Sprengen Sie Ihren Bauch in Rekordzeit

Sprengen Sie Ihren Bauch in Rekordzeit
Wenn deine Neujahrs-Auflösungs-Engine ein wenig revving benötigt - oder einen kompletten Jump-Start verwenden könnte -, hast du den richtigen Artikel gewählt: Du kannst dein Fitness-Ziel schneller erreichen, als du jemals geglaubt hast turbocharged Plan garantiert Fett zu schmelzen und Zoll in weniger als 30 Minuten pro Tag zu schneiden.

Wenn deine Neujahrs-Auflösungs-Engine ein wenig revving benötigt - oder einen kompletten Jump-Start verwenden könnte -, hast du den richtigen Artikel gewählt: Du kannst dein Fitness-Ziel schneller erreichen, als du jemals geglaubt hast turbocharged Plan garantiert Fett zu schmelzen und Zoll in weniger als 30 Minuten pro Tag zu schneiden. Das Geheimnis: 3-in-1-Toning bewegt diese paarweise mit Hanteln. Die Forschung zeigt, dass diese Killer-Combo 3-mal schneller ist als Standard-Hantelübungen alleine. Aber wir haben nicht damit aufgehört. Um Ihre Abnehmgeschwindigkeit zu verkürzen, haben wir Kalorien-Brenn-Intervalle und einen Hüft-Diät-Plan hinzugefügt. Ein paar Mal pro Woche machen Sie auch 20 bis 30 Minuten, welche Art von Übung Sie am besten mögen.

Wir wissen, dass dieser Ansatz funktioniert, weil wir Sportwissenschaftler gebeten haben, das Programm an 12 echten Frauen für 2 Monate zu testen. Sie wurden nicht nur stärker und formschöner, sondern verloren bis zu 6 Pfund in 3 Wochen und bis zu 11 Pfund bis zum Ende des Programms.

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In kürzerer Zeit mehr Gewicht verlieren

Sie möchten Ihre Trainingszeit verkürzen und noch bessere Ergebnisse erzielen? Alternative Energiestöße gehen mit langsamer Geschwindigkeit. Es erhöht die Anzahl Ihrer Mitochondrien, die Kraftwerke in Zellen, die Fett in Energie umwandeln. Das Ergebnis: Sie verbrennen mehr Kalorien, sogar während Sie schlafen.

Dein Fat-Blast Interval Workout

Stelle deine Kraft auf einer Skala von 1 bis 10 ein: "1" sitzt auf der Couch, "10" sprintet so hart wie du kannst.

AKTIVITÄTSZEITAUFWAND LEVEL

Aufwärmzeit 5 Minuten 4-5

Intervalle 19 Minuten Abwechselnd

Abkühlzeit 2 Minuten 4-5

Wechseln Sie zwischen 1 Minute bei 7-8 Anstrengung gefolgt von 1 Minute bei einem 5-6 Anstrengung Level.

Gesamttrainingszeit: 26 Minuten!

Aus dem Buch Tone Every Inch (Rodale, 2012) von Natalie Gingerich Mackenzie mit den Herausgebern von Prävention . Bestellen Sie noch heute Ihre Kopie von Tone Every Inch !

[header = Dein Trainingsplan für Fettabsonderungen]

Dein Plan für Fettabsonderungen

Woche 1

Dreifach-Aufgaben 1 Set (nur Bänder), 2 mal pro Woche

Deine Wahl Cardio 20 Minuten, 2 oder 3 Mal pro Woche

Wochen 2-3

Dreifach-Toner 2 oder 3 Sätze (nur Bänder), 2 oder 3 Mal pro Woche

Ihre Wahl Cardio 30 Minuten, 2 mal pro Woche

Fettdruckintervalle 26 Minuten, 1 Mal pro Woche

Wochen 4-5

Dreifach-Aufgaben 2 oder 3 Sätze (Bänder und Hanteln), 2 oder 3 Mal pro Woche

Ihre Wahl Cardio 30 Minuten, 1 Mal pro Woche

Fettabstrahlungsintervalle 26 Minuten, 2 Mal pro Woche

Wochen 6-8

Dreifach-Toner 2 oder 3 Sätze, 2 oder 3 Mal pro Woche

Ihre Wahl Cardio 30 Minuten, 1 Mal pro Woche (optional)

Fettabstrahlungsintervalle 26 Minuten, 2 oder 3 Mal pro Woche

Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen für jedes der folgenden Triple-Duty Toning Moves Was Sie brauchen

Leichte bis mittelschwere Kurzhanteln (3 bis 8 Pfund) und ein flaches 5 bis 6 Fuß breites Widerstandsband. Brauchen Bänder? Finde sie bei SPRI. com.

[header = Armübungen für Frauen]

1. Bewegen: Dreifach-Cheerleader Drücken

Ziele:

Schultern, Rücken der Arme Stehen Sie mit Band unter dem linken Fuß, freies Ende plus 1 Hantel in der linken Hand. Beugen Sie den linken Ellenbogen und heben Sie den Arm in Brusthöhe. Dies ist die Ausgangsposition. Drücken Sie nach oben. Beuge den linken Ellenbogen zum unteren Unterarm hinter dir. Begradige und kehre dann zum Start zurück. Das ist 1 rep. Komplette Wiederholungen Auf der gegenüberliegenden Seite für 1 Satz wiederholen.

2. Bewegen: Dreifach-Brust Drücken

Ziele:

Brust, Arme Liegen auf einer Bank (ein Kaffeetisch, eine Stufenbank oder der Boden funktioniert auch) mit Gesicht nach oben, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden, band unter dem Rücken. Halten Sie 1 Ende des Bandes plus 1 Hantel in jeder Hand, Ellenbogen gebeugt und Hände in der Nähe der Brust. Drücken Sie nach oben, bis die Arme gerade sind. Pause, dann langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.

3. Move: Triple-Duty Squat und Curl

Ziele:

Po, Oberschenkel, Oberarme Stehen Sie hüftbreit auseinander, Bandmitte unter beiden Füßen, 1 loses Ende plus 1 Hantel in jeder Hand, Handflächen an den Seiten. Beugen Sie die Knie und senken Sie sie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und die Knie hinter den Zehen halten. Beuge die Ellbogen, um die Unterarme nach oben zu rollen und die Handgelenke so zu drehen, dass die Handflächen zur Brust zeigen. Drücken Sie in die Fersen, um zu stehen, und senken Sie dann die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.

Holen Sie noch mehr aus Ihrem Move:

Balance auf 1 Bein, wie Sie hocken, Band unter Ihrem stehenden Fuß. Wechseln Sie den Standfuß nach jedem Satz . [header = Beste Beinübungen und Unterkörper-Tonungsbewegungen]

4. Move: Dreifach-Skater Side Twist

Ziele:

Po, Hüften, Oberschenkel, Taille Bindeband an das Bein eines Stückes schwerer Möbel. Stehe mit dem verankerten Band zu deiner Linken. Ergreifen Sie die Enden der Band und 1 Hantel in beiden Händen. Mit dem rechten Fuß diagonal nach hinten und nach links treten und beide Knie um 45 Grad wie in einen Knicks beugen. Strecken Sie die Beine, bringen Sie das rechte Bein parallel zum linken Bein und drehen Sie dann den Oberkörper nach rechts. Auf der gegenüberliegenden Seite für 1 Satz wiederholen.

5. Move: Triple-Duty Butt Kicker

Ziele:

Po, Rücken der Oberschenkel, Bauchmuskeln Geh auf Hände und Knie, Handgelenke unter Schultern und Knie unter den Hüften. Wickeln Sie das Band um die linke Ferse und legen Sie die Hantel in die Beuge des linken Knies. Fassen Sie in jeder Hand 1 Bandende. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt, drücken Sie die linke Ferse nach oben und zurück. Niedrig zum Starten. Komplette Wiederholungen Auf der gegenüberliegenden Seite für 1 Satz wiederholen.

6. Move: Triple-Duty Pullover und Crunch

Ziele:

Abs, Rücken der Arme Bindeband an das Bein eines schweren Möbelstückes. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Kopf auf dem Boden vor dem verankerten Band, die Knie gebeugt.Ellbogen beugen, greifen Sie zurück, um 1 Ende des Bandes, zusammen mit 1 Hantel, in jeder Hand zu fassen, Arme um 90 Grad gebogen. Engagieren Bauchmuskeln, um nach oben zu knirschen. Heben Sie sich, drücken Sie Gewichte nach vorn und richten Sie die Arme aus. Langsam den Körper senken, dann die Arme.

[header = Abs Übungen]

7. Move: Dreifach-Bent-Over-Reihe

Ziele:

Butt, Rücken, Arme Stehen mit Füßen gestaffelt, den linken Fuß vor. Platziere die Mitte des Bandes unter dem linken Fuß und fasse 1 Ende des Bandes zusammen mit 1 Hantel in jeder Hand. Schwinge nach vorne und strecke das rechte Bein gerade nach hinten, bis Torso und rechtes Bein ungefähr parallel zum Boden sind und die Arme gerade nach unten hängen. Beuge die Ellbogen, um Band und Hanteln in die Achselhöhlen zu ziehen. Vollständige Wiederholungen, das rechte Bein angehoben halten. Alternatives Standbein für jeden Satz.

8. Move: Triple-Duty Side Leg-Lift Crunch

Ziele:

Po, Hüfte, Taille Band mehrmals um die Mitte einer Hantel wickeln, dann den Rest der Band um die Oberschenkel in Armlänge binden. Auf der rechten Seite liegen, Beine übereinandergelegt, rechter Arm ausgestreckt, Kopf auf Arm gestützt. Rest Hantel auf der linken Hüfte. Heben Sie das linke Bein und knirschen Sie den Oberkörper ein paar Zentimeter über dem Boden. Komplette Wiederholungen Auf der gegenüberliegenden Seite für 1 Satz wiederholen.

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Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten nach diesen täglichen Richtlinien, um die Ergebnisse zu beschleunigen.

FRÜHSTÜCK

300 Kalorien mit mindestens 8 g Ballaststoffen und 20 g Protein

LUNCH

300 Kalorien mit mindestens 8 g Ballaststoffen und 20 g Protein

SNACK

200 Kalorien mit mindestens 2 g Ballaststoffen und 15 g Protein

DINNER

400 Kalorien mit mindestens 8 g Ballaststoffen und 20 g Protein

SNACK

200 Kalorien mit mindestens 2 g Ballaststoffen und 15 g Protein

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