13 Tipps Für einen ernsthaft besseren Sex

13 Tipps Für einen ernsthaft besseren Sex
Foto von Creative Crop / Getty Images War es letzte Woche, letzten Monat? Letztes Jahr? Wir verstehen es: Manchmal ist es einfacher, Ausreden zu geben - ich bin zu müde, lass es uns einfach an diesem Wochenende machen, es fühlt sich gar nicht so toll an. Aber wir müssen Ihnen nicht sagen, dass Sex für eine gesunde Ehe unerlässlich ist - und auch für ein gesundes Sie.

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War es letzte Woche, letzten Monat? Letztes Jahr? Wir verstehen es: Manchmal ist es einfacher, Ausreden zu geben - ich bin zu müde, lass es uns einfach an diesem Wochenende machen, es fühlt sich gar nicht so toll an. Aber wir müssen Ihnen nicht sagen, dass Sex für eine gesunde Ehe unerlässlich ist - und auch für ein gesundes Sie. Die Forschung zeigt, dass ein glückliches Sexualleben Stress abbauen, das Herzkrankheitsrisiko verringern und sogar die Immunität verbessern kann. Aber genug von der nichtssagenden Diskussion. Versuchen Sie einen dieser Tricks heute. Sie können uns später danken.

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1. Riechen Sie sich sexy.

Es hat sich gezeigt, dass Gurken, Lakritze und Babypuder Frauen anspornen und den vaginalen Blutfluss um 13% erhöhen. Kürbiskuchen und Lavendel erhöhen den Blutfluss um 11%. Versuchen Sie Folgendes: Um ein romantisches Abendessen zu vertuschen, servieren Sie Kürbiskuchen und halten Sie einen mit Gurken duftenden Beutel neben Ihrem Kopfkissen. (Schau dir noch 8 weitere Gerüche an, die deine Gesundheit stärken.)

2. Machen Sie einen Mittagspaziergang.

In einer Studie an Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren korrelierte die sexuelle Befriedigung direkt mit der Fitness: "Je weniger Bewegung sie haben, desto geringer ist ihr Verlangen und ihre sexuelle Befriedigung", sagt Studienautorin Judith R.Gerber, PhD, ein Psychologe an der Universität von Vermont College of Medicine. (Keine Zeit zum Trainieren? Sehen Sie sich diese 25 Möglichkeiten an, um 10 Minuten Training auszuüben.)

3. Lies etwas Heißes.

Erotische Literatur kann schnell die Erregung in Schwung bringen, sagt Carol Queen, PhD, eine Sexologin, die bei Good Vibrations arbeitet, einem Sexshop, der von Frauen in San Francisco betrieben wird. Sie empfiehlt die Heroica Serie, die von Frauen geschrieben wurde, und Das Tagebuch von Anais Nin "Perfekt für alle, die nicht bereit sind, kühne Vier-Buchstaben-Wörter zu bekommen", sagt Königin. (Für mehr heiße Plektren, sieh dir 8 Sexy Lies für dein Schlafzimmer an.)

4. Sei wirklich entspannt.

Forscher an der kanadischen Universität von British Columbia und dem israelischen Hadassah University Hospital untersuchten die Reaktionen von 24 Frauen, die einen Erotikfilm sahen, und danach, nachdem die Probanden drei Achtsamkeitsmedikamente besucht hatten. Beim Betrachten des gleichen Films waren die Frauen deutlich ansprechender als beim ersten Anschauen: "Achtsamkeit kann die Verarbeitung des Gehirns direkt verändern und es den Frauen ermöglichen, die Erregung intensiver zu erleben", sagt Co-Autorin Lori Brotto.

5. Buch eine Abreibung.

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"Der Haut-auf-Haut-Kontakt stimuliert das Sexualhormon Oxytocin", sagt Ian Kerner, Autor von She Comes First . "Je mehr Oxytocin veröffentlicht, desto mehr Verlangen wird sich eine Frau fühlen. " Wenn Sie nicht für eine volle Stunde plus Sitzung entspringen wollen, machen Sie nach einer Maniküre eine zehnminütige Sitzung im Nagelstudio.

6. Schweiß im Voraus.

Für manche Menschen ist es für sie zu schwer, zu schlafen, wenn sie zu nahe am Schlafengehen trainieren. Nutzen Sie diese gefundene Energie. "Nach 35 bis 40 Minuten moderater Bewegung geht alles in Ihrem Körper in Ordnung", sagt Janet Hyde, PhD, Professorin für Psychologie und Frauenforschung an der Universität von Wisconsin-Madison. "Dein Blut zirkuliert, dein Nervensystem schießt, also ist das Planen von Sex direkt nach dem Training für guten Sex. " (Versuchen Sie diese 9 Yoga-Posen für besseren Sex.)

7. Fragen Sie nach Viagra.

Pillen wie Viagra erhöhen den Blutfluss in den Genitalbereich - etwas, das Frauen zur Erregung brauchen genauso wie Männer. Obwohl die FDA die Pille für Frauen nicht genehmigt hat, können Ärzte es off-label verschreiben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Medikamente auch Ihnen helfen können. Wenn also dein Sexualtrieb stinkt, weil deinem Whoopee Witze fehlen oder deine Hormone Amok laufen, kann ein körperlicher Schub das Interesse neu entfachen, sagt Laura Berman, PhD, Gründerin des Berman Center. Wenn Sie jedoch zusammengesackt sind, weil Sie Ihre Schenkel hassen, Ihren Mann ärgern oder einfach überarbeitet sind, dann wird Sie keine Pille in die richtige Stimmung bringen. Es kann Ihnen nur einen weiteren Kopfschmerz bereiten - eine häufige Nebenwirkung. Am besten ist es, diese Probleme zu lösen. Lesen Sie diese 12 Fragen zur gemeinsamen Ehe und erfahren Sie, wie Sie sie beheben können.

8. Halte es einfach.

Anscheinend werden nur 7 bis 13 Minuten des Liebesspiels von Männern und Frauen als "wünschenswert" angesehen, wie Untersuchungen der Pennsylvania State University zeigen.Um diese Zahl zu erreichen, haben die Forscher 34 der besten Sex-Experten des Landes interviewt, die gemeinsam Tausende von Amerikanern zu diesem Thema beraten haben - und es stellt sich heraus, dass nur wenige Geschlechterunterschiede existieren, wenn der Geschlechtsverkehr möglichst lange dauert. In der Tat halten die meisten Erwachsenen sogar kürzere Turtles von 3 bis 7 Minuten für "angemessen", fanden die Forscher heraus.

9. Knall ein Multi.

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Zwei übersehene Nährstoffe können für die entgleisende Erschöpfung verantwortlich sein. "Niedrige Folsäurewerte können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, ohne Energie für Sex", sagt Martha Morris, PhD, a Tufts University Forscher; Nationale Erhebungen zeigen, dass viele Frauen dieses B-Vitamin nicht genug bekommen. Und zu wenig Eisen kann die Neurotransmitter im Gehirn schädigen, was zu Lethargie führen kann, sagt der Schweizer Forscher Bernard Favrat, MD. Die Lösung für beide Probleme: ein tägliches Multivitamin mit 100% der DV für Eisen (18 mg) und Folsäure (400 mcg). Suchen Sie die besten Vitamine und Ergänzungen für Frauen, um diejenigen zu finden, die für Sie richtig sind.

10. Überprüfen Sie Ihre Medikamente.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), eine Klasse von Medikamenten, die Prozac und Zoloft einschließt, "sind wahrscheinlich die Hauptursache für Anorgasmie [Unfähigkeit, einen Orgasmus zu haben]", sagt Andrew Goldstein, MD, vom Sexual Wellness Center in Annapolis, MD. Sie schließen Ihr Lustzentrum kurz, indem sie das Niveau des chemischen Dopamins im Gehirn verringern (eines der sexuellen Triumvirate, zusammen mit Östrogen und Testosteron). "Menschen, die an SSRIs leiden, können diese Fülle von Emotionen nicht haben. Sie werden nicht sehr deprimiert , aber sie werden auch nicht sehr aufgeregt ", sagt Goldstein. Wenn dieses zombielike Gefühl Ihr Liebesleben torpediert, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zu Wellbutrin wechseln könnten, einem Medikament, das den Dopaminspiegel erhöht (vorläufige Studien zeigen, dass es das sexuelle Verlangen bei nicht depressiven Frauen verbessern kann). Ein Nachteil: Wellbutrin kann Angst verursachen, die bei depressiven Menschen häufig ist. Wenn Sie ein kürzer wirkendes SSRI wie Zoloft oder den Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer Effexor einnehmen, können Sie - mit Ihrem Arzt in Ordnung - einen kurzen Drogenurlaub machen. "Wenn Sie es nicht am Freitagmorgen einnehmen Am Freitagabend und Samstag kann man Geschlechtsverkehr haben und einen Orgasmus haben ", sagt Goldstein.

11. Flicken Sie es auf.

Über die Hälfte der 64 Frauen, die es in einer Studie der Universitätskliniken von Cleveland ausprobiert hatten, berichteten von einem starken Schub - fast doppelt so viele wie bei einem Placebo-Patch -, was zu vier oder fünf zusätzlichen "befriedigenden" sexuellen Episoden pro Monat führte. Denken Sie daran: Die Pflaster sind nur für Männer zugelassen, obwohl etwa 20% für Frauen außerhalb des Labels verschrieben werden.

12. Stoppen Sie die Ablenkung.

Gehirnuntersuchungen zufolge sind Frauengehirne natürlich aktiver als Männer, sogar beim Sex. Der Grund: niedrigere Spiegel des Neurotransmitters Dopamin. "Dopamin schafft den Wunsch, nach einer Belohnung zu gehen - in diesem Fall ein Orgasmus", erklärt Anita Clayton, MD, klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von Virginia und Autorin von Zufriedenheit: Frauen, Sex und die Suche nach Intimität .Dopamin erhöht auch den Fluss der sensorischen Impulse zu den Genitalien, wesentlich für die Erregung. Aber niedrige Dopaminspiegel, verursacht durch chronischen Stress oder medizinische Beschwerden, können Sie beim Sex ablenken. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Ergänzung, die das Hormon DHEA enthält, das normalerweise direkt vor dem Orgasmus eine Spitze bildet, um das Verlangen und die Konzentration zu steigern und die Dopaminproduktion zu erhöhen. Die Einnahme von 300 mg DHEA eine Stunde vor dem Geschlechtsverkehr erhöhte die mentale und physische Erregung bei postmenopausalen Frauen signifikant, laut einer Studie, die im Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine veröffentlicht wurde. Clayton empfiehlt nur 25 bis 50 mg und warnt davor, dass DHEA den Cholesterinspiegel einiger Menschen beeinflussen kann. Achten Sie also darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es einnehmen.

13. Mach es einfach!

Studien zeigen, dass viele Frauen, die ein mangelndes Interesse an Sex melden, gut reagieren, sobald sie in der Mitte sind. "Frauen nehmen an, dass geistiges Verlangen körperlicher Erregung vorausgehen muss, und dass, wenn das Verlangen nicht da ist, Sie dürfen keinen Sex haben ", sagt die Heiratstherapeutin Michele Weiner-Davis, Autorin von Die Sexverheiratete Ehe . Aber für viele Frauen ist das nicht wahr. Wenn dein Mann dich das nächste Mal anspricht, tu es einfach, Sie sieht, ob die Glühbirne angeschaltet wird, ein gemeinsamer Libidodämpfer für Frauen, die Jahre in einer Beziehung sind: Sie vergleichen ihren Wunsch mit dem Antrieb, den sie in den frühen Tagen der Vereinigung empfanden: "Warte nicht auf Feuerwerkskörper", Weiner -Davis sagt: "Arbeite mit der Glut. Sie müssen herausfinden, was Sie sexier fühlen müssen. Geh raus und kaufe neue Unterwäsche - nicht für ihn, sondern für dich. "

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