Die besten (und schlechtesten) Nahrungsmittel für Ihre Haut

Die besten (und schlechtesten) Nahrungsmittel für Ihre Haut
Uns wurde beigebracht, dass schlechte Haut aufgrund von rasenden Hormonen in den Teenagerjahren auftritt, aber viele Erwachsene kämpfen auch mit Hautproblemen. Ekzem, Rosazea, trockene Haut und wiederkehrende Hautausschläge sind häufige Hauterkrankungen, die uns während unseres ganzen Lebens begleiten und solange wir die wahre Ursache nicht aufdecken, werden Lotionen und Tränke sie nur vorübergehend aufhalten.

Uns wurde beigebracht, dass schlechte Haut aufgrund von rasenden Hormonen in den Teenagerjahren auftritt, aber viele Erwachsene kämpfen auch mit Hautproblemen. Ekzem, Rosazea, trockene Haut und wiederkehrende Hautausschläge sind häufige Hauterkrankungen, die uns während unseres ganzen Lebens begleiten und solange wir die wahre Ursache nicht aufdecken, werden Lotionen und Tränke sie nur vorübergehend aufhalten. Entzündungen und hormonelle Schwankungen aufgrund von Diät können einige dieser unerwünschten Hautreaktionen verursachen. Es mag zwar schwierig sein, sich langfristigen Ernährungsumstellungen zu unterziehen, aber durch die richtige Ernährung können Sie eine klarere, hellere Haut erreichen, die ein Leben lang hält.

Eine Studie veröffentlicht in Hautmedizin für den Praktiker ergab, dass der Verzehr von Nüssen, frittierten Lebensmitteln und Kartoffelchips das Risiko von Akne erhöht. Die Studie zeigte auch einen starken Zusammenhang zwischen Akne, einer Diät, die reich an Lebensmitteln mit hoher glykämischer Last ist (Weißbrot, Nudeln, Kuchen usw.) und dem Anstieg des Anteils an raffiniertem Zucker in der westlichen Ernährung.

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Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und zusätzlichen Hormonen, wie z. B. Milchprodukte, verstopfen nachweislich die Poren. Die Wahl einer einfachen, biologischen Molkerei kann einen Unterschied machen. Weißes Tafelsalz ist ein weiterer Täter, der Gewebe anschwellen lässt und Ihre Haut geschwollen und ungesund aussehen lässt. Schlimmer noch, es hat sich gezeigt, dass jodiertes Salz Akne verschlimmert. Lesen Sie immer die Etiketten auf abgepackten Lebensmitteln, um ihren Natriumgehalt zu überprüfen.

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Viele Menschen haben gesehen, dass ihre Hautprobleme verschwinden, indem sie ihre Ernährung aufräumen und ihre Auslöser meiden. Es gibt keine Diät, die hilft, die Haut jedes Einzelnen aufzuräumen, und das Finden Ihres spezifischen Auslösers kann einige Zeit dauern. Nicht alle Nahrungsmittelempfindlichkeiten zeigen sich in Blut- oder Hauttests. Der beste Weg herauszufinden, welche Lebensmittel Sie belästigen, besteht darin, sie für eine bestimmte Zeit, normalerweise drei bis sechs Wochen, aus Ihrer Ernährung zu verbannen und nach einem Unterschied zu suchen in deiner Haut.

Neben der Beseitigung von auslösenden Lebensmitteln ist es auch wichtig, die richtigen Vitamine in Ihrer Ernährung zu erhalten. Eine von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie legt nahe, dass Akne-Kranke im Vergleich zu denen mit klarer Haut tendenziell niedrigere Zink- und Vitamin A- und E-Spiegel haben.Karotten, Butternut-Kürbis, dunkles Blattgemüse und Süßkartoffeln sind gute Quellen für Vitamin A. Und Mandeln, Oliven, Sonnenblumenkerne und getrocknete Aprikosen können Vitamin E liefern, während Gras gefüttert Rindfleisch, Spinat und Kürbiskerne alle Zink enthalten.

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Es wird angenommen, dass die zugrunde liegende Entzündung zu Hautproblemen wie Rosacea, Ekzemen und hartnäckigen Hautausschlägen beiträgt. Der Wechsel von einer Diät, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, zu einer entzündungshemmenden Diät kann einen dramatischen Unterschied im Aussehen der Haut bewirken. Eine einfache Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, ist eine Ernährung, die reich an essentiellen Fettsäuren ist. Die besten Orte, um diese gesunden Fette zu finden, sind in Kaltwasserfischen wie Wildlachs und Hering, Bio-Kokosöl, Walnüsse, Paranüsse, Leinsamen, Chiasamen und Meeresgemüse.

Antioxidantien reiche Lebensmittel sind auch wichtig für eine Haut-Clearing-Diät. Es wird angenommen, dass freie Radikale, wie sie durch Sonneneinwirkung gebildet werden, die äußere Hautschicht schädigen, aber eine reichhaltige antioxidative Ernährung kann helfen, vor Schäden zu schützen und vor frühzeitiger Alterung zu schützen. Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Pflaumen haben einige der höchsten Anteile an Antioxidantien, also machen Sie diese zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung. Die Wahl von Bio wird auch dazu beitragen, den Konsum von Pestiziden zu reduzieren.

Da Hormone auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Haut spielen, sollten stressreduzierende Aktivitäten mit einer Hautreinigungsdiät kombiniert werden, um den besten Nutzen zu erzielen. Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Visualisierung, tiefes Atmen und sogar regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, den Alltagsstress zu reduzieren, was wiederum die Hormone reduziert, die Zustände wie Ekzeme, Rosacea und Akne verschlechtern.

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