Knusprige Hähnchenbrust

Knusprige Hähnchenbrust
Leinsamen sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, aber sie sind auch anfällig dafür, schnell ranzig zu werden. Kühl bis zu 6 Monate und mahlen kurz vor dem Gebrauch. Servieren Sie diese Brüste mit gebackenen Pommes Frites und fettarmem Krautsalat für eine gesunde Mahlzeit zu Hause. Gesamtzeit20 MinutenZutaten7 CountServing Size Zutaten 2 EL gemahlene Leinsamen 3/4 Tasse Faser 1 Cerealien, fein gemahlen 1 EL gemahlene Mandeln 2 Teelöffel ohne Salz zugesetzte Tomaten-Basilikum-Gewürzmischu

Leinsamen sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, aber sie sind auch anfällig dafür, schnell ranzig zu werden. Kühl bis zu 6 Monate und mahlen kurz vor dem Gebrauch. Servieren Sie diese Brüste mit gebackenen Pommes Frites und fettarmem Krautsalat für eine gesunde Mahlzeit zu Hause.

Gesamtzeit20 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 2 EL gemahlene Leinsamen
  • 3/4 Tasse Faser 1 Cerealien, fein gemahlen
  • 1 EL gemahlene Mandeln
  • 2 Teelöffel ohne Salz zugesetzte Tomaten-Basilikum-Gewürzmischung
  • 1 Teelöffel geräucherte Paprika
  • 1 Tasse Wasser
  • 4 knochenlose, hautlose Hähnchenbrusthälften
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Zubereitung: 8 MinutenKochen: 12 Minuten
  1. STIR zusammen die Leinsamen, Müsli, Mandeln, Kräutergewürz und Paprika auf einem großen Teller. Gib das Wasser in eine kleine Schüssel. Tauchen Sie das Huhn in das Wasser. Drücken Sie beide Seiten des Huhns in die Krumenmischung.
  2. HEIZEN Sie eine große Pfanne mit Kochspray bei mittlerer Hitze. Kochen Sie das Huhn für 8 bis 12 Minuten, einmal drehen, bis das Huhn goldbraun ist, ein Thermometer in der dicksten Teil registriert 160 ° F, und die Säfte laufen klar.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 181kcal
  • Kalorien aus Fett: 36kcal
  • Kalorien aus Satfett: 4kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamtzucker: 0g
  • Kohlenhydrate: 11g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Cholesterin: 68mg
  • Natrium: 118mg
  • Protein: 29g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 56mg
  • Magnesium: 53mg
  • Kalium: 389mg
  • Phosphor: 295mg
  • Vitamin A Carotinoid: 31re
  • Vitamin A: 329iu
  • Vitamin A: 22rae
  • Vitamin A: 38 Re
  • Vitamin A Retinol: 7 Re
  • Vitamin C: 4 mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0 mg
  • Vitamin B3 Niacin: 15 mg
  • Folic Säure: 35mcg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha-Carotin: 1mcg
  • Beta-Carotin Äquiv .: 183mcg
  • Beta-Carotin: 182mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Folat Dfe: 43mcg
  • Folat Lebensmittel: 68mcg
  • Folat: 8mc g
  • Gramm Gewicht: 195g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 21mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen: 22mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Wasser: 148g

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