13 Gesunde Frühstücke für ganztägige Energie

13 Gesunde Frühstücke für ganztägige Energie
Diabetes Diät-Frühstücksrezepte Einer der größten Fehler, die Frauen beim Frühstück machen? Ich esse nicht genug. Am Morgen sind Ihre Energiespeicher um bis zu 80% von der Nacht zuvor erschöpft. Ohne Nahrung fängt Ihr Körper an, Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen - wodurch Ihr Stoffwechsel einen Sturzflug einleitet.

Diabetes Diät-Frühstücksrezepte

Einer der größten Fehler, die Frauen beim Frühstück machen? Ich esse nicht genug. Am Morgen sind Ihre Energiespeicher um bis zu 80% von der Nacht zuvor erschöpft. Ohne Nahrung fängt Ihr Körper an, Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen - wodurch Ihr Stoffwechsel einen Sturzflug einleitet. Das könnte der Grund sein, warum in einer Studie, Frühstück Skipper waren fast 5 mal häufiger fettleibig als Frühstück Esser.

Die folgenden Mahlzeiten sind mit speziellen fettbekämpfenden Nährstoffen - Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin D - verpackt. Diese Kombination von Kraftstoffen verbrennt Fett und hält den Blutzuckerspiegel (und den Energiegehalt) konstant. (Sie sind auch die Grundlage des Outsmart-Diabetes-Plans von Prevention). Also, ob Sie Diabetes, Prädiabetes haben, oder einfach nur besser essen wollen und weniger Verlangen haben, fangen Sie Ihren Morgen mit einer dieser köstlichen, nahrhaften Wahlen an.

Vollkornpfannkuchen

Vollkornmehl und mit Omega-3 angereicherte Eier verwandeln Pfannkuchen von einer verbotenen Dekadenz in eine gesunde Diät. Zimt und Leinsamen bieten einen süßen, beruhigenden Geschmack und Textur. Holen Sie sich das ganze Weizenpfannkuchenrezept!

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Banane-Walnuss-Smoothie

Dies ist ein einfacher Smoothie - wenn Sie Bananen, Joghurt und einige andere Grundnahrungsmittel verwenden, ist es an einem hektischen Morgen ein Kinderspiel. Milch, Walnüsse und Leinsamen fügen wichtige fettbekämpfende Nährstoffe hinzu. Holen Sie sich das Banana Smoothie Rezept!

MEHR: 20 Weitere leckere, gesunde Smoothies

Ingwer-Mango-Smoothie

Schlagen Sie diese auf und kühlen Sie über Nacht für ein einfaches grab-and-go Frühstück. Vanillejoghurt und Tofu geben eine dicke, cremige Textur; Kardamom, Ingwer und Mango fügen einen subtilen, süßen Geschmack hinzu. Holen Sie sich das Ingwer-Mango-Rezept!

Weizencreme mit Walnüssen und Preiselbeeren aus Ahorn

Die klassische Weizencreme wird gesünder und sättigender, wenn Sie sie mit kalziumreicher, fettfreier Milch zubereiten und mit Omega-3-Walnüssen und Leinsamen übergießen. Ahornsirup und Vanille fügen eine befriedigende Süße hinzu. Holen Sie sich die Creme von Weizen Rezept!

Offenes Brathähnchen, Spinat, Tomatensandwich

Überspringe ein Drive-In-Eiersandwich und mache dieses zu Hause zubereiten. (Es verwendet hart gekochte Eier, so dass Sie nicht einmal eine Pfanne verschmutzen müssen.) Spinat und Tomaten liefern wertvolle Vitamine und Antioxidantien; Ein ballaststoffreicher englischer Vollkornmuffin kombiniert mit Protein im Ei hilft Ihnen, bis zum Mittag gesättigt zu bleiben. Holen Sie sich das Ei Sandwich-Rezept!

Erdnussbutter und Jelly Pancake

Liebe PB & J zum Mittagessen? Es macht auch ein Spaß, einfaches Frühstück, wenn Sie Pfannkuchen anstelle von Crustless Brot verwenden.Für einen gesunden Twist, machen Sie Ihr eigenes Gelee mit frischen oder gefrorenen Blaubeeren (sie sind mit lächerlich gesunden Antioxidantien verpackt) und Honig. Holen Sie sich das Pfannkuchenrezept!

Kokosreis-Pudding mit Himbeeren

Brauner Reis zum Frühstück? Sie wetten - wenn es mit Kokosnussextrakt und Honig gesüßt und weich gemacht wird. Fettfreie Milch fügt wichtiges Kalzium und Vitamin D hinzu; falten Sie Himbeeren für die Taille-Whittling-Faser. Holen Sie sich das Rezept für Milchreis!

Zitronen-Blaubeer-Scones

Aus der "Ich-kann-nicht-glauben-das-ist-die-Diät" -Gemeinde kommt dieser köstliche Wochenend-Genuss. Die Scones sind reich an gesunden Zutaten, einschließlich Vollkornmehl und trockenen Hafer für Ballaststoffe, Leinsamen für Omega-3-Fettsäuren, Joghurt und Milch für Kalzium und Vitamin D, und Blaubeeren für Geschmack und Krankheitsbekämpfung Antioxidantien. Holen Sie sich das Blueberry Scones Rezept!

Frühstück Skillet Taco

Liebe herzhaftes Frühstück? Dieses mexikanisch inspirierte Essen ist für Sie. Mischen Sie eine Partie gesundes Gemüse, einschließlich roter Paprika, Frühlingszwiebeln, Jalapeno-Pfeffer, Spinat, Tomaten, Gewürzen, einschließlich Blutzucker senkendem Kreuzkümmel und Koriander, und fügen Sie Bohnen für Ballaststoffe und Proteine ​​hinzu. Eine frisch gewärmte Tortilla mit der Mischung belegen; oben mit fettreduziertem Käse und saurer Sahne. Holen Sie sich das Frühstück Taco Rezept!

Fancy French Toast

Um diesen Frühstücksklassiker gesund zu machen, dreht sich alles um die richtigen Zutaten: Vollkornbrot, fettfreie Milch und trans-fettfreie Margarine. Mit Zimt bestreuen - das Gewürz reduziert nachweislich die Insulinresistenz und kann helfen, Cholesterin und Triglyceride, Blutfette, die zum Diabetesrisiko beitragen können, zu senken. Holen Sie sich das Französisch Toast Rezept!

Better Lox Bagel

Ergänzen Sie einen kleinen Vollkornbagel (gute Ballaststoffe) mit Dosenlachs (Omega-3) und fettarmem Frischkäse für ein gesundes Frühstück, das sich wohltuender anfühlt als es ist. Der Schlüssel liegt in der Kontrolle der Portionen - vermeiden Sie riesige Kalorienbomben-Bagels. Holen Sie sich das Lox Bagel Rezept!

Chinesische Eierpfannkuchen

Diese leichte und einfache Wendung auf einem Omelett ist eine gute Möglichkeit, gesundes Gemüse wie Rosenkohl und Karotten beim Frühstück zuzuschleichen. Mit Omega-3 angereicherte Eier und Leinsamen bieten eine gesunde Dosis von gesunden Fetten. Holen Sie sich das chinesische Pfannkuchenrezept!

Joghurt-Parfait

Machen Sie ein einfaches Joghurt-Frühstück mit diesen Parfait-artigen Toppings weniger langweilig: Trockenfrüchte, Leinsamenmehl und gehackte Nüsse. Sprinkle auf Zimt für süßen Geschmack, der gut für Ihren Blutzucker ist. Holen Sie sich das Joghurt-Parfait-Rezept!