Cremiger dunkler Schokoladen-Bananen-Kokosnuss-Pudding

Cremiger dunkler Schokoladen-Bananen-Kokosnuss-Pudding
Gesamtzeit7 MinutenZutaten5 CountServing Size Zutaten 3 sehr reife Bananen 1/4 Tasse plus 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver 1 Tasse 0% einfacher griechischer Joghurt 1 Teelöffel Vanilleextrakt 3 Esslöffel ungesüßte Kokosnuss Flocken, geteilt Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 7 Minuten Die Bananen mit einer Gabel in einer mittelgroßen Schüssel zerdrücken, bis sie glatt und cremig sind.

Gesamtzeit7 MinutenZutaten5 CountServing Size

Zutaten

  • 3 sehr reife Bananen
  • 1/4 Tasse plus 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 Tasse 0% einfacher griechischer Joghurt
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 3 Esslöffel ungesüßte Kokosnuss Flocken, geteilt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Zubereitung: 7 Minuten
  1. Die Bananen mit einer Gabel in einer mittelgroßen Schüssel zerdrücken, bis sie glatt und cremig sind. Wenn gewünscht, verwenden Sie einen Stabmixer, um sie zu pürieren.
  2. Kakaopulver, Joghurt, Vanille und 1 Esslöffel Kokosnuss zu den Bananen geben. Mit einer Gabel 3 Minuten kräftig umrühren oder bis alle Zutaten gut miteinander verbunden sind.
  3. Teilen Sie den Pudding in 4 kleine Schüsseln oder Ramekins. Bestreuen Sie jede Schüssel gleichmäßig mit den restlichen Kokosflocken. Kalt servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 157kcal
  • Kalorien aus Fett: 36kcal
  • Kalorien aus Satfett: 27kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 14g
  • Kohlenhydrate : 28g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Natrium: 25mg
  • Protein: 8g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 51mg
  • Magnesium: 58mg
  • Kalium: 421mg
  • Phosphor: 69mg
  • Vitamin A Carotinoid: 6re
  • Vitamin A: 57iu
  • Vitamin A: 3rae
  • Vitamin A: 6re
  • Vitamin C: 8mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 0mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 0iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanin: 0g
  • Alkohol: 0g
  • Alpha-Carotin: 22mcg
  • Arginin: 0g
  • Asche: 1g
  • Aspartat: 0g
  • Beta-Carotin Equiv: 34mcg
  • Beta-Carotin: 23mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Bor: 92mcg
  • Koffein: 16mg
  • Chlorid: 70mg
  • Cholin: 10mg
  • Chrom: 1mcg
  • Zitronensäure: 0g
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Disaccharide: 2g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 1 Frucht
  • Austausch Sonstiges: 0 carbs
  • Folat Dfe: 20mcg
  • Folat Lebensmittel: 20mcg
  • Folat: 20mcg
  • Fructose: 4g
  • Glucose: 4g
  • Glutamat: 0g
  • Glycemic : 51Index
  • Glycämisch: 9Ladung
  • Glycin: 0g
  • Gramm Gewicht: 157g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 7mcg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoule: 657kj
  • Leucin: 0g
  • Linolsäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 22mcg
  • Lysin: 0g
  • Apfelsäure: 0g
  • Mangan: 1mg
  • Monosaccharide: 9g
  • Mono Fett: 0g
  • netto Kohlenhydrate: 23g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Ölsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Organische Säuren: 1g
  • Andere: 9carbsg
  • Palmitinsäure: 0g
  • Pantothensäure: 0mg
  • Phenylalanin: 0g
  • Poly Fett: 0g
  • Prolin: 0g
  • Selen: 2mcg
  • Serin: 0g
  • Stärke: 5g
  • Stearinsäure: 0g
  • Saccharose: 2g
  • Threonin: 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Wasser: 67g

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