35 Ein-Minuten Gewichtsverlust Geheimnisse

35 Ein-Minuten Gewichtsverlust Geheimnisse
Haben Sie eine Minute? Dann haben Sie Zeit, Pfund zu verlieren! Hier sind Dutzende von erfolgreichen Strategien, um Kalorien zu reduzieren und Fett zu verbrennen, die 60 Sekunden oder weniger dauern. Mit etwa 1.000 Wachen Minuten im Alltag, finden Sie viele Möglichkeiten, diese Gewichtsverlust Tipps in Ihre Routine gleiten und beobachten Sie die Skala untergehen.

Haben Sie eine Minute? Dann haben Sie Zeit, Pfund zu verlieren! Hier sind Dutzende von erfolgreichen Strategien, um Kalorien zu reduzieren und Fett zu verbrennen, die 60 Sekunden oder weniger dauern. Mit etwa 1.000 Wachen Minuten im Alltag, finden Sie viele Möglichkeiten, diese Gewichtsverlust Tipps in Ihre Routine gleiten und beobachten Sie die Skala untergehen.

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Mischen Sie eine Saftschorle.

Kombinieren Sie Ihren Lieblingssaft (die Hälfte Ihrer üblichen Menge) mit klarem oder kohlensäurehaltigem Wasser. Sie können bis zu 85 Kalorien pro Glas schneiden und 5 Pfund oder mehr pro Jahr verlieren. (Versuchen Sie diese 25 flachen Bauch sassy Wasserrezepte, um abgeschreckt und dünn zu bleiben.)

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Gehen und reden.

Verbrennen Sie Kalorien, während Sie auf Ihrer Zelle sprechen: Machen Sie die Wäsche (68 Kalorien), stellen Sie den Tisch (85 Kalorien) oder Wasserpflanzen (102 Kalorien) ein. (Werte basieren auf einer 150-Pfund-Person und einer halben Stunde Aktivität.)

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Pop ein Stück Kaugummi.

Forscher haben herausgefunden, dass das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi den ganzen Tag die Stoffwechselrate um etwa 20% erhöht. Das könnte mehr als 10 Pfund pro Jahr verbrennen.

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Bargeld für Leckereien bezahlen.

Immer wenn jemand dir Leckereien anbietet (wie dieser Kollege mit einer ernsthaften Backgewohnheit) - und du akzeptierst - leg $ 1 beiseite. Dann geben Sie das Geld an Ihre Kinder. Wenn Sie buchstäblich für Leckereien bezahlen, werden Sie eher "Nein, danke" sagen.

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Studieren Sie den Wrapper.

Auf einen Blick scheint dieser Schokoriegel 220 Kalorien zu enthalten. Aber ein genauerer Blick kann zeigen, dass es (oder eine Flasche Saft, eine Tüte Cracker oder eine Tüte Nüsse) zwei oder mehr Portionen enthält - was diese Kalorien mehr als verdoppelt. Wenn Sie immer noch durch Lebensmitteletiketten verblüfft sind, sehen Sie sich die 5 Dekodierungstipps für verpackte Lebensmittel an.

Schlürfen Sie grünen Tee, bevor Sie gehen.

Das Koffein befreit Fettsäuren, so dass Sie leichter Fett verbrennen. Und die Polyphenole (Antioxidantien) in grünem Tee scheinen mit Koffein zu arbeiten, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. (Wenn Sie hohen Blutdruck haben, überspringen Sie diesen Tipp.)

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Ditch Diät-Shakes.

Sie schneiden Kalorien sind nur vorübergehend; du isst später nur mehr. (Während Sie dabei sind, vermeiden Sie diese 25 schlimmsten Diät-Tipps überhaupt.)

Packen Sie ein Mittagessen.

Wenn Sie mehr als fünf Mal pro Woche zu Abend essen, können Sie mehr essen - fast 300 Kalorien pro Tag - als wenn Sie seltener essen. Weitere Gründe, zu Hause zu bleiben, finden Sie in diesen 5 Möglichkeiten.

Tauche dein Brot ein.

Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter. Es ist gesünder und kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen. In einer Studie fraßen Dippers insgesamt 52 weniger Kalorien als diejenigen, die Butter verwendeten. (Stellen Sie sicher, dass Sie mit diesem Handbuch das richtige Öl für die richtige Kochaufgabe verwenden.)

Streuen Sie den Flachs auf Ihr Müsli.

Ballaststoffreicher, gemahlener Leinsamen kann helfen, Ihren Appetit zu drosseln und Kalorien zu eliminieren. Fügen Sie es Joghurt oder Muffins und Brotmischungen hinzu. (Schauen Sie sich 8 weitere gesunde Add-Ins für Ihr Lieblingsfrühstück an.)

Tragen Sie dazu:

1 EL Balsamico

¼ TL Olivenöl

¾ TL Dijonsenf

¼ TL Meerrettich

Zutaten zusammen mischen. Es macht eine schmackhafte Salatsauce mit nur 20 Kalorien und 1,5 Gramm Fett.

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Planen Sie einen Bluttest.

Etwa 1 von 12 Frauen (von denen die meisten es nicht wissen) hat eine unteraktive Schilddrüse, die ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. (Ist Ihre Schilddrüse träge? Überprüfen Sie diese Symptome einer Schilddrüsenerkrankung.)

Supersize Ihre H2O.

Kaufen Sie die große Flasche, wenn es um gute Sachen wie Wasser geht: Sie werden mehr trinken.

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Streiche deine Geschmacksnerven.

Wenn Sie an einem Menthol / Eukalyptus-Hustentropfen saugen, können Sie den Heißhunger sofort stoppen.

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Schärfe deine Mahlzeiten auf.

Hinzufügen von heißem Chili-Pfeffer (oder Capsaicin) zu Lebensmitteln kann Ihnen helfen, früher zu essen.

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Gieße einen weißen Cocktail.

Wie Wasser füllt das fettarme Milchvolumen den Magen, enthält aber auch Kohlenhydrate - so essen Sie weniger.

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Chunk Ihren Salat.

Karotten, Sellerie, Süßkartoffeln, Zucchini oder anderes Gemüse hacken, statt zu zerkleinern oder zu schneiden. Es braucht mehr Anstrengung, um größere Stücke zu fressen; Sie werden mehr kauen und essen weniger während des Hauptgangs.

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Einen Freund anrufen.

Fülle die Einsamkeit mit Talk-Non-Cookies.

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Melde dein Essen auf.

Aufzuschreiben, was Sie essen, kann Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren und die Kontrolle zu behalten, weil Sie dafür verantwortlich sind. Es ist nicht nötig, sie perfekt aufzunehmen oder zu überprüfen, was Sie geschrieben haben - der Vorteil liegt im Schreiben selbst.

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Zappeln.

Sie können bis zu 700 Kalorien pro Tag verbrennen!

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Entferne die Fernbedienungen.

Sie könnten problemlos 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, wenn Sie die TV / VCR-Fernbedienung, den Garagentoröffner, den elektrischen Dosenöffner, den Mäher, das Auto und andere arbeitssparende Geräte nicht mehr benutzen.

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Spray-nicht nieseln.

Verwenden Sie einen Olivenöl-Sprayer wie MISTO, um Salaten, Hühnchen, Fisch oder Pasta Geschmack zu verleihen - ohne all die Kalorien. Ein 2-Sekunden-Spray verteilt gleichmäßig etwa ½ Teelöffel Öl, verglichen mit den 2 oder 3 Teelöffeln, die Sie beim Gießen erhalten können. Das spart Ihnen bis zu 100 Kalorien pro Gebrauch.

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Kaufen Sie klein.

Je größer das Paket ist, desto mehr werden Sie wahrscheinlich essen - bis zu 44% mehr, so eine Studie. Erleichtern Sie sich den Einkauf mit diesen saubersten Snacks.

Machen Sie einen Joggen.

Wenn Sie bereits joggen, beschleunigen Sie einen Sprint. Diese kurzen Intervalle ermöglichen es Ihnen, mehr Abstand zurückzulegen, Fett und Kalorien zu verbrennen - ohne Ihr Training zu verlängern. Die erhöhte Wirkung wird auch helfen, Ihre Knochen stärker zu machen. (Probieren Sie diese drei Kalorien-Intervall-Workouts aus.)

Vor dem Kochen messen.

Es ist leicht, Pasta zu überessen, aber nicht, wenn Sie am Anfang die richtige Menge kochen. Für eine perfekte Portion halten Sie ein Viertel in der Nähe Ihrer Spaghetti. Sein Durchmesser ist genau die Größe des 2-Unzen-Stapels (etwa 200 Kalorien), den Sie pro Person servieren sollten. Oder kaufen Sie einen Trocken-Pasta-Messer in Gourmet-Läden verkauft.

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Mieten Sie einen gruseligen Film.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass du isst, wenn du ängstlich bist - aber eher, wenn du wütend oder glücklich bist.

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Denken Sie über Ihre Auswahl nach.

Wenn Sie sich während des Essens im Spiegel betrachten, können Sie 22 bis 32% weniger konsumieren.

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Drop und do 10.

Bevor du diese Eiswürfelflasche öffnest, mache 10 Sit-ups oder Liegestütze. Wenn Sie etwas Körperliches tun, können Sie wieder in Kontakt mit Ihrem Körper kommen - und mit Ihren Zielen. Sieh dir dieses Video an, um sicherzustellen, dass du das Formular nagelst.

Nimm einen Hauch davon.

Wenn Sie diese frisch gebackenen Kekse wirklich wollen, versuchen Sie Folgendes: 30 Sekunden lang den Geruch genießen. Dann lege noch 30 Sekunden lang ein kleines Stück auf deine Zungenspitze. Den Geruch und den Geschmack zu genießen kann Ihnen helfen, bei nur einem Keks anzuhalten. (Geben Sie dieser einfachen Essmeditation einen Versuch, das Überessen zu bremsen.)

Haben Sie dicke Suppe.

Menschen, die Suppe mit großen Gemüsestücken aßen, berichteten, dass sie sich satt fühlten und während des Mittagessens 20% weniger aßen als diejenigen, die eine pürierte Suppe aus denselben Zutaten hatten.

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Blot das Fett.

Sie können über einen Teelöffel Öl - oder 40 Kalorien und 4. 5 Gramm Fett - aus zwei Scheiben Pizza abtupfen.

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Überspringen Sie "leichte" Lebensmittel.

Das Gewicht des Essens - nicht nur Fett und Kalorien - füllt dich aus. Essen Sie weniger und sind Sie immer noch zufrieden mit kalorienarmen Schwergewichten wie Orangen, Erdbeeren, Grapefruit, Melone, gekochtem Spinat, Kohlgemüse und Brokkoli.

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Fisch bestellen.

Sorten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind - Thunfisch, Makrele, Kabeljau und Lachs - können Ihnen helfen, durch Verbesserung des Fettstoffwechsels Pfunde zu verlieren. Übergewichtige Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät zu sich nahmen, die jeden Tag Fisch enthielt, verloren etwa 20% mehr Gewicht als Menschen, die keine Fischkost zu sich nahmen.

MEHR: 7 Herz-gesunde Fisch Rezepte

Post Inspiration.

Um sich auf dem richtigen Weg zu halten, setzen Sie Zitate an strategischen Stellen, an denen Sie vielleicht etwas Motivation brauchen: auf dem Kühlschrank, Fernseher, Armaturenbrett oder Computer. Einige Vorschläge: "Du bist zu weit gekommen, um Befehle von einem Keks entgegenzunehmen." "Nichts schmeckt so gut wie dünn."

MEHR: 8 Diät Regeln nach 40 Graben> Trinken, trinken, trinken.

Dehydration kann den Stoffwechsel um 3% verlangsamen. Bei einem Gewicht von 150 Pfund wären das ungefähr 45 weniger Kalorien pro Tag - was 5 Pfund pro Jahr bedeuten könnte.

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