7 Lebensmittel Shopping Tipps von Frauen, die 50 Pfund oder mehr verloren haben

7 Lebensmittel Shopping Tipps von Frauen, die 50 Pfund oder mehr verloren haben
Dan Dalton / Getty Images Gesundes Essen beginnt im Supermarkt. Schließlich ist es viel einfacher, auf eine Diät zu bleiben, wenn Ihre Küche mit Gut-für-Sie-Essen gefüllt ist. Aber es kann schwer sein zu widerstehen, Ihren Einkaufswagen mit Keksen und Chips und Süßigkeiten zu füllen, besonders wenn Lebensmittelgeschäfte entworfen werden, damit Sie mehr kaufen (und essen!

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Gesundes Essen beginnt im Supermarkt. Schließlich ist es viel einfacher, auf eine Diät zu bleiben, wenn Ihre Küche mit Gut-für-Sie-Essen gefüllt ist. Aber es kann schwer sein zu widerstehen, Ihren Einkaufswagen mit Keksen und Chips und Süßigkeiten zu füllen, besonders wenn Lebensmittelgeschäfte entworfen werden, damit Sie mehr kaufen (und essen!). Wie können Sie auf dem richtigen Weg bleiben? Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Sie den Supermarkt meiden sollten, wenn Sie hungrig sind, aber hier sind ein paar mehr bewährte Einkaufsstrategien von Frauen, die 50 Pfund oder mehr verloren haben.

Peter Cade / Getty images1. Planen Sie Ihre Route.

Planen Sie, wie Sie Ihre Reise angehen, um der Versuchung zu entgehen. "Die meisten Geschäfte sind so ausgerichtet, dass der Verbraucher sofort nach rechts abbiegt. Beobachten Sie also, welche Lebensmitteldisplays sich vorne rechts im Geschäft befinden", sagt Christine Leahy. die letztes Jahr 60 Pfund verloren haben. "Die Anblicke und Gerüche der Bäckereiabteilung können Ihre Ernährung entgleisen, also finden Sie einen Laden, der Produkte nach vorne bringt. Planen Sie Ihre Einkaufsroute und bleiben Sie dabei." (Verlieren Sie in 2 Monaten bis zu 25 Pfund - und fühlen Sie sich energischer als je zuvor - mit diesem 8-Wochen-Plan von Prävention. )

jdwfoto / Getty images2. Lesen Sie die Etiketten genau.

Ignoriere die zweifelhaften Behauptungen auf der Vorderseite der Box - Wörter wie "fettarm" und "natürlich" können ziemlich irreführend sein - und konzentrieren sich stattdessen auf das Lesen von Nährwertkennzeichnungen. "Schau dir Zutaten, Gesamtkohlenstoffe und Portionsgröße an. "sagt Laura Childs, die zusammen mit ihrer Tochter, die 55 verloren hat, 70 Pfund verloren hat." Wir verzichten auf zusätzliche Süßstoffe und hohe Kohlenhydratwerte. " Sie halten auch Ausschau nach schattigen Portionsgrößen - isst jemand wirklich nur 10 Chips in einer Sitzung?

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ColorBlind / Getty Images3. Setzen Sie Ihre Liste auf Wiederholung.

Stephanie Dodier, die durch die Änderung ihrer Essgewohnheiten 100 Pfund verloren hat, räumt mit einer Liste gesunder Zutaten das Einkaufsdenken aus dem Weg - und bleibt bei jedem Einkauf dabei. "Ich fülle nach Bedarf nach den Rezepten auf habe für die Woche geplant ", sagt sie.

Jelena Rodriguez Mena / EyeEm / Getty Bilder4. Beziehen Sie sich auf gesunde Snacks.

Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, versehentlich eine Tüte Nachos zu zerstören, wenn ein Snack-Angriff einschlägt. "Meine Strategie für den Einkauf im Supermarkt ist einfach - halten Sie sich an gesunde Optionen", sagt Mo Minard, der verloren hat 93 Pfund nach einer Gewichtsabnahme Herausforderung im Detroit Medical Center, wo sie als Krankenschwester-Manager arbeitet."Du wärst überrascht, wie lecker frische Früchte, Gemüse und magere Proteine ​​schmecken können!" Ein paar ihrer Lieblingssnacks: Gurken (um das Verlangen nach etwas Knackigem zu stillen), frisches Obst mit einem Schuss Joghurt, Tee mit einem Schuss frischer Orange und Smoothies mit Obst und Gemüse. (Wenn Sie nach etwas Süßem verlangen, probieren Sie diese von Ernährungswissenschaftlern genehmigten Imbisse.)

Keith Brofsky / Getty images5. Maximieren Sie Ihr Budget für Produkte.

Denken Sie an frische Produkte als etwas, mit dem Sie sich verwöhnen, nicht etwas, das Sie kaufen müssen. Sara Borgstede, die 100 Pfund verloren hat, legt ein striktes Familienbudget für Lebensmittel fest, lässt sich aber mit Produkten verwöhnen, so dass sie der Versuchung nicht nachgeben kann, wenn sie den Junk Food-Gang erreicht Zum Beispiel könnte ich mich auf Himbeeren oder Spargel, die $ 4, 99 sind, verschwenden, und da ich das Geld bereits in Obst und Gemüse ausgegeben habe, werde ich es am Ende meiner Einkaufstour weniger für Chips oder Soda ausgeben. " Prävention Premium: 2 Lebensmittel, die Bauchfett verbannen

Tara Moore / Getty Images6. Online bestellen. Der einfachste Weg, der Versuchung von Rabatten, Displays, leckeren Backgerüchen und kostenlosen Proben zu widerstehen? Überspringe den Laden einfach ganz. Viele Geschäfte bieten die Möglichkeit, online zu bestellen und im Geschäft abzuholen oder Ihre Artikel geliefert zu bekommen. Und Tina Marcus, die im letzten Jahr 120 Pfund verloren hat, schwört auf einen Menülieferdienst (sie benutzt Diet-to-Go), um den Großteil ihrer Essensplanung zu vereinfachen. "Es ist gesundes, portionsgesteuertes Essen, das ich nicht habe kochen ", sagt sie. (Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist nicht der einzige Schritt auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme. Hier ist, wie Sie beginnen zu Fuß, wenn Sie 50 Pfund zu verlieren haben.)

Mark E. Gibson / Getty Bilder. Bleib am Rand.

Die meisten Lebensmittelläden haben ein Standard-Layout-Produkt, Fleisch und gekühlte Lebensmittel entlang der Außenwände und verpackte Waren in den Mittelgängen. "Ich verbringe die meiste Zeit in den Kaffee und gefrorenen Gemüsegärten", sagt Liz Hronek, Wer hat mehr als 150 Pfund verloren? "Bleiben Sie am Rand des Gebäudes - Sie erhalten Ihr frisches Obst und Gemüse, Ihre Cashew-und Mandelmilch, und all das Protein, das Ihr Herz begehrt." (Folgen Sie diesem Rezept, um Ihre eigene Cashew-Milch zu machen.)

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