5 Wege Ihr Schlafzimmer scheidungssicher zu machen

5 Wege Ihr Schlafzimmer scheidungssicher zu machen
Man sagt, dass Elend seltsame Bettgenossen ist, aber seltsame - oder zumindest schnarchende, schnaubende oder kickende - Bettgenossen sorgen auch für eine Menge Elend.Ein Partner, der Sie bei Laune hält, führt nicht nur zu einer schlechten Nachtruhe, sondern kann sich auch auf Ihre Tagesbeziehung auswirken: Laut einer aktuellen Studie von UC Berkeley verschlimmert ein unterbrochener Schlaf die Auseinandersetzungen zwischen romantischen Partnern.

Man sagt, dass Elend seltsame Bettgenossen ist, aber seltsame - oder zumindest schnarchende, schnaubende oder kickende - Bettgenossen sorgen auch für eine Menge Elend.Ein Partner, der Sie bei Laune hält, führt nicht nur zu einer schlechten Nachtruhe, sondern kann sich auch auf Ihre Tagesbeziehung auswirken: Laut einer aktuellen Studie von UC Berkeley verschlimmert ein unterbrochener Schlaf die Auseinandersetzungen zwischen romantischen Partnern.

Befolgen Sie diese Tipps, um Dinge zwischen den Blättern zu glätten - und um Sie noch näher zu bringen, wenn Sie bei Bewusstsein sind.

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Der Schnarcher

Schnarchen ist eines der größten Probleme, mit dem Paare konfrontiert sind, sagt Steven Zorn, MD, ein Diplomat für das American Board of Sleep Medicine . "Die Hälfte der Männer und 25% der Frauen schnarchen, und das ist ein großes Problem für den Bettpartner", erklärt Dr. Zorn. "Schnarchen fällt in zwei Kategorien: einfaches Schnarchen, das das Ergebnis von Umweltfaktoren ist, und Schlaf-Apnoe-Syndrom, das ernster ist. "

Löse es: "Generell raten wir Paaren, mit der am wenigsten invasiven Option zu beginnen und von dort aus zu arbeiten", sagt Dr. Zorn. Mit anderen Worten, es ist Zeit zu sehen, wie effektiv Ohrstöpsel sind. Wenn sie nicht arbeiten, schlägt Dr. Zorn vor, eine Tasche auf dem Rücken der PJs Ihres Partners zu nähen, die einen Tennisball passen. Klingt verrückt, aber Schnarchen tritt häufiger auf, wenn man auf dem Rücken schläft. Der Tennisball macht es dem Schnarcher unmöglich, sich bequem umzudrehen, was ihn dazu bringt, still auf seiner Seite zu bleiben - und hoffentlich zu erlauben, dass er wegdriftet. Wenn Ihr Partner häufig keuchend wacht oder manchmal aufhört zu atmen, könnte dies ein Zeichen von Schlafapnoe sein und sollte von einem Arzt überprüft werden.

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Der Schütze

Er kann nicht aufhören zu treten. Und wenn er nicht Karate schläft, hackt er die Decken. Und wenn die Sonne aufgeht, wirst du in eine winzige Ecke der Matratze verbannt.

Löse es: Wenn es jede Nacht passiert, ist eine Untersuchung wahrscheinlich, um neurologische Probleme auszuschließen. Aber wenn es so häufig vorkommt, kann Alkoholkonsum vier Stunden vor dem Schlafengehen zu weniger unruhigem Schlaf führen, sagt Dr. Zorn.

Stress kann auch zu Schlafstörungen führen, erklärt Meredith Broderick, Ärztin am Poliklinik Schlafmedizinzentrum in Seattle, Washington. Stress kommt nicht nur von den üblichen Übeltätern, wie ein schlechter Tag im Büro. Selbst eine intensive TV-Show kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut erhöhen, der sich mit Ihrem Schlafzyklus vermischen kann. Mit anderen Worten, vielleicht ist es gerade vor dem Schlafengehen nicht die beste Zeit, die letzte Saison von Breaking Bad nachzuholen.

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Der menschliche Ofen

Seine Körperwärme ist heiß von den Charts, während Sie darauf bestehen, bei geschlossenen Fenstern zu schlafen. Wie auch immer, keiner von euch fühlt sich besonders gemäßigt ... was dazu führen kann, dass Sie sich kühl fühlen, wenn der AM herumrollt.

Löse es: Option eins: Gib dem kalten Krieg nach. "Menschen schlafen am besten, wenn das Zimmer kälter ist", sagt Dr.Zorn. Nächste Option: Überfallen der Wäscheschränke. "Mit zwei Decken können Sie nicht nur Ihre eigene Temperatur regulieren, sondern auch Bewegungsstörungen reduzieren, die Sie wecken könnten", sagt Dr. Zorn. Nicht nur das, sondern nackte Körper nebeneinander können tatsächlich Ihre Körpertemperatur erhöhen; Die Decke bietet eine Barriere, die Sie beide kühl hält.

Die Schlummertaste addict

Der Alarm geht aus ... und aus ... und aus. Zu der Zeit, wenn Sie beide aus dem Bett sind, sind Sie spät dran und fühlen sich launisch.

Löse es: Die zusätzlichen 10 Minuten machen dir keinen Gefallen. In dieser zusätzlichen Zeit bekommst du keinen guten Schlaf und du verwirrst deine innere Uhr, die den Schlaf deiner nächsten Nacht erschweren kann. "Der Körper funktioniert am besten, wenn er zur gleichen Zeit aufwacht", sagt Dr. Broderick. Da das leichter gesagt als getan ist, ist der beste Weg, um Ihre Snooze-Taste Fixierung zu überwinden herauszufinden, wann Sie wirklich müssen jeden Morgen aufstehen und den Wecker für diese Zeit einstellen. Verbringe etwa eine Woche damit, zu notieren, wie viel Zeit du braucht, um zu duschen, dich anzuziehen, zu frühstücken und aus der Tür zu gehen, dann subtrahiere das von deiner idealen Abfahrtszeit. Sie werden sich eher an Ihre Routine halten, wenn Sie wissen , dass es keinen Spielraum gibt.

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Die Nachteule

Sie haben vielleicht keine Schlafenszeit, aber ist nervig, wenn Sie Sind bereit, das Heu zu schlagen und Ihr Partner plant, stundenlang aufzustehen. Oder schlimmer, wenn er schließlich unter die Decke schlüpft, weckt er dich auf.

Löse es: "Es hat sich gezeigt, dass Sport zu einem tieferen Schlaf führt", sagt Dr. Broderick. Stellen Sie sicher, dass es mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen passiert - bei näherer Betrachtung kann es schwer werden, sich zu entspannen, wenn sich das Schlafengehen herumschlägt. Zweitens, machen Sie es zu einer Priorität für Sie beide, das Sonnenlicht während des Tages zu sehen, auch wenn Sie nur Ihre Mittagspause in einem mit Fenstern gefüllten Café verbringen. Eine kürzlich von der Northwestern University durchgeführte Studie ergab, dass die Exposition gegenüber Tageslicht zu einer besseren Schlafqualität in der Nacht führt.

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