7 Winter Foods, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

7 Winter Foods, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Ileish anna / Shutterstock Der Bauernmarkt ist bis zum Frühling geschlossen, und alles, was Sie tun möchten, ist sich auf der Couch zusammenrollen und Ihr Lieblingsessen essen. Ja, es muss Winter sein. Dies könnte die Zeit des Jahres sein, wenn Sie normalerweise die dehnbare Hose abbrechen. Aber bei kaltem Wetter muss es nicht nur um Mac und Käse, heißen Kakao und frisch gebackene Kekse gehen.

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Der Bauernmarkt ist bis zum Frühling geschlossen, und alles, was Sie tun möchten, ist sich auf der Couch zusammenrollen und Ihr Lieblingsessen essen. Ja, es muss Winter sein.

Dies könnte die Zeit des Jahres sein, wenn Sie normalerweise die dehnbare Hose abbrechen. Aber bei kaltem Wetter muss es nicht nur um Mac und Käse, heißen Kakao und frisch gebackene Kekse gehen. Es gibt viele leckere, winterliche Speisen, die nicht die Waage explodieren lassen. Hier sind 7 Gewichtsverlust-freundliche Picks zu Ihrem Menü in diesem Monat hinzufügen. (Wiederhole nach uns: Keine Diät mehr. Immer. Lerne stattdessen, sauber zu essen - ohne Entbehrung! - und sieh zu, wie die Pfunde fallen, mit Dein Metabolismus-Makeover !)

Granatäpfel

Es wäre schwierig, in den kalten Wintermonaten eine Frucht zu finden, die auf ihrem Höhepunkt ist ... außer Granatapfel. Es ist in der Saison von Spätherbst bis Mitte Winter, und die roten, juwelenartigen Samen sind eine süße, kalorienarme Leckerbissen, die Sie wie Süßigkeiten knallen können. Sie sind reich an Ballaststoffen, um Ihren Bauch voll zu halten und Ihren Blutzucker stabil zu halten. Eine halbe Tasse Granatapfelkernen enthält fast 15% der Faser, die Sie an einem Tag benötigen.

Kotkot32 / ShutterstockMint

Sie werden zu dieser Jahreszeit nicht viel Minze in Ihrem Garten wachsen. Aber die frischen Blätter sind immer noch leicht im Supermarkt zu finden, und etwas über den eisig-kühlen Geschmack fühlt sich in den Wintermonaten richtig an. Das Beste von allem, ein Hauch von dem Zeug könnte die Pfunde leichter kommen lassen. Probanden, die 5 Tage lang alle 2 Stunden an Pfefferminze schnüffelten, aßen im Verlauf einer Woche 1 800 Kalorien weniger, als wenn sie einen Placeboduft schnüffelten, fanden sie eine Wheeling-Studie der Jesuit-Universität. (Plus, es ist großartig für debloating nach einem Junk-Food-Binge.)

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Radu Bercan / ShutterstockGrapefruit

Haben Sie etwas mit Frühstück anstelle dieser blassen, mehligen Erdbeeren. Grapefruit ist im Winter am besten - und es hat Gewicht zu verlieren. Als adipöse Erwachsene eine halbe Grapefruit vor ihrer Mahlzeit für 12 Wochen aßen, verloren sie durchschnittlich 7% ihres Körpergewichts, fanden Forschung veröffentlicht in Nutrition & Metabolism . Grapefruit ist nicht nur reich an Wasser, sondern auch eine Quelle für Vitamin C, von dem Experten annehmen, dass es die Fettverbrennung während des Trainings steigern könnte.

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Oksana Mizina / ShutterstockHaferflocken

Dein üblicher morgendlicher Smoothie könnte ziemlich unansehnlich aussehen, wenn du Eiszapfen vor deiner Haustür siehst . Also tauschen Sie es gegen eine heiße Schüssel mit Haferflocken. (Vermeiden Sie diese häufigen Haferflocken Fehler.) Eine Tasse gekochtes Zeug liefert 4. 5 Gramm Ballaststoffe, die den Hunger stundenlang in Schach halten können. Wenn die Teilnehmer zum Frühstück Haferbrei aßen, aßen sie bis zu 50% weniger zum Mittagessen, verglichen mit denen, die Cornflakes aßen, fanden sie eine Studie der Columbia University.

Timolina / ShutterstockBarley

Gerste ist wie Haferflocken ein herzhaftes, wärmendes Vollkorn, das mit Ballaststoffen beladen ist. (Sie erhalten 6 g pro Tasse des gekochten Zeug.) Insbesondere hat es eine Art von löslichen Ballaststoffen namens Beta-Glucane, die Befunde könnten sich als besonders wirksam bei der Blutzucker- und Insulinspiegel ausgeglichen. (Buh-Tschüß, Chocolate Chip Cookie Heißhunger!) Kochen Sie es mit Milch und Obst wie Haferbrei zum Frühstück, oder werfen Sie warme Gerste mit Bohnen und Gemüse für einen befriedigenden Wintersalat.

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carroteater / ShutterstockCayennepfeffer

Fügen Sie einen zusätzlichen Löffel der Puten- und Bohnenpaprika hinzu, die Sie nonstop diese Jahreszeit machen. Cayennepfeffer enthält Capsaicin, eine Phytochemikalie, die Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub geben kann. Wie das? Capsaicin kann Rezeptoren aktivieren, die braunes Fett stimulieren und die Kalorien verbrennende Kapazität Ihres Körpers ankurbeln, entsprechend den Ergebnissen, die in der Zeitschrift Open Heart veröffentlicht wurden.

Baibaz / ShutterstockSplit Erbsen

Sicher, Sie könnten einen großen Topf Erbsensuppe im Sommer machen. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie viel eher eine Charge aufpeitschen, wenn der Polar Vortex zuschlägt. Und wenn du es tust, mach dich bereit, deinen Snack-Heißhunger auf Wiedersehen für den Tag zu küssen. Bei 16 g Ballaststoffen pro Tasse gegarten Erbsen fühlen Sie sich satt für eine lange Zeit.

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