5 Frauen teilen die genauen Mahlzeit-Pläne, die ihnen halfen, 10 Pfund zu verlieren

5 Frauen teilen die genauen Mahlzeit-Pläne, die ihnen halfen, 10 Pfund zu verlieren
Megan Bauer Für einige, verlieren 10 Pfund klingt vielleicht keine große Sache. Aber es ist viel härter als es klingt. Das Gewicht zu verlieren, das nötig ist, um in die Hose zu passen, ohne sie im Sitzen aufzuknöpfen (der Kampf ist so real), ist ziemlich schwierig, wenn man bedenkt, dass man wahrscheinlich dreimal am Tag Pizza isst und nur vom Bett auf die Couch geht sieben Tage die Woche.

Megan Bauer

Für einige, verlieren 10 Pfund klingt vielleicht keine große Sache. Aber es ist viel härter als es klingt.

Das Gewicht zu verlieren, das nötig ist, um in die Hose zu passen, ohne sie im Sitzen aufzuknöpfen (der Kampf ist so real), ist ziemlich schwierig, wenn man bedenkt, dass man wahrscheinlich dreimal am Tag Pizza isst und nur vom Bett auf die Couch geht sieben Tage die Woche.

Die Sache ist, die Veränderungen zu lokalisieren, die Sie machen müssen, um 10 Pfund zu verlieren, kann viel schwieriger sein, als Ihre Diät anzupassen, um 50 zu verlieren. Deshalb haben wir fünf Frauen gebeten, super zu werden - Spezifisch darüber, was sie jeden Tag gegessen haben, um 10 Pfund fallen zu lassen und es fernzuhalten.

Ein Beitrag von @icookclean am 24. Januar 2017 um 11: 39am PST

Allison Tibbs

"Ich hatte Mühe, die 10 Pfund loszuwerden, die ich im College erworben hatte, und hielt es bis in meine 20er Jahre aus, bis ich meinen Fokus auf sauberes Essen umstellte, und hörte auf, bestimmte Nahrungsmittelgruppen von meiner Diät zu beschränken. Ich fing an, Nahrungsmittel zu essen, die ich selbst kochte und sicherstellte, dass ich Grundprinzipien, wie Einkaufen vom Rand des Lebensmittelladens, kochend und die meisten Mahlzeiten selbst zubereitend, und meinen Teller mit Proteinen balancierend, gesunde Kohlenhydrate, Gemüse und gesunde Fette Ich bin jetzt seit sechs Jahren auf dieser Reise und habe das Gewicht nicht zurückgewonnen.Ich habe jetzt Freiheit und Selbstvertrauen beim Essen und genieße es sehr, ich poste viele meiner Rezepte auf Instagram. "

Frühstück: Ein grüner Smoothie: 2 c Grünkohl, 1 c Kokoswasser, ½ c Wasser, 2 c Erdbeeren, ½ Banane, 1 EL frischer Ingwer, 1 EL Kokosöl, eine Handvoll aus Eis

Mittagssnack: 3 Eiweiße Muffins mit Ziegenkäse, Hähnchenwurst und Spinat

Mittagessen: Grünkohlsalat mit Thunfisch, Möhren, Kohl und hartgekochten Eiern

Nachmittagssnack: Apfel mit Cashew-Butter

Abendessen: Crockpot Truthahn und Süßkartoffel Chili

Nach dem Essen Snack: 1 bis 2 Quadrate Zartbitterschokolade und Handvoll Mandeln

MEHR: Die 8 besten Schlafensnacks zur Gewichtsreduktion

Ein Beitrag geteilt von Talia Koren (@workweeklunch) am 28. Februar 2017 um 5: 23am PST

Talia Koren

"Ich habe 10 Pfund verloren und hielt meine Gewichtsabnahme aufrecht, indem ich 75% meiner Mahlzeiten zubereitete, anstatt die ganze Zeit zu essen, was ich viel tat.Ich konzentrierte mich darauf, nur Vollwertkost zu essen und leichte Übungen wie Jogging und Yoga mindestens dreimal pro Woche zu machen .Ich wog im Herbst und Winter 2015 132 Pfund und bis zum Spätsommer 2016 wog ich 122 Pfund. "

Frühstück: 1 Vollkornwaffel mit 1 EL Erdnussbutter und ½ Bananenscheibe

Snack : Eine Handvoll Mandeln und getrocknete Cranberries

Mittagessen: 4 Unzen gegrillter Lachs, 1 c gehackt, gegrillter Spargel, ½ einer kleinen gerösteten Süßkartoffel mit Cayennepfeffer

Snack: 1 grüner Apfel

Abendessen: Zwei Rühreier mit ½ gehackter Tomate, eine Handvoll Spinat, ¼ Tasse fettarmer Käse und Sriracha, eingewickelt in eine Vollweizentortilla

Snack: ½ Tasse Beeren mit ½ Tasse reinem griechischem Joghurt und einem Nieselregen

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Ellen YimEllen Yin

"Ich habe innerhalb von wenigen Jahren 10 Pfund abgenommen, indem ich Makronährstoffe gezählt und meine tägliche Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett verfolgt habe. Ich berechnete meine benutzerdefinierten Makroziele auf der Basis meiner metabolischen Ruhezeit, Größe, Gewicht, Alter und Aktivität. Dann plante ich, 15% weniger als mein Wartungsmakroziel zu essen. Die Schönheit des "Wenn es zu Ihren Makros Plan passt" ist, dass es Ihnen lehrt, eine gesunde Beziehung mit Essen zu haben. Solange ich meine gesetzten Makroziele erreiche, kann ich essen, was ich will. Ich konzentriere mich jedoch auf nährstoffreiche Lebensmittel, damit ich meine Lieblingsspeisen in Maßen zubereiten kann. Dies war eine langsame und stetige Gewichtsabnahme - keine Crash-Diäten, keine Lebensmitteleinschränkungen. "

Frühstück: ½ Tasse Kodiak Waffel-Mix (eine proteinreiche Waffelmischung), 20 g fettfreies Reddi Wip, 2 Speckscheiben, 100 g Eiweiß (und manchmal werfe ich auch Käse darauf)

Post-Workout-Snack: Eiweiß-Smoothie: ½ Banane, 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver, 2 EL Erdnussbutterpulver, 1 c fettfreie Milch, Eis

Mittagessen: 150 g leichter Thunfisch gemischt mit 2 EL Bolthous Farms Ranch (ein fettarmer Jogurt-Dressing), Salat oder Salat-Mix, 30-40 g Avocado, 2-4 Tbsp Wonton Chips für extra Crunch und Geschmack

Snack: Griechischer Joghurt mit Himbeeren

Abendessen: 6 Unzen gegrilltes Hähnchen oder pazifischer Kabeljau, 150 g Reis, ½ Tasse Edamame oder schwarze Bohnen, 1 EL Yumm-Soße (aus Cafe Yumm)

Dessert: Halo Top Ice Cream Mein Lieblingsgeschmack ist Geburtstagskuchen, und es sind nur 280 Kalorien plus 24 g Protein für das ganze Bier.

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Megan BauerMegan Bauer

"Lange Zeit dachte ich, es wäre unmöglich, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das ich im Laufe der Jahre seit dem College gewonnen hatte. Ich arbeite einen Schreibtisch-Job 40-plus Stunden pro Woche, so muss ich unglaublich fleißig bei der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten sein. Ich fing an, meine Portionen zu beobachten und Essen zu messen sowie eine ausgewogene Ernährung zu essen. Ich habe festgestellt, dass ungesundes Essen nur für ein paar Minuten Zufriedenheit bringt und dann ist es weg. Gesund zu essen bedeutet, zu erkennen, was deine langfristigen Ziele sind und dabei zu bleiben. "

Frühstück: 2 Eier und 1 Stück Vollkorn Toast mit ¼ zerschlagener Avocado darauf

Snack: Ein Shake mit 1 c Heidelbeeren, 2 EL Erdnussbutter und einer Kugel Proteinpulver (ich verwende Hanfsamenprotein)

Mittagessen: ¾ c eines Proteins (wie Huhn), ½ c einer Kohlenhydrate ( wie Quinoa), und 1 c von gedünstetem Grünkohl, Paprika und Pilzen.Ich mache gerne Salsa Hühnchen, welches 2 Pfund ist. Hühnchenbrust gekocht in einem langsamen Kocher mit 1 c Salsa. Es macht lecker geschreddert Huhn. Ich würze auch die Brüste mit roten Pfefferflocken und Kreuzkümmel.

Snack: 1 c Früchte (wie Erdbeeren), 1 c Gemüse (wie Paprika)

Abendessen: ¾ Tasse Protein (Thunfisch, Lachs oder Schweinefilet) und 1 veggie (in der Regel Brokkoli)

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Brandi HamsterstoneBrandi Hamsterstone

"Nach zwei Kindern und einer stressigen Scheidung, nahm ich an Gewicht und mein Stoffwechsel fühlte Ich entschied, dass ich eine Veränderung brauchte, und fing an, einen Plan zu befolgen, bei dem ich alle drei Stunden 18-21g Protein, 5g Fett und 15-18g Kohlenhydrate zu mir nahm und am Ende etwas mehr als 10 Pfund verlor im Laufe von sechs Monaten. " (Fackel fetten, fit werden und gut aussehen und sich gut fühlen mit Women's Health Alles in 18 DVD!)

7 AM: 1½ gebackene Eier Muffins (mit Eiweiß und Putenwurst) und zwei Mandarinen

10 Uhr: Schokoladenkeks Quest Bar

1 Uhr: 1 Dose Thunfisch mit 2 TL Mayonnaise und 1 roter Apfel oder eine Puten-Spinat-Packung mit Mayonnaise

16.00 Uhr: A FlapJacked Zimt Apple Mighty Muffin

7 PM: 4-5 oz. von Lachs mit Rosenkohl oder Salat mit Käse, Hackfleisch vom Boden, Salat und Tortilla-Chips

Der Artikel 6 Frauen teilen die genauen Mahlzeit-Pläne, die ihnen halfen, 10 Pfund zu verlieren, die ursprünglich auf der Gesundheit von Frauen erschienen sind.