Rahmspinat Spinat und Artischocken

Rahmspinat Spinat und Artischocken
Total Zeit20 MinutenZutaten9 CountServing Size Zutaten 1 EL Olivenöl 1 Zwiebel, gehackt 1 Knoblauchzehe, gehackt 1/4 Tasse Gemüsebrühe 1 Pfund Baby Spinat 1 Box (9 Unzen) gefrorene Artischocken, aufgetaut und gehackt 3 Unzen fettarmer Frischkäse, gewürfelt Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer Teelöffel gemahlene Muskatnuss Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 10 Minuten Erhitze das Öl in einer großen Antihaft-Pfanne über mittler

total Zeit20 MinutenZutaten9 CountServing Size

Zutaten

  • 1 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel, gehackt
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 1/4 Tasse Gemüsebrühe
  • 1 Pfund Baby Spinat
  • 1 Box (9 Unzen) gefrorene Artischocken, aufgetaut und gehackt
  • 3 Unzen fettarmer Frischkäse, gewürfelt
  • Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • Teelöffel gemahlene Muskatnuss
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. Erhitze das Öl in einer großen Antihaft-Pfanne über mittlerer Höhe Hitze. Die Zwiebel und den Knoblauch 5 Minuten unter gelegentlichem Umrühren kochen oder bis sie weich sind. Fügen Sie die Brühe hinzu und bringen Sie sie zum Kochen. Kochen Sie den Spinat für 4 Minuten, werfen Sie häufig oder gerade bis welkte.
  2. Artischocken, Frischkäse, Pfeffer und Muskat unterrühren und 1 Minute kochen oder bis der Frischkäse schmilzt und gut vermischt ist.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 176kcal
  • Kalorien aus Fett: 78kcal
  • Kalorien aus Satfett: 29kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate : 21g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Cholesterin: 16mg
  • Natrium: 323mg
  • Protein: 7g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 0mg
  • Calcium : 145mg
  • Magnesium: 5mg
  • Kalium: 76mg
  • Phosphor: 39mg
  • Vitamin A Carotinoid: 409re
  • Vitamin A: 4321iu
  • Vitamin A: 255rae
  • Vitamin A: 472re
  • Vitamin A Retinol: 51re
  • Vitamin C: 23mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 2iu
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 0iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanin: 0g
  • Arginin: 0g
  • Asche: 1g
  • Aspartat: 0g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 2440mcg
  • Beta-Carotin: 2382mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Bor: 38mcg
  • Buttersäure: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprylsäure: 0g
  • Chlorid: 124mg
  • Cholin : 2mg
  • Cryptoxanthin: 27mcg
  • Ballaststoffe: 10 g
  • Disaccharide: 1g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 3 Gemüse
  • Folat Dfe: 8mcg
  • Folat Lebensmittel: 8mcg
  • Folat: 8mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 1g
  • Glutamat: 1g
  • Glycin: 0g
  • Grammgewicht: 245g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 1mcg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoules: 734kj
  • Lactose: 1g
  • Laurin: 0g
  • Leucin: 0g
  • Linolsäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 5910mcg
  • Lysin: 0g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 4g
  • Myristic: 1g
  • Netto Kohlenhydrate: 12g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Ölsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere : 9carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 0mg
  • Phenylalanin: 0g
  • Poly Fett: 1g
  • Prolin: 0g
  • Selen: 1mcg
  • Serin : 0g
  • Stärke: 0g
  • Stearin: 1g
  • Saccharose: 0g
  • Threonin: 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K : 1mcg
  • Wasser: 53g

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