6 Lamest Entschuldigungen für das Abnehmen

6 Lamest Entschuldigungen für das Abnehmen
Abnehmen ist nicht so einfach wie Kuchen - oder auch nur ein Stück Kuchen. Wir haben alle viele Gründe gehört (und erfunden), warum das Abnehmen einfach nicht möglich ist gerade jetzt . Wir haben wenig Zeit, um unsere eigenen gesunden Mahlzeiten vorzubereiten, zusätzliches Geld für High-End-Gesundheitskost, und außerdem ist es viel zu kalt (oder heiß!

Abnehmen ist nicht so einfach wie Kuchen - oder auch nur ein Stück Kuchen. Wir haben alle viele Gründe gehört (und erfunden), warum das Abnehmen einfach nicht möglich ist gerade jetzt . Wir haben wenig Zeit, um unsere eigenen gesunden Mahlzeiten vorzubereiten, zusätzliches Geld für High-End-Gesundheitskost, und außerdem ist es viel zu kalt (oder heiß!), Um es zu trainieren. Kommt Ihnen bekannt vor?

Die Realität ist, dass gesundes Essen und regelmäßige körperliche Betätigung nicht so arbeitsintensiv sind - oder Geldbeutel zerstören - so wie wir es ausstellen. Hier sind 6 der häufigsten Ausreden, die Sie aus der Spur bringen.

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1. "Ich bin zu beschäftigt."

Sie haben in dieser Woche Arbeitstermine, kranke Kinder, und Ihr Mann ist geschäftlich nicht in der Stadt - Sie essen, was praktisch ist; Sie können kaum Essen mit nach Hause nehmen, vergessen Sie nicht, genug Gemüse für einen anständigen Salat zu sammeln, oder?

Falsch. Sich an gesundem Verhalten zu halten - wie zum Beispiel Zeit für Mahlzeiten zu nehmen und sich während des Tages zu bewegen, auch wenn sich dein Leben anfühlt, als würde es 100 Meilen pro Minute gehen, ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, sagt Keri Glassman, RD, CDN. Autor von Die O2-Diät (Rodale). Versuchen Sie Glassmans richtige Strategien, wenn Ihr Tag verrückt ist: Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Computer ein, damit Sie ihn nicht vergessen und sich zu lange damit abfinden; halten Sie bestimmte Lebensmittel in Ihrem Gefrierschrank für gehen-provisorische Mahlzeiten, wie ein gefrorener Truthahn Burger können Sie Mikrowelle oder Grill und gefrorene Gemüse; und versuchen, immer gesundes Essen zur Hand zu halten, wie Äpfel und eine gut für Sie Bar mit Obst und Nüsse wie Kind.

Devin Alexander, ein Gesundheitsexperte und der Autor von Ich kann nicht glauben, dass es nicht Mast ist! : Über 150 lächerlich einfache Rezepte für den Super-Busy , sagt, dass das Erstellen von gesunden Mahlzeiten, wenn Sie beschäftigt sind, kommt auf die Planung. Kaufen Sie gefrorenes mageres Fleisch, damit sie nicht verderben und sich daran gewöhnen, jeden Abend zum Abendessen etwas aus dem Gefrierschrank zu nehmen. Alexander empfiehlt, sobald Sie aus dem Supermarkt kommen, Gemüse mit einem Keramikmesser zu putzen und zu hacken, was die Oxidation verhindert und das Essen länger hält. Wenn Sie alle Befestigungen für eine schnelle, gesunde Mahlzeit an Ihren Fingerspitzen haben - sei es eine Pfannengerührte, vegetarische Pizza oder Salat - müssen Sie nicht auf fettiges Essen zurückgreifen.

Wir haben alle 24 Stunden zu teilen, sagt Fitness-Experte Chris Freytag, Autor von 2-Wochen Total Body Turnaround (Rodale) und Shortcuts zu Big Weight Loss (Rodale) . Machen Sie Bewegung zur Priorität - besonders an Ihren verrücktesten Tagen - und Sie werden in der Lage sein, Aufgaben und Stress besser zu bewältigen. Behandle dein Training wie bei jedem anderen Termin - es muss geplant, spezifisch, aufgeschrieben und an deine Familie weitergegeben werden. "Sag nicht nur: Ich werde heute trainieren", sagt Freytag. Machen Sie sich klar darüber, was Sie wirklich tun werden, treffen Sie einen Freund oder melden Sie sich für einen Kurs an. "

Mehr von Prävention: Holen Sie sich 60-Sekunden-Diät-Tipps.

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2. "Gesundes Essen ist zu teuer."

Sicher ist es oft billiger, beim McDonald's-Menü drei Artikel zum Mittagessen zu kaufen, als einen großen Salat mit gesunden Zusätzen zu kaufen , aber neue Forschung zeigt, dass das Erhalten Ihrer täglichen empfohlenen Erlaubnis von Obst und Gemüse weniger kostspielig sein kann, als Sie denken.

Der Economic Research Service verwendete 2008 Nielsen Homescan-Daten und stellte fest, dass ein Erwachsener auf einer 2.000 Kalorien umfassenden Diät die Empfehlungen für Gemüse- und Obstkonsum in den neuen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner zu einem Durchschnittspreis von 2 bis 2 US-Dollar erfüllen könnte. 50 pro Tag, oder ungefähr 50 Cent pro Tassenäquivalent. Das ist wahrscheinlich weniger als dein Nachmittagskaffee!

Es gibt viele Möglichkeiten, gesundes Essen - und Ihr Budget - weiter zu entwickeln, sagt Glassman. Tiefgekühltes Gemüse und Früchte sind billiger und genauso gesund wie frisch, weil sie auf dem Höhepunkt der Reife geerntet werden. Sie empfiehlt, saisonale Produkte von Bauernmärkten zu kaufen, Vollkornprodukte in großen Mengen zu kaufen und keine Lebensmittel in Einzelverpackungen zu kaufen.

Finden Sie heraus, welche ökologischen Lebensmittel die zusätzlichen Kosten wert sind.

3. "Diäten machen mich hungrig."

Wenn deine Ernährung dich hungrig macht, ist es wahrscheinlich keine gute Diät - oder auf lange Sicht nachhaltig. Gesunde Kalorien zu schneiden - Portionen aus den Mahlzeiten zu schneiden, kalorische Getränke zu überspringen und das sinnlose Essen zu bremsen - sollte nicht den Magen knurren lassen. Lernen Sie, auf die Hungersignale Ihres Körpers zu hören, um festzustellen, ob Sie wirklich essen müssen oder nur gelangweilt sind, und essen Sie etwa alle 3 bis 4 Stunden, damit Sie niemals verhungern, sagt Glassman.

Alexander empfiehlt, seinen Kühlschrank mit kalorienarmen, gesunden Lebensmitteln - wie Sellerie und leichten Dips - zu bestücken, wenn Sie einfach nur mampfen wollen.

Mehr von Prävention: 14 Wege, um Gemüse weniger langweilig zu machen.

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4. "Ich habe keine Zeit zu kochen."

"Wenn Leute sagen, dass sie keine Zeit zum Kochen haben, sage ich ihnen:" Sie haben keine Zeit, nicht zu kochen Koch ", sagt Alexander. Zwanzig Minuten kochen gesunde Mahlzeiten sparen Sie überschüssige Kalorien, die Sie aus übergroßen Restaurants Portionen und Zeit auf dem Laufband nehmen würde, dass Arbeit aus.

Studien zeigen, dass Menschen, die zu Hause kochen, tendenziell gesünder essen und weniger wiegen als diejenigen, die das nicht tun. Verwenden Sie diese gesunden verpackten Nahrungsmittel, um die Küchenzeit zu verkürzen und sich mit den richtigen Ressourcen zu bewaffnen, wie einem gesunden Kochbuch für schnelle Mahlzeiten oder einfache Rezepte von Ihrer Lieblingswebseite.

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5. "Bewegung macht mich zu müde."

Kein Scherz - deshalb nennen sie es ein Workout! "Spaß beiseite, Bewegung erzeugt Energie. Je mehr Energie du hast, desto mehr wirst du jeden Tag erledigen!" sagt Freytag.

"Sie laden Ihren Körper durch Nahrung, Schlaf und Bewegung auf. Bewegung erzeugt Energie. Es bringt Ihr Herz zum Pumpen, Blut pumpt, reinigt Giftstoffe und startet Ihren Motor. Es erhöht auch das Selbstvertrauen, so dass Sie sich besser fühlen du selbst ", fügt sie hinzu.

Drücke in Bewegung, wo immer du kannst, um einen Energieschub zu bekommen. Selbst leichte Dehnübungen im Laufe des Tages werden Ihrem Körper mehr Energie verleihen.

Siehe 17 Möglichkeiten, wie Bewegung dich gesünder, glücklicher und klüger macht.

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6. "Ich gewinne immer wieder das Gewicht."

Das Starten eines neuen Gewichtsabnahmeplans kann entmutigend sein, wenn Sie schon einmal gestillt haben, nur um das Gewicht wiederzugewinnen. Der Grund, warum Ihr vorheriger Plan nicht funktioniert hat, war, dass es keine Diät war, die Sie für Ihr Leben erhalten und genießen könnten.

Mache nur die Änderungen, an denen du dich halten kannst, sagt Alexander. "Setz dich wirklich hin und analysiere deine Ernährung. Finde heraus, 'Was sind meine Heißhunger, was liebe ich wirklich, was will ich nicht aufgeben?' "Dann bauen Sie Ihre Mahlzeiten um und schneiden Sie Kalorien von anderen Orten - wie überspringen Butter auf Ihrem Brot beim Abendessen, so dass Sie eine 100-Kalorien-Behandlung haben können, die Sie wirklich wollen." Selbst wenn Sie nur 200 Kalorien pro Tag aufgeben, Sie werde 20 Pfund pro Jahr verlieren ", sagt Alexander.

"Behalten Sie die Gewohnheiten im Auge, die Sie erfolgreich machen, und treten Sie Ihre Schwächen ein", sagt Glassman. Sei konsistent mit deinen stärksten, gesunden Gewohnheiten, wie immer mit einem nahrhaften Frühstück, und sei auf deine Schwächen vorbereitet, wie zum Beispiel gesundes Essen bereit zu haben, wenn du weißt, dass du es am Nachmittag pflücken willst.

Mehr von Prävention: Sieh dir super einfache Wege an, um deine Ernährung einzuhalten.