8 "Gesunde" Diät Tricks, die nicht funktionieren

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Diätfehler, die den Gewichtsverlust verlangsamen Sie haben Ihren Kühlschrank gereinigt. Du hast nach neuen Trainingsklamotten Ausschau gehalten. Sie nahmen den Pizzaboten von der Kurzwahl ab und erinnerten sich (endlich), wo sich Ihre Töpfe und Pfannen versteckten. Also, wo zum Teufel sind die Gewichtsverlust Ergebnisse?

Diätfehler, die den Gewichtsverlust verlangsamen

Sie haben Ihren Kühlschrank gereinigt. Du hast nach neuen Trainingsklamotten Ausschau gehalten. Sie nahmen den Pizzaboten von der Kurzwahl ab und erinnerten sich (endlich), wo sich Ihre Töpfe und Pfannen versteckten. Also, wo zum Teufel sind die Gewichtsverlust Ergebnisse?

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Das Problem ist, dass viele unserer Regeln für gesunde Ernährung viel zu offen für Interpretationen sind. Falsch gemacht, dass kohlenhydratarme Diät nach hinten losgehen könnte - oder, noch schlimmer, für einen Herzinfarkt. Und Ihr neuer, schlanker vegetarischer Ernährungsplan? Es könnte bedeuten, dass Sie mehr Kalorien essen als vorher.

Um die Diät-Mythen zu sprengen, die Ergebnisse außerhalb Ihrer Reichweite bringen, hier unsere Experten-unterstützten Tipps.

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1. Sie gingen glutenfrei "nur weil"

Wenn Sie glutenfrei gehen und keine Zöliakie oder Gluten-Intoleranz haben, verpassen Sie möglicherweise die in Vollkornprodukten enthaltenen Vitalstoffe, wie Folsäure und Gluten Faser. "Warum auf gesunde Lebensmittel verzichten, wenn Sie nicht müssen?" sagt Samantha Heller, RD. "Glutenfrei bedeutet auch nicht unbedingt kalorienarm." Also, tausche dein Mittags-Sandwich auf Weizen für einen eiweißreichen Salat ein paar Mal pro Woche, aber schneide Gluten-Produkte überhaupt nicht, außer du hast ein medizinisches Bedürfnis.

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2. Du hast Süßigkeiten abgeschrieben

Du isst einen Teller mit Reis und Gemüse. Dein Freund ist auf Schokoladenkuchen ... und doch du bist derjenige, der sich abmüht, Gewicht zu verlieren? "Ich sage meinen Patienten: Sie können abnehmen, Süßigkeiten und Limonade nehmen und an braunem Reis und Brokkoli essen, sagt Heller. Natürlich empfehlen wir keine Candy-Bar-Diät. Einige Forschungen, obwohl heiß debattiert, zeigt, dass nicht alle Kalorien gleich sind.

"Studien legen nahe, dass das, was wir essen, wichtig ist", sagt Heller. Bottom Line, gib nicht den Reis und Gemüse auf, sondern stelle sicher, dass du eine abwechslungsreiche Ernährung zu dir nimmst. Die Verfluchung bestimmter Nahrungsmittel führt nur dazu, dass Sie sich fressen, wenn Sie sich verwöhnen lassen.

3. Sie schneiden Kohlenhydrate aus, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen

Sie könnten auf den Paleo- oder Atkins-Zug aufgesprungen sein, nachdem Promis darauf geschworen haben - aber achten Sie auf die langfristigen Auswirkungen. "Low-Carb ist nicht pflegbar ", sagt Lisa Cashman, RD." Die Forschung legt nahe, dass es zu mehr Gewichtsverlust in den ersten sechs Monaten führen kann, aber bei einem Jahr die Ergebnisse sind die gleichen wie ein ausgewogener Ansatz. " Schneiden Sie auf jeden Fall einfache, raffinierte Kohlenhydrate, wie im Laden gekauftes Brot, Kekse und sogar weißen Reis, und entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Körner, die Sie sättigen und langsamer verdauen, wie Quinoa und brauner Reis in Maßen.

4. Du hast deine Ballaststoffaufnahme ernsthaft erhöht

Wenn du denkst, dass die Lösung für ein leichteres Ballgefühl viel Ballaststoff ist, hast du nicht (genau) recht. "Ballaststoffe allein werden fehlschlagen", sagt Heller. "Du musst die Flüssigkeit erhöhen, wenn du steigst Ballaststoff." Wenn nicht, erwarte, dass du dich noch mehr unterstützt fühlst, als du es ursprünglich warst. Dies kann nicht zu Fettgewinn führen, aber wenn du versuchst, etwas schlanker zu werden, gibt es nichts wie einen aufgeblähten Bauch und gestaute Verdauung, die dich fühlen lassen, dass du dich weniger als schlank fühlst. "Langsam Ballaststoffe", sagt Heller Wenn Sie langsam gehen, wird Ihr Magen-Darm-Trakt lächeln. "

5. Du isst den ganzen Tag Mikroteile

Du denkst vielleicht, dass weniger Essen gaumenfreundlicher ist, aber diese kleinen Bisse hier und da können sich ernsthaft addieren. Ein typisches Beispiel: "Protein- und Energieriegel", sagt Heller. "Für einen gelegentlichen Imbiss sind sie vielleicht in Ordnung, aber manche packen 300 und 400 Kalorien." Das Problem ist, wir denken an sie als Snack für unterwegs, wenn sie tatsächlich genug Fett und Kalorien packen, um als eine ganze Mahlzeit betrachtet zu werden - minus dem Gefühl, die volle Befriedigung davon zu haben, tatsächlich eine zu haben.

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6. Du naschst vor und nach dem Training

Wenn du nicht für einen Marathon trainierst, brauchst du vor und nach dem Training kein Essen. "Frauen trainieren und haben dann einen 600-Kalorien-Smoothie im Fitnessstudio, "Sagt Heller. Das ist ein großes Nein. Stattdessen sollten Sie nach dem Training etwas mageres Protein, ein paar Mandeln oder eine konservative Portion Vollkornprodukte zu sich nehmen - aber nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. "Essen Sie nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen und achten Sie darauf, die Kalorien zu zählen Ihre Gesamtsumme für den Tag. "

7. Du isst immer noch fettarme Lebensmittel

"Die Leute fallen immer noch auf das 'SnackWell-Syndrom'", sagt Heller und bezieht sich auf den fettarmen Snack-Appeal der 90er. "Sie denken, wenn es fettarm ist, dann ist es kalorienarm, Das ist nicht wahr. " Die Lösung? Lesen Sie das gesamte Etikett, einschließlich der Kalorienzahl und anderer Nährwerte. Und wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, tun Sie das in Maßen: "Frauen essen besonders wenig Bohnen, Nüsse und Nussbutter, weil sie denken, dass sie an Gewicht zunehmen", sagt Heller. Gib einen Esslöffel Mandelbutter oder Erdnussbutter auf deinen Sellerie oder Vollkorntoast. Die befriedigenden süßen Kick-Plus-Protein, Magnesium, Vitamine B und E und Ballaststoffe sind die Kalorien wert.

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8. Du gehst immer zum Salat

Wir hassen es dir zu brechen, aber nur weil es ein Salat ist, heißt das nicht, dass es gesund ist. Portionen spielen immer noch eine Rolle, ebenso wie die Beläge, die du hinzufügst - und die meisten Leute fügen eine Menge hinzu. "Ich sehe Leute, die ihre Salate mit kalorienreichen Extras wie Käse, Salatdressing, Kartoffeln, Thunfisch, Croutons und Speckstückchen auftürmen", sagt Heller. "Eine Unze zerkleinerter Cheddar-Käse, plus eine halbe Unze Sonnenblumenkerne, plus eine Unze Thunfisch, plus zwei Esslöffel Ranch-Salat-Dressing ist 431 Kalorien." Begrenzen Sie Ihre Beläge und wählen Sie magere, proteinreiche, wie Kichererbsen oder Lachs.Wie immer machen Öl und Essig einen schönen, einfachen Dressing, der nicht auf überflüssigem Fett packt.

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