7 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nie genug Schlaf erhalten

7 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nie genug Schlaf erhalten
Getty Sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht ist Kupplung für Gewichtsverlust. Es reguliert Ihre Hormone, verhindert, dass Sie in den Cookie-Monster-Modus gehen, wenn Sie Leckereien im Pausenraum entdecken, Stresshormone quetschen und Ihre Reisen ins Fitnessstudio ankurbeln. Aber natürlich ist es nicht immer möglich, volle acht Stunden zu bekommen.

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Sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht ist Kupplung für Gewichtsverlust. Es reguliert Ihre Hormone, verhindert, dass Sie in den Cookie-Monster-Modus gehen, wenn Sie Leckereien im Pausenraum entdecken, Stresshormone quetschen und Ihre Reisen ins Fitnessstudio ankurbeln. Aber natürlich ist es nicht immer möglich, volle acht Stunden zu bekommen.

Das bedeutet nicht, dass Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme völlig zum Scheitern verurteilt sind. Sie müssen nur ein paar Anpassungen an Ihrem Leben vornehmen, um Ihre Energie zu steigern und die Auswirkungen eines weniger als stellaren Schlafplans zu verringern.

Versuche diese Verbesserungen und fange an Gewicht zu verlieren, egal wie wenig Schlaf du bekommst.

Alyssa Zolna Keine HIIT-Trainingseinheiten

Du weißt, dass hochintensives Intervalltraining schwere Kalorien verbrennt, aber sie können fehlschlagen, wenn du nicht in den Sack geschlagen hast. Diese Workouts können den Fettabbau tatsächlich verhindern, weil sie das Niveau des Stresshormons Cortisol in Ihrem bereits gestressten, schlafarmen Körper erhöhen, sagt Erica Suter, CSCS. Da du viel Energie brauchst, um durch ein HIIT-Training zu kommen, wirst du weniger davon bekommen.

Bleib lieber bei weniger anstrengenden Kraftübungen, hebe moderate bis schwere Gewichte und mache Pausen. Obwohl du nicht so intensiv arbeitest, hilft dir der Fokus auf Multi-Gelenk-Bewegungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Reihen und Ausfallschritte, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab und Promix Nutrition Advisor.

MEHR: 6 Schlafenszeiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Alyssa ZOlna Trinke 12 Unzen Kaffee, bevor du trainierst.

Lass uns klar sein: Wenn du auf p. m. Workouts, aber Koffein hält Sie in der Nacht, überspringen Sie diesen Tipp. Aber andererseits, ein wenig Koffein vor dem Training gibt dir Ausdauer, sagen Matheny. "Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, Bewegung zu erleichtern, so dass Sie länger und härter trainieren werden", stimmt Karen Ansel, RD, Autor von Heilung zu Superfoods für Anti-Aging: Bleib jünger, lebe länger .

Eine 12-Unzen-Tasse starken Kaffees liefert das gesamte Koffein, das Sie für einen Pre-Workout-Boost benötigen. Tee - ob grün oder schwarz - hat nicht genug Koffein, um etwas zu verändern. Überspringe die hinzugefügten Süßstoffe und milchigen Espresso-Getränke, die so viele Kalorien zurückgeben können, wie du verbrennst. Versuchen Sie, das Timing zu testen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert, sagt Ansel. Sie können damit beginnen, 30 Minuten vor dem Training Kaffee zu trinken und sich fünf Minuten vor dem Training auf die Suche nach Ihrem perfekten Zeitpunkt zu machen.

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alyssa Zolna Ziel ist es, 10 Minuten trainieren bei einer leichten bis mäßigen Intensität

Obwohl einige Experten sagen, dass überspringen Übung beim Versuch, Gewicht zu verlieren kann okay sein, Alex Caspero, RD, ermutigt ihre Kunden zu bekommen mindestens 10 Minuten leichte bis mittelschwere Aktivität (dh Sie können beim Training ein paar Sätze mit ein paar Worten sprechen). Eine kurze Phase des Gehens, Joggens oder leichten Yoga kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. "Außerdem dauert es normalerweise länger, weil es sich gut anfühlt", sagt sie leicht zu 10 Minuten verpflichten. " (Und Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten sind genau das, was Sie brauchen. Get Fit in 10: schlank und stark für das Leben jetzt!)

MEHR: Das 3-Minuten-Abs-Training Kayla Itsines schwört auf

alyssa Zolna Gefrorenes Gemüse, Fleisch und Vollkornprodukte kaufen

Hausmannskost gibt Ihnen die Kontrolle darüber, was in jeden Bissen kommt. Und wenn Sie Ihre Speisekammer strategisch auf Lager halten, ist das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten nicht so anstrengend, wie es sich anhört. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden, nicht verderblichen Lebensmitteln wie Dosen-Suppe, tiefgefrorenem Gemüse, tiefgefrorenem Fleisch und einfach zu kochenden Vollkornprodukten, wie braunem Reis und Quinoa, sagt Caspero. Sie können diese Zutaten in weniger als 30 Minuten in eine pfannengerührte oder warme Körnerschüssel verwandeln, sagt sie.

Alyssa Zolna Pick Snacks mit Eiweiß, Fett und Ballaststoffen

Forschung zeigt, dass wir, wenn wir müde sind, viel häufiger zu viel essen, daher ist es wichtig, dass Sie zwischen den Mahlzeiten wählen, was Sie fit hält. Wenn Sie die Munchies haben, greifen Sie auf eine Mischung aus hochwertigem Protein, Fett und Ballaststoffen zurück, die die Verdauung verlangsamen und Ihnen einen nachhaltigen Energieschub verleihen, sagt sie. Denken Sie daran, Mandeln, Walnüsse, hart gekochte Eier und Gemüse in Hummus getaucht, sagt Isabel Smith, RD.

Muss etwas Süßes haben? Erreichen Sie ein ganzes Stück Obst. "Die Faser der Frucht verlangsamt die Freisetzung ihres Zuckers", sagt Ansel.

Alyssa Zolna Essen Sie alle zwei bis vier Stunden

Wenn Sie alle zwei bis vier Stunden Ihre Mahlzeiten und Snacks austeilen, bleiben Appetit und Kalorien in Grenzen, sagt Ansel. "Wenn Sie nicht oft genug essen, sind Sie gebunden "Wenn du zu häufig naschst, ist es schwer, Kalorien zu kontrollieren."

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Alyssa ZolnaDrink mindestens 72 Unzen Wasser

Dehydration saugt Ihre Stimmung und Energie, macht Ihr Gefühl müde und anfälliger für Komfort Lebensmittel für einen Muntermacher zu erreichen, sagt Ansel. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein paar Gläser vor einer Mahlzeit den Menschen helfen, weniger zu essen. Ziel ist es, mindestens 72 Unzen Wasser jeden Tag zu trinken, und weitere acht Unzen für alle 30 Minuten, die Sie trainieren, sagt sie.

Der Artikel 7 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nie genug bekommen Schlaf erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.