7 Lebensmittel, die dir das ganze Jahr lang strahlende Haut schenken

7 Lebensmittel, die dir das ganze Jahr lang strahlende Haut schenken
Getty Images Faule Sommertage sind für den ganzen Tag zum Grillen und Tail-Gating, Picknicks und Rosé. Aber diese Spaßbeschäftigungen können Folgen für Ihre Haut haben, wenn der Sommer fällt. "Unsere Haut ist wie ein äußerer Anhaltspunkt dafür, wie unsere innere Gesundheit aussieht. Was Sie konsumieren und was Sie mit Ihrem Körper machen - Ihre Haut ist eine Manifestation davon ", sagt Jessica Weiser, MD, eine Hautärztin der New York Dermatology Group.

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Faule Sommertage sind für den ganzen Tag zum Grillen und Tail-Gating, Picknicks und Rosé. Aber diese Spaßbeschäftigungen können Folgen für Ihre Haut haben, wenn der Sommer fällt.

"Unsere Haut ist wie ein äußerer Anhaltspunkt dafür, wie unsere innere Gesundheit aussieht. Was Sie konsumieren und was Sie mit Ihrem Körper machen - Ihre Haut ist eine Manifestation davon ", sagt Jessica Weiser, MD, eine Hautärztin der New York Dermatology Group. "Menschen, die viel Zucker, fetthaltige Nahrungsmittel oder Dinge zu sich nehmen, die den Alterungsprozess beschleunigen, bauen Kollagen schneller ab und haben eine glanzlosere Haut. "Huch.

Die gute Nachricht ist, dass es Tonnen von großartigen Nahrungsmitteln gibt, die Ihnen helfen, sich von Ihren warmen Wetterexzessen zu erholen - und das Sommerglühen lange nach der Saison anhalten zu lassen. Denken Sie an Farm-frische, super-reife Früchte und Gemüse und gesunde Fette. Weiser schlägt auch vor, Zucker zu reduzieren, weil es die Hautalterung beschleunigen, mehr Falten verursachen und Ihre Haut einfach nur matt aussehen lässt. (Und ja, das schließt auch Alkohol ein, sagt sie.)

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Zusammen mit der jährlichen Sonnencreme (Weiser empfiehlt ein Produkt auf Zinkbasis), gibt Ihnen diese sieben Nahrungsmittel an 365 Tagen im Jahr eine frische und strahlende Haut.

Getty ImagesPapaya

Papaya ist eine ideale Zutat für viele Hautpflegeprodukte von Gesichtspeelings bis hin zu Masken. Aber Sie sollten auch die Früchte essen, um sich mit Vitamin C zu füllen. "Es ist ein starkes Antioxidans, das Sie das ganze Jahr über erreichen möchten, aber besonders im Sommer, wenn Sie mehr Sonne ausgesetzt sind. [Vitamin C-reiche Nahrung] gibt Ihnen mehr Schutz vor freien Radikalen, die die Zellen schädigen können ", sagt Weiser. Vitamin C kann auch helfen, Ihr Hautgewebe zu reparieren. "Es ist ein wichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um Kollagen herzustellen, ein Protein, das der Haut ihre Stärke und Elastizität verleiht", sagt Tina Gowin Carlucci, RDN.

Getty ImagesAvocado

Hier ist ein weiterer Grund, Ihren Avocado Toast zu lieben. "Avocados geben Ihnen ein hohes Maß an Vitamin E, das freie Radikale und oxidative Schäden an der Haut rückgängig macht. Es hat auch gesunde Öle, die helfen, die Haut besser zu befeuchten und zu pflegen ", sagt Weiser. "Es wird die Haut glänzen lassen und frischer aussehen, ohne die Haut zu verstopfen. Carlucci sagt, dass einige Studien sogar gezeigt haben, dass Vitamin C und Vitamin E in Kombination helfen, gegen UV-Schäden zu schützen.

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Getty ImagesHemp Seeds

Während Sie vielleicht denken, dass Öle und fettiges Essen nicht gut für Ihre Haut sind, können sie tatsächlich der beste Freund Ihrer Haut sein."Gesunde Öle, die in Hanfsamen gefunden werden, ziehen Feuchtigkeit auf die Haut und reparieren die Hautbarriere, die durch Wind, Sand und Salzwasser so leicht beschädigt werden kann", sagt Weiser. Sie enthalten auch Alpha-Linolensäure, ein Mitglied der Omega-3-Fettsäure-Familie, von der Weiser sagt, dass wir mehr davon konsumieren sollten, um das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in unserer Ernährung auszugleichen. "Sie wollen sicherstellen, dass Sie nicht zu viel von dem einen oder anderen bekommen", sagt sie. "Wir stellen fest, dass Sie, wenn Sie Ihren Omega-3-Verbrauch erhöhen, dazu neigen, Ihre Haut und Ihren Körper besser zu balancieren. "

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Getty ImagesShellfish

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Zink eine wichtige Zutat für Sonnenschutzmittel ist. Abgesehen von seinen UV-blockierenden Superkräften sagt Carlucci, dass es die Wundheilung unterstützt und dazu beitragen kann, Zellschäden zu verhindern. Sie wissen nicht, wo Sie dieses Schlüsselmineral finden können? Weiser sagt, dass Schalentiere eine der besten Quellen für hochwertiges Zink sind. Austern irgendjemand?

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Getty ImagesCantaloupe

Eine saftige, reife Melone ist ein erfrischender Leckerbissen jeden Tag. Nicht nur, dass es Ihre Naschkatzen befriedigt, es ist eine großartige Quelle von Beta-Carotin. "Es ist ein Antioxidans, das unseren Körper vor potenziell schädlichen freien Radikalen schützt", sagt Carlucci. "Unsere Körper verwandeln Beta-Carotin in Vitamin A, das beim Wachstum und der Reparatur von Körpergeweben wie der Haut hilft. "

Getty ImagesSardines

Sardinen sind wahrscheinlich nicht das erste, was Sie erreichen, wenn es um die Gesundheit der Haut geht, aber Weiser sagt, es sollte auf Ihrer Liste stehen. "Es enthält DMAE oder Dimethylaminoethanol. Wir verwenden es sehr in Hautpflegeprodukten, weil es für die Kollagensynthese hilfreich ist. Es hilft auch, Wasser an die Oberfläche zu ziehen ", sagt sie. Nicht zu vergessen, Sardinen sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Kalzium. (Erfahren Sie, wie Knochenbrühe kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und jünger aussehen mit dem Durchbruch Plan in Dr. Kellyann Knochenbrühe Diät!)

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Getty ImagesWater

Okay, also Wasser ist kein spezifisches Essen, aber vergiss nicht zu trinken, besonders im Sommer. "Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit im Allgemeinen unerlässlich, aber Dehydrierung kann auf der Haut beobachtet werden", sagt Carlucci. "Gut hydrierte Haut wirkt straffer und gesünder. "Carlucci sagt, dass man den ganzen Tag über Wasser trinken und Wasserprodukte wie Wassermelonen und Gurken nutzen sollte.

Der Artikel 7 Lebensmittel, die Ihnen strahlende Haut das ganze Jahr lang geben wird, erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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