12 Reale Taktiken für den Umgang mit der Überernährungssaison

12 Reale Taktiken für den Umgang mit der Überernährungssaison
Foto von Lew Robertson / Getty Images Viele Menschen haben gemischte Gefühle in dieser Jahreszeit. Ich denke, es ist, weil die festliche Jahreszeit nie nur eine optimistische Note ist. Es ist nie nur glücklich, nur liebend, nur lodernde Feuer und Cherub-cheeked Kinder. Die Ferien, wie das Leben selbst, sind gleichermaßen miserabel und fröhlich, voller Licht und Schatten.

Foto von Lew Robertson / Getty Images

Viele Menschen haben gemischte Gefühle in dieser Jahreszeit. Ich denke, es ist, weil die festliche Jahreszeit nie nur eine optimistische Note ist. Es ist nie nur glücklich, nur liebend, nur lodernde Feuer und Cherub-cheeked Kinder. Die Ferien, wie das Leben selbst, sind gleichermaßen miserabel und fröhlich, voller Licht und Schatten. Das Problem ist, dass wir oft die schlechten Dinge vergessen. Wir vergessen, dass das Familientreffen im letzten Jahr ein Semidisaster war und glauben, dass dieses Jahr anders sein wird. Wir machen uns Hoffnungen. Wir gehen in den Urlaub mit unrealistischen Erwartungen, wie es sein wird und wenn es nicht so geht, benutzen wir oft Essen, um uns zu trösten.

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Seit vielen Jahren führe ich eintägige Ferien-Workshops zum Thema "Überessen" durch und lausche Menschen, die während der Saison über ihre Ängste und ihre Freuden sprechen. Ich habe gehört, was ihren Abstieg in Binging ausgelöst hat und was ihnen dabei geholfen hat. Natürlich ging es in diesen Geschichten nicht wirklich um Essen, sondern darum, wie wir es vorübergehend dazu benutzen, damit fertig zu werden. Nachdem das Essen weg ist, gibt es immer noch etwas, was dazu führt, dass man zu viel isst. Essen ist nur lustvoll, nur lecker, nur befriedigend wenn man hungrig ist. In jeder anderen Situation wird etwas außer dem Essen dich trösten und dir Frieden geben.

Hier sind vier Urlaubs-Overeating-Trigger mit Strategien zum Überleben mit Ihrer Gesundheit und Taille intakt.

DER TRIGGER: Wenn du nach Hause gehst, verhältst du dich wie ein Kind.

Foto von AE Pictures Inc. / Getty Images

Jedes Mal, wenn Zoe durch die Tür ihres Mutterhauses kommt, hört sie auf, erwachsen zu sein und fühlt sich etwa 1,80 Meter groß. "Ich bin eine erwachsene Frau, glücklich verheiratet, Aber nachdem ich 5 Minuten mit meinen älteren Brüdern und Eltern verbracht habe, fühle ich mich wie das dumme kleine Mädchen mit dem großen Buckteeth, das immer ausgelassen wird ", sagte Zoe zu mir." Dann esse ich geistlos alles, was ich bekommen kann viel. "

Egal wie alt du bist, deine Beziehungen zu deinen Eltern und Geschwistern scheinen so zu sein, als wären sie in Stein gemeißelt. Du bist immer die nerdy oder die kleine Schwester oder das "Problemkind". Eine Art, wie wir damit umgehen, ist zu versuchen, sich abzuschwächen. Oder wir greifen auf Verhaltensweisen in der Kindheit zurück oder gönnen uns Erwachsenen-Komfort wie zu vielem Urlaub. Hier sind 3 Strategien:

1. Erinnere dich daran, dass du ein Erwachsener bist. Bringen Sie im Haus Ihrer Eltern Fotos, Briefe, alles mit, was Ihre Verbindung zu Ihrem erwachsenen Selbst stärkt. Ich schlug vor, dass Zoe ein Geschenk von einem Freund mitbrachte, damit sie ein konkretes, physisches Objekt sehen konnte, wenn sie sich regredieren fühlte.

2. Verbringen Sie Zeit alleine mit Ihrem Ehemann oder einem Freund.

Foto von Kevin Kozicki / Getty Images

Machen Sie einen Spaziergang oder eine Fahrt.Schleichen Sie sich in ein ruhiges Zimmer und schließen Sie die Tür - aber tun Sie es mit jemandem aus Ihrem Erwachsenenleben. Dies wird dir helfen, in der Gegenwart zu bleiben.

3. BYO frisches Gemüse. Mütter lieben es, wenn unsere Lieblinge auf uns warten, wenn wir zu Hause ankommen. In Zoes Fall bedeutet das Haufen von Keksen, Kuchen, den speziellen Vanille-Fond ihrer Mutter und kein Gemüse - außer man zählt Süßkartoffeln mit Marshmallows. Ich empfahl ihr, ihr eigenes gesundes Essen mitzubringen. Es ist nicht einfach, aber wenn man einen Plan hat und mit ihm durchgeht, kann man sicher in der Gegenwart bleiben und vermeiden, in alte Muster und alte Essgewohnheiten zu rutschen.

MEHR: 7 Holiday Beauty Blunders

DER TRIGGER: Du fühlst dich wegen deiner Größe verletzlich.

Joan fürchtete das Weihnachtsessen ihrer Familie, weil sie fast 20 Pfund zugenommen hatte, seit sie sie alle letztes Jahr gesehen hatte. "Ich weiß, dass meine Tante Mary etwas über mein Gewicht sagen wird", erklärte Joan, "und weil sie meistens taub ist "Sie wird es ganz oben tun. Ich werde absolut beschämt sein - und ich esse alles, was mich zuerst nicht isst."

Joans Gewicht und das Fehlen eines sozialen Filters bei ihrer Tante sind es nicht die wirklichen Probleme. Was ist: Joans Selbstwert ist in einer Zahl von einer Größenordnung gebunden, ein Problem, das viele Frauen mit ihr teilen. Wenn du oder jemand anderes dich durch deine Kleidergröße definiert, fängst du an zu glauben, dass du, wenn du schwer bist, nicht besonders, intelligent sein oder den Platz wert sein solltest, den du aufnimmst. Vor dem Besuch konzentrierte sich Joan ganz auf ihre Ängste darüber, was die Leute sagen würden und was ihre Gewichtszunahme bedeutete (d. H. Dass sie immer dick war, dass sie verloren, nicht liebenswert und unverzeihlich war). Sie musste ihren Fokus ändern. So geht's:

1. Verstehe, dass du nicht das bist, was du wiegst. Die Größe deines Körpers und dein Selbstwert sind einfach nicht die gleichen Dinge. Um diese Verbindung zu brechen, müssen Sie die negativen Selbstgespräche ignorieren, die in Ihrem Kopf ablaufen.

2. Lerne Hungersignale zu erkennen - ein leeres Gefühl oder ein Grollen in deinem Magen. Wenn Sie sich dessen bewusst werden, was Ihr Körper Ihnen sagt, werden Sie besser in der Lage sein, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie genug haben. Essen wird dann zu einer körperlichen Aktivität, nicht zu einer emotionalen. (Lerne, wie du deine Hungerqueues mit 3 Möglichkeiten erkennen kannst, wenn du wirklich hungrig bist.)

3. Halten Sie eine Retorte bereit. Auf einer sehr praktischen Ebene musste Joan entscheiden, wie sie auf die Widerhaken ihrer Tante reagieren sollte. Sie könnte mit einer ruhigen, gleichmäßigen Stimme sagen, dass sie Kommentare zu ihrer Körpergröße als nicht hilfreich empfindet. Oder sie konnte mit Humor umgehen und sagen: "Du denkst, das ist eine Gewichtszunahme? Du hättest sehen sollen, wie ich vor zwei Monaten aussah!" (Schauen Sie sich diese 9 anderen Möglichkeiten an, mit schwierigen Familienmitgliedern umzugehen.)

4. Ändern Sie den Fokus der Konversation. Der am wenigsten konfrontative und oft beste Ansatz, um einen verletzenden Kommentar aufzuschreiben, verschiebt einfach das Thema, ohne in irgendeine Erklärung zu gehen. Wenn Tante Mary einen Spruch über Joans Größe macht, könnte sie es ablenken, indem sie sofort nach dem letzten Urlaub ihrer Tante fragt.Menschen lieben es, über sich selbst zu einem guten Zuhörer zu sprechen.

DER TRIGGER: Du bist umgeben von verlockendem Essen.

Foto von Iain Bagwell / Getty Images

Vor Weihnachten ähnelt Oonas Büro dem "großen Kandisberg". Letztes Jahr befürchtete sie, dass sie ihre Diät-Bemühungen wie ein Torpedo versenken würde. "Ich passte wirklich auf mich auf", sagte sie mir. "Ich aß nur, wenn ich hungrig war und aß genau das, was mein Körper wollte. Aber als alle anderen anfingen zu essen Ich fühlte mich unglaublich benachteiligt, wenn ich nicht mitmachte. " Oona wollte auch nicht unhöflich wirken, indem sie das von ihren Mitarbeitern so liebevoll zubereitete Essen ablehnte. Folgendes ist zu tun:

1. Probiere nur die besonderen Sachen aus. Es gibt einen großen Unterschied zwischen selbstgebackenem Rugalach, der von der Urgroßmutter Sadie Ihres Amtsgefährten hergestellt wurde, und einer Schachtel mit im Laden gekauften Santa-Keksen mit Streuseln. Iss, was dir die größte Befriedigung gibt.

2. Höre auf deinen Körper vor, während und nach dem Essen. Wenn Ihnen ein Keks gut steht, fragen Sie sich: Soll ich es haben, weil ich denke, dass es meinen Hunger bremsen wird oder weil ich mich selbst behandeln will? Wenn du wirklich hungrig bist, dann esse es. Genießen Sie den Geschmack, die Textur und die ganze Erfahrung des Verschlingens. Aber achten Sie darauf, wie Sie sich 10 bis 15 Minuten später fühlen. Wenn du müde, spacig oder deprimiert bist, war es nicht wirklich ein Vergnügen, oder? (Versuche diese 10 kleinen Wege, dich mit absolut keiner Schuld zu verwöhnen.)

DER TRIGGER: Du sollst fröhlich sein ... aber du bist nicht.

Foto von Kemi H Photography / Getty Images

Letztes Jahr wurde Melissas bester Freund kurz vor Thanksgiving bei einem Verkehrsunfall getötet. Obwohl einige Zeit vergangen ist, fühlt sich Melissa immer noch nicht wie feiern. In der Tat, saisonale Bilder von glücklichen Familien lassen sie weinen - und essen, um ihre Gefühle zu vergraben, die angesichts der ganzen "Freude für die Welt" so fehl am Platz erscheinen.

Es ist nicht ungewöhnlich, um die Zeit eines Verlustes sogenannte Jubiläumsreaktionen zu haben. Es ist auch nicht ungewöhnlich, sich in den Ferien blau zu fühlen, weil Familiendramen und gesellschaftlicher Druck glücklich sind. In beiden Fällen erleben Sie eine Trennung zwischen dem, was Sie denken, dass Sie fühlen sollten und dem, was Sie tatsächlich fühlen. Trotz deiner Trauer gibt es eine Reihe von Schritten, die du machen kannst, um durchzukommen - und selbst in den Ferien Sinn zu finden.

1. Nimm dir Zeit für Tränen. Es ist riesig, jemanden zu verlieren, den man liebt, und die Gefühle müssen geehrt und Raum gegeben werden. Ich sagte Melissa, dass es ihre Aufgabe sei, den Verlust zu spüren. Sie war damit einverstanden, zehn Minuten lang drei Mal am Tag einen Timer zu stellen - und lag einfach auf ihrem Bett und weinte. "Es ist eine Erleichterung meine Gefühle ausdrücken zu können, so groß und traurig wie sie sind", erzählte sie mir. Wenn ich ihnen eine zeitliche Begrenzung gebe, kann ich auch auf den Rest meines Lebens achten. "

2. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen können. Melissa weiß, dass sie nichts tun will, was sich "holiday-ish" anfühlt, aber es gibt andere Möglichkeiten, beschäftigt zu sein und sicherzustellen, dass sie nicht ihre ganze Zeit Trauer verbringt.Ein paar Vorschläge: Langlaufen gehen, einen Film sehen oder in ein Day Spa gehen, um sich verwöhnen zu lassen.

3. In kleinem Rahmen sozialisieren. Als sie mit mir über ihre Pläne diskutierte, wurde Melissa klar, dass sie sich in einer großen Gruppe einsam fühlte (und wenn sie sich einsam fühlte, aß sie mehr). Sie entschied, dass es das Beste für sie war, mit einer Person gleichzeitig zusammen zu sein, und anstatt die Partyrunden zu machen, feierte Melissa mit ruhigen Abendessen mit engen Freunden und Familienmitgliedern. Indem sie auf ihre eigenen Bedürfnisse nach Kontakt achtet, ist Melissa in der Lage, ihren Kummer zu spüren und ihren Verlust zu ehren, aber nicht so von Traurigkeit überschwemmt zu werden, dass sie sich zum Trost dem Essen zuwendet.

MEHR: Was man nicht mit jemandem zu tun hat, der sich Sorgen macht