Cremiger Spinat Parmesan Orzo

Cremiger Spinat Parmesan Orzo
Eine cremige, fettarme Sauce umhüllt die kleine reisförmige Pasta namens Orzo in dieser wohlschmeckenden Beilage. Mit gerösteten Hähnchenbrust und gedünsteten Karotten servieren. Gesamtzeit15 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 1 Tasse Orzo Pasta 1 Esslöffel Olivenöl 2 Knoblauchzehen, gehackt 2 Tassen Baby Spinatblätter 1/2 Tasse gehackte rote Glocke Pfeffer 1/2 Tasse fettarmer Ricottakäse 1/4 Tasse geriebener Parmesankäse 1/2 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer Dieses Rezept stammt aus

Eine cremige, fettarme Sauce umhüllt die kleine reisförmige Pasta namens Orzo in dieser wohlschmeckenden Beilage. Mit gerösteten Hähnchenbrust und gedünsteten Karotten servieren.

Gesamtzeit15 MinutenZutaten8 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Tasse Orzo Pasta
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 2 Tassen Baby Spinatblätter
  • 1/2 Tasse gehackte rote Glocke Pfeffer
  • 1/2 Tasse fettarmer Ricottakäse
  • 1/4 Tasse geriebener Parmesankäse
  • 1/2 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Zubereitung: 7 MinutenKochen: 8 Minuten
  1. VORBEREITEN Sie die Pasta nach den Anweisungen des Pakets. Abtropfen lassen und in eine mittelgroße Schüssel geben.
  2. MITTELWUNSCH das Öl in einer großen, mit Kochspray überzogenen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und kochen Sie, unter Rühren, für 2 Minuten. Den Spinat und die Paprika hinzufügen. Kochen, Rühren, für 6 Minuten, oder bis die Flüssigkeit aus dem Spinat verdampft ist. Mit der Pasta in die Schüssel geben.
  3. PURE den Ricotta, Parmesan und schwarzen Pfeffer in einem Mixer oder Küchenmaschine glatt. Über die Nudeln gießen und gut schütteln.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 187kcal
  • Kalorien aus Fett: 50kcal
  • Kalorien aus Satfett: 18kcal
  • Fett: 6g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 26g
  • Gesättigtes Fett: 2g
  • Cholesterin: 9mg
  • Natrium: 117mg
  • Protein: 10g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 169mg
  • Magnesium: 61mg
  • Kalium: 283mg
  • Phosphor: 133mg
  • Vitamin A Carotinoid: 650re
  • Vitamin A: 6582iu
  • Vitamin A: 350rae
  • Vitamin A: 675re
  • Vitamin A Retinol: 26re
  • Vitamin C: 19mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alpha-Carotin: 3mcg
  • Beta-Carotin Equiv: 3898mcg
  • Beta-Carotin: 3865mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Folat Dfe: 145mcg
  • Folat Lebensmittel: 84mcg
  • Folsäure: 84mcg
  • Gramm Gewicht: 120g
  • Jod: 0mcg
  • Mono Fett: 2g
  • Niacin E Werte: 3 mg
  • Poly Fett: 0 g
  • Selen: 7 mcg
  • Vitamin B6: 0 mg
  • Vitamin K: 196 mcg
  • Wasser: 78 g

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