6 Einfache Möglichkeiten, um Ihre Willenskraft aufzupumpen

6 Einfache Möglichkeiten, um Ihre Willenskraft aufzupumpen
Sie können tue dies Sei Zeuge der Rolle der Willenskraft in deinem täglichen Leben: Von dem Moment an, wenn der Alarm am Morgen ertönt, erwachst du nur mit purer Entschlossenheit aus den warmen Laken in den noch dunklen Morgen. Sie knirschen mit den Zähnen, wenn der Barista 6 Minuten braucht, um Ihre Kaffee-Bestellung zu füllen - vergessen Sie nicht die $ 200 Schuhe, die Sie sich selbst ausreden oder die Pommes frites, die Sie sich beim Mittagessen auf den Teller legen.

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Sei Zeuge der Rolle der Willenskraft in deinem täglichen Leben: Von dem Moment an, wenn der Alarm am Morgen ertönt, erwachst du nur mit purer Entschlossenheit aus den warmen Laken in den noch dunklen Morgen. Sie knirschen mit den Zähnen, wenn der Barista 6 Minuten braucht, um Ihre Kaffee-Bestellung zu füllen - vergessen Sie nicht die $ 200 Schuhe, die Sie sich selbst ausreden oder die Pommes frites, die Sie sich beim Mittagessen auf den Teller legen. Es ist kein Wunder, dass wenn Sie um 6 Uhr morgens herumrollen, Sie Ihren dritten Weltkrieg führen, weil Sie vergessen haben, auf dem Weg nach Hause die Milch zu holen. Nochmal.

Unser Leben ist voll von Versuchungen, die unsere Selbstbeherrschung besteuern und unsere Willenskraft abschwächen, aber eine wachsende Menge an Forschung sagt, dass du es durch den Tag schaffen kannst, ohne deine Coolness zu verlieren, und das ist es nicht so schwer wie du denkst. Zuerst müssen Sie erkennen, dass das, was Sie nicht tun wollen - die Gereiztheit Ihrer Schwiegermutter zu unterdrücken, einen Impuls zu tun, etwas zu tun, was Sie nicht tun sollten, eine Aufgabe zu erledigen, wenn Sie aufhören wollen - sich auf die dasselbe Lager der Willenskraft.

Aber Hilfe ist da: Laut Roy Baumeister, PhD, Direktor für Sozialpsychologie an der Florida State University, funktioniert Willenskraft wie ein Muskel. Es kann durch Überbeanspruchung ermüdet werden, aber es kann auch verstärkt werden, um Sie produktiver, weniger gestresst und glücklicher zu machen. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar gesunde Gewohnheiten, um Ihren Willenskrafttank voll zu halten.

Angepasst von Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken , von dem Psychologen Dr. Roy F. Baumeister und New York Times Journalist John Tierney

Spielverstoß

Als Baumeister Arbeiter in Deutschland überwachte, war er überrascht zu sehen, dass Menschen zwischen 3 und 4 Stunden pro Tag ihren Wünschen widerstanden. Die häufigsten waren Verlangen zu essen und zu schlafen , machen Sie eine Pause von der Arbeit und haben Sex. Aber Baumeister fand auch heraus, dass Menschen mit starker Selbstkontrolle weniger Zeit damit verbrachten, sich ihren Wünschen zu widersetzen als andere Menschen. Zuerst war er verwirrt. Wenn Selbstbeherrschung dazu dient, Gelüsten zu widerstehen, warum haben Menschen, die mehr davon haben, weniger davon? Bald kam die Erklärung: Sie sind besser darin, ihr Leben proaktiv zu organisieren, um Problemsituationen zu vermeiden. Das sind die Leute, die das Auto zum Laden bringen, bevor es zusammenbricht, sich genug Zeit geben, um ein Projekt zu beenden, und sich von all-you-can-eat-Buffets fernhalten. Sie spielen Angriff statt Verteidigung - was bedeutet, dass sie sich selbst aufstellen, so dass sie eine realistische Chance haben, erfolgreich zu sein.

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Benutze die Ruhe, bevor es stürmt

Du kannst die Überraschungsbelastungen, die in dein Leben kommen, nicht kontrollieren - oder sogar vorhersagen -, aber du kannst ruhige Momente nutzen, um die störrischen zu übernehmen. Mit dem Rauchen aufhören, mit dem Trinken aufhören, mit dem Ehepartner sprechen - das alles geschieht am besten in Zeiten geringer Nachfrage in anderen Teilen deines Lebens.Also, wenn Sie einen neuen Job beginnen, hören Sie nicht auf, kalten Truthahn im selben Monat zu rauchen. Wenn Ihre Ehe eine schwierige Phase durchmacht, versuchen Sie nicht, diese störrischen 10 Pfund zu verlieren. Und wenn Sie wissen, dass ein stressiger Zauber auf Sie zukommt - Steuerjahreszeit, oder eine große Frist bei der Arbeit - fragen Sie sich: Wie werde ich heute, an diesem Abend und nächste Woche meine Willenskraft aufwenden?

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Zögern Sie nicht

Zögern ist ein fast universelles Laster - 95% der Menschen geben zu, es zumindest manchmal zu tun (und wir haben keine Ahnung Wer sind die anderen 5% - oder wen versuchen sie zu verarschen? Psychologen haben oft Vorwürfe auf einen Zwang gemacht, Dinge perfekt zu machen. Das klingt richtig, aber Baumeister und Dianne Tice, PhD, Psychologin an der Florida State University, haben entdeckt, dass Impulsivität eher dahinter steckt. Wenn Zauderer ängstlich oder gelangweilt sind, geben sie dem Drang nach, ihre Laune zu verbessern, indem sie etwas anderes tun. Aber sie scherzen sich selbst: Schließlich kommt die Rechnung fällig und Zauderer leiden erheblich mehr Willenskraft-abbauenden Stress (und werden mehr krank) als diejenigen, die nach einem Zeitplan arbeiten. Moral der Geschichte: Beißen Sie die Kugel und gehen Sie zur Arbeit.

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Denken Sie immer an die Grundlagen

Wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, könnten Sie versucht sein, andere Dinge wie regelmäßige Mahlzeiten und eine gute Nacht schlafen. Aber was Sie rechtzeitig sparen, bezahlen Sie letztendlich: Es ist schwer, die harte Arbeit aufrechtzuerhalten, wenn Sie müde und hungrig sind. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie stark Sie sich durchsetzen wollen, fangen Sie an, eine Handvoll Mandeln oder einen Apfel zu pflücken. Denken Sie daran, dass es genauso wichtig ist, Ihre Ruhe zu bekommen, wenn es um Willenskraft geht.

Schreiben Sie es

Es ist entscheidend, dass Sie Ihren Fortschritt im Auge behalten, wenn Sie mit einem Plan an Bord gehen. Es bietet sofortige Ermutigung, und an Tagen, an denen Sie ins Wanken geraten, können Sie auf Ihr Logbuch zurückschauen, um sich geistig zu erholen - anstatt sich als verlorene Sache zu melden. Ein paar Pfund in dieser Woche zu verdienen, ist nicht so entmutigend, wenn Sie eine Grafik haben, die eine Linie zeigt, die in den letzten 6 Monaten nach unten abfällt.

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Belohnen Sie sich gut und oft

Anreize können Wunder bewirken. Die Journalistin Esther Dyson - eine disziplinierte Tagesschwimmerin - erzählt gern, dass sie nach jahrelangem regelmässigem Faulenzen endlich vom richtigen Anreiz getroffen wurde: Wenn sie sich die Zähne putzte, erlaubte sie sich, am nächsten Tag 5 Minuten weniger zu schwimmen. Das war vor 4 Jahren, und sie hat sich seitdem jede Nacht zusammengetan. "Jeder muss sein eigenes kleines Ding finden", sagt sie. Welches ist deines?

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