahrrad fahren). Schwimmer können alle paar Runden von Freestyle oder Brustschwimmen zu einer anspruchsvolleren Crawl wechseln oder einfach ein wenig schneller gehen. (Geben Sie diesen 3 schnellen Kalorien-Brenn-Intervall-Training einen Versuch.) Selbst kleine Schritte machen einen Unterschied: Überspringen Sie den Aufzug und tragen Sie Ihre Lebensmittel die Treppe hinauf, um 128 Kalorien mehr zu verbrennen, oder anstatt eine automatische Autowaschanlage zu treffen, tun Sie es selbst und Zap 204 Kalorien.

Lernen Sie, wie Sie mit Die Hormon-Reset-Diät Ihren Stoffwechsel ankurbeln und bis zu 15 Pfund in 3 Wochen verlieren.

gesunde Essgewohnheit: Sie wählen nahrhafte Nahrungsmittel

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Achtung! Etiketten setzen voraus, dass Sie 2 000 Kalorien pro Tag essen - aber die meisten Frauen brauchen weniger. Dan Saelinger

Was du auf deinen Teller legst, ist wichtig, aber bei gesundem Essen geht es auch darum, darauf zu achten, wie viel du konsumierst.Zum Beispiel hat dein Mann Pfannkuchen mit Butter und Sirup zum Frühstück, dein Sohn schnappt sich einen Donut und du entscheidest dich für eine Tasse Haferflocken mit einer Handvoll Walnüssen, einer Bananenscheibe und einem großen Glas Bio-Blaubeersaft. Sie können Nährstoffe gewinnen, aber wenn es um Kalorien geht, sind Sie zuletzt tot: Diese gesund klingende Mahlzeit summiert sich auf fast 700 Kalorien, mehr als ein Drittel Ihrer Zuteilung für den Tag.

Besser

Teile von gesunden Lebensmitteln in Schach halten. Der beste Weg zu wissen, ob du zu viel isst, ist, es aufzuschreiben. "Selbst wenn du es auf einer Serviette notierst und dann wegwirfst, ist das in Ordnung. Schon der Akt des Schreibens macht dich bewusster." sagt Taub-Dix. Portion Control Queues helfen auch: eine Baseball-Größe dient für gehackte Gemüse und Früchte; ein Golfball für Nüsse und geschredderten Käse; eine Faust für Reis und Nudeln; und ein Kartenspiel für mageres Fleisch (diese einfache Portionstabelle legt alles für Sie bereit). Tauschen Sie kalorienreiche gesunde Lebensmittel gegen ballaststoffreiche, kalorienarme Sorten wie diese:

  • Obst: A & frac12; -cup Portion Erdbeeren hat 23 Kalorien, während eine mittlere Banane mehr als 100 hat. Eine Orange hat fast die Hälfte der Kalorien eines Glases Orangensaft. Weitere Low-Cal-Picks gehören Melone und Blaubeeren.
  • Gemüse: Pro 1 Tasse hat roher Spinat 7 Kalorien und gekochte Aubergine enthält 35 Kalorien; Süßkartoffelpüree hat jedoch 249.
  • Ganze Körner: Zwei volle Tassen luftgeknallt Popcorn (ein Vollkorn) hat etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie drei kleine Vollkorncracker.

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Gesundes Essen Gewohnheit: Sie bestellen die gesündeste Artikel auf der Speisekarte

Wählen Sie die Türkei Sandwich über Pizza und Sie denken, Sie sind gut, aber Wiederum können die Blicke täuschen. Ein Truthahnsandwich bei Panera Bread kommt auf Focaccia mit Käse und Mayo und liefert 960 Kalorien. Zwei Scheiben Pepperoni Pan Pizza von Pizza Hut insgesamt 560 Kalorien. Legen Sie Ihr Sandwich in eine Spinatverpackung anstelle von normalem Brot? Es ist der gleiche Unterschied, sagt Tara Gidus, RD, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik: "Meine Kunden denken, dass sie mit" gesundem Brot "mehr Nährstoffe erhalten und Kalorien sparen, aber oft ist das nicht der Fall."

Tun Sie es besser

Suchen Sie im Voraus nach Fast-Food-Nährwertangaben. Viele Restaurants bieten Ernährungsinformationen, von Taco Bell bis Subway. Sehen Sie, ob Ihr Lieblingsrestaurant Ernährungsdaten online oder im Geschäft hat - Sie werden überrascht sein, was Sie sehen.

5 "Gesunde" zu vermeidende Lebensmittel beim Essen

1. Weizen Pfannkuchen Unze für Unze, Pfannkuchen mit Buchweizen und Vollkornmehl gemacht haben die gleiche Anzahl von Kalorien wie die einfache alte Buttermilch-Typ. Sparen Sie Kalorien, indem Sie die Butter und den Sirup überspringen.

2. Taco Salat Essen Sie die essbare Schale und Sie werden fast doppelt so viele Kalorien wie Sie essen, wenn Sie den Salat allein essen. Reduzieren Sie die Versuchung - bestellen Sie Ihre auf einem normalen Teller.

3. Suppe in einer Brotschale Dieselbe Theorie gilt für Suppe: Die essbare Schüssel fügt mehr als 550 Kalorien zu Ihrer Gesamtzahl hinzu.Die Entscheidung für Austern Cracker ist ein wenig besser, aber & frac12; Tasse ist noch 96 zusätzliche Kalorien.

4. Gemüsequesadilla Es hat ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien wie die Hühnerversion; Der Grund ist oft der Käse, also fragen Sie nach Ihrer Quesadilla mit einer halben Portion Käse gemacht werden.

5. Fischsandwich Auch ohne die Tartarsauce hat ein panierter Fischpastete in einem Fast-Food-Restaurant mehr Kalorien als ein Speck-Cheeseburger. Geh für was auch immer gegrillt wird.

Gesunde Essgewohnheit: Sie befriedigen Heißhunger mit "Diät" behandelt

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Zerkleinere zwei Kugeln Eiscreme - und füge ein paar frische Erdbeeren hinzu Dan Saelinger

Wenn du etwas Süßes willst, dann sind all diese fettfreien, zuckerfreien Optionen wie ein intelligentes Gewichtsverlust-Programm Idee. Forscher an der Cornell University fanden jedoch heraus, dass übergewichtige Menschen, die fettarme Versionen von Snacks wählen, im Durchschnitt doppelt so viele Kalorien konsumieren. "Die Begriffe fettfrei oder zuckerfrei können einen grünen Lichteffekt erzeugen und Menschen auslösen um mehr zu essen ", sagt Cynthia Sass, MPH, RD. Aber viele fettfreie Lebensmittel haben ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien (oder mehr) wie ihre Vollfett-Gegenstücke. Fallbeispiel: Eine Sorte von Haferflocken-Rosinenplätzchen hat 107 Kalorien und 9 g Zucker und die fettfreie Version der gleichen Marke hat 106 Kalorien plus 14 g Zucker.

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Mach es besser

Geh für vernünftige Mengen der echten Sache. Wenn Sie Eis verehren, sollten Sie eine kleine Prämie zahlen: "Sie werden sich nicht an eine Diät halten, die Ihre Favoriten nicht enthält", sagt David Grotto, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Fazit: Das Leben ist zu kurz für verbotene Lebensmittel.

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