Brauchen Sie wirklich eine Detox-Diät reinigen?

Brauchen Sie wirklich eine Detox-Diät reinigen?
Nichts reizt Gesundheitsautoren wie die Debatte über die relativen Vorzüge und Gefahren der Entgiftungsdiäten. In einem Lager haben Sie Frauen überzeugt, dass Reinigungen benötigt werden, um schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen; in der anderen sind die Leute davon überzeugt, dass sie gefährliche Diäten sind, die Sie von essentiellen Nährstoffen berauben (und dann Ausbrüche auslösen).

Nichts reizt Gesundheitsautoren wie die Debatte über die relativen Vorzüge und Gefahren der Entgiftungsdiäten. In einem Lager haben Sie Frauen überzeugt, dass Reinigungen benötigt werden, um schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen; in der anderen sind die Leute davon überzeugt, dass sie gefährliche Diäten sind, die Sie von essentiellen Nährstoffen berauben (und dann Ausbrüche auslösen). Ich war in keiner, also entschied ich mich, eine Detox-Diät zu versuchen.

Nun möchte ich sagen, dass meine Motivation reine berufliche Neugier war: Der Wunsch, meinen Körper als Forschungswerkzeug zu benutzen, um besser über einen Trend berichten zu können, den Berühmtheiten wie Gwyneth Paltrow zu Beyoncé machen haben geschworen, Legionen von Frauen in ihrem Kielwasser zu inspirieren.Aber das wäre nicht ganz richtig. Als ich mich freiwillig meldete, um eine flüssige Entgiftungsdiät zu testen, war es so, dass ich nur eine Woche später eine Reise auf eine tropische Insel geplant hatte. Wenn ich mich im Namen des Journalismus auch in meinem Zweiteiler besser fühlen könnte, nun, wäre das nicht nett?

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Es gibt unzählige trendige Detox Diäten, aber ich habe mich für die Master Cleanse entschieden. Sicher, 10 Tage lang auf würziger Limonade zu stehen, klang wie grausame und ungewöhnliche Bestrafung. Aber im Gegensatz zu anderen Reinigungen, die Hunderte von Dollars kosteten, war es super einfach zu folgen, und es war billig. In der Tat waren die einzigen erforderlichen Zutaten Abführmittel Tee, Bio-Zitronen, Cayennepfeffer und Ahornsirup.

Zehn Tage klangen wie ein bisschen, also habe ich mich selbst damit beauftragt, die Entgiftung für fünf zu versuchen. Hier ist mein tägliches Tagebuch von dem, was passiert ist. Warnung: Sie sollten hier am besten aufhören, wenn Toilette Humor nicht Ihre Tasse (Abführmittel) Tee ist.

Tag 1: Salzwasserfressen und Würgereflexe

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mariyana m / shutterstock

Wenn ich zum ersten Mal von der "inneren Salzwasserbade-Entgiftung" lese, dass es den Gefolgsleuten empfohlen wird, als erstes am Morgen zu tun, finde ich das angenehm und beruhigend - bis ich die Anleitung gelesen habe . Sie sollten einen ganzen Liter lauwarmes Wasser mit zwei Teelöffeln uniodisiertem Meersalz mischen. "Das Salz und Wasser werden ... den gesamten Verdauungstrakt in etwa einer Stunde schnell und gründlich waschen. Es werden wahrscheinlich mehrere Eliminierungen stattfinden", sagt der Master Cleanse Handbuch. Der Versuch, das Entgiftungsgetränk herunterzubekommen, fühlt sich an, als ob man mit einer Welle in das Gesicht geschlagen wird, während mein Mund offen ist. Das erste Mal kotze ich fast. "Gott sei Dank arbeite ich von zu Hause aus", sage ich mir immer wieder, während ich von meinem Computer in mein Badezimmer sprinte.

Aber gab es einen unschätzbaren Vorteil für all das? "Es gibt absolut keine wissenschaftlichen Beweise, dass unser Körper fasten oder entgiften muss, um sich von Giftstoffen zu reinigen", sagt Heather Mangieri, RD, CSSD, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Diätetik. "Diese Diäten sind so beliebt, weil sie von der Angst leben, dass unsere Umwelt voller Chemikalien ist und deshalb sind Entgiftungen notwendig. Aber unser Körper hat sein eigenes eingebautes Entgiftungssystem - wie unsere Lungen, Leber, Niere und Magen-Darm-Trakt - um Giftstoffe zu eliminieren. "

Tag 2: Twilight Wakeups und Killerkrämpfe

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Anthony Buckingham / getty images

Überraschenderweise bin ich nicht hungrig, nachdem ich am ersten Tag nur würzige Limonade getrunken habe, obwohl mein Kopf neblig ist und ich bereit bin, einen ganzen Tag meinen Strandurlaub für einen kleinen zu tauschen Tasse Kaffee. Trotzdem, aus irgendeinem Grund, ist es angenehm, meinen Tag mit einer Tasse abführendem Tee zu beenden - bis gegen 4 Uhr morgens, als die Killer-Bauchkrämpfe mich wachrütteln und mich ins Badezimmer schleppen. Ich beginne mich zu fragen, ob diese Entgiftungsfolter es wert ist, und ob die Reinigung meines Doppelpunktes wirklich etwas zu & ldquo; reinigen & rdquo; mein Körper.

Meine Forschung zeigt, dass, wenn Sie nur suchen, um das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers zu optimieren oder ungesunde Gewohnheiten zu beseitigen, es mehr als nur einfach Ihren Doppelpunkt mit etwas wie der Master Cleanse ausleeren wird. & ldquo; Material in Ihrem Doppelpunkt wird keine Krankheit verursachen; Es ist das Zeug in Ihren Arterien und anderen inneren Organen, das zu Herzinfarkten oder Bauchspeicheldrüsenkrebs führt, & rdquo; sagt Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, Autor des neuen Buches Die Detox-Diät des Arztes . & ldquo; Um die Entfernung von Plaques und Cholesterin in Ihrem System zu beschleunigen und die Nieren- und Leberfunktion zu verbessern, benötigen Sie tatsächlich Nahrung, wie ganzes Gemüse und Obst, sowie viel Flüssigkeit wie Kräutertee und zuckerarme Gemüsesäfte. & rdquo; Also da ist das.

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Tag 3: Katzenatem und Umkleideraumwaage

Mein Mann küsst mich guten Morgen und Grimassen. & ldquo; Dein Atem riecht nach einer Katze, & rdquo; Er sagt es mir. Ich sage ihm, ich hätte mir schon die Zähne geputzt. Er summt fröhlich, als er ein paar Eier kraxelt, der verlockende Duft füllt das Haus und lässt meinen Magen fühlen, als würde er sich selbst essen. Ich gehe zu meinem Computer, sauge an meinem würzigen Limonaden-Detox-Getränk wütend durch einen Strohhalm, während ich ihn zur Tür hinauslocke.

Irgendwann werden meine Magenkrämpfe und Hungerwellen vergehen. Mein Bauch wirkt flacher, weniger aufgebläht. Ich fühle mich sogar energisch genug, um einen Abend Spin-Klasse zu treffen! Ich gehe und was für ein Fehler! In der Mitte der Klasse denke ich, & ldquo; Oh Gott, nicht hier! & rdquo; Ich versuche einzuschalten, aber es nützt nichts. Ich eile in den Umkleideraum, um eine Pause im Badezimmer zu machen, und auf dem Rückweg sehe ich eine Waage. Ich habe sechs Pfund in nur drei Tagen verloren! Ich rechne und kalkuliere, dass ich wahrscheinlich etwa 700 Kalorien zu mir nehme - was wahrscheinlich erklärt.

Um sicher zu gehen, fragte ich die Profis. & ldquo; Du wirst viel Wasser verlieren, wenn du etwas wie Master Cleanse machst, aber du wirst auch Muskeln verlieren, weil du deinen Körper von essentiellen Nährstoffen wie Protein beraubt hast, & ldquo; sagt Joy Dubost, PhD, RD, auch ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Noch schlimmer? Das macht dich erst später fit für mehr Gewicht, weil Muskeln zusätzliche Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel anregen. Hoppla.

Tag 4: Super-Traurigkeit und Rühreier

Ich wache auf und fühle mich viel zu schwach für meinen Morgenlauf, aber ich bin auch nicht hungrig. Ich fühle mich irgendwie traurig. Und nicht & ldquo; Ich habe einen schlechten Tag & rdquo; traurig; Ich spreche von & ldquo; etwas stimmt nicht mit meiner Gehirnchemie & rdquo; traurig.

An diesem Punkt habe ich genug von meinem Mangel an Energie, schmerzenden Muskeln und dem nebligen Gehirn, das diese Entgiftung verursacht. Ich habe mir vielleicht selbst gesagt, dass der Zweck einer flüssigen Detox-Reinigung darin besteht, meinen Körper als Forschungswerkzeug zu benutzen, aber ich beschließe, dieses journalistische Experiment (zusammen mit dem Master Cleanse) direkt auf die Toilette zu spülen. Und es ist nicht, weil ich hungrig bin; Es ist, weil ich stark fühle, dass ich eine echte Nummer an meinem Körper mache - und nicht eine gute Zahl.

Ich öffne meinen Kühlschrank und heize den Herd auf, um mein typisch gesundes Frühstück aus zwei Rühreiern mit gedünstetem Spinat zu machen. Ich tausche Kaffee gegen Bio-Pfefferminztee und anstelle meines üblichen glutenfreien Toasts mit Erdnussbutter habe ich ein paar Scheiben Wassermelone.

Nach dem Essen habe ich das Gefühl, einen Oberschuh genommen zu haben. Ich fühle mich fast sofort positiver und energiegeladener. Die Benebelung brennt aus meinem Gehirn. Ich habe keine Magenkrämpfe, wie ich es mir nach dem Essen von festem Essen gemacht habe. Den ganzen Tag lang sehne ich mich nach Eiweiß anstatt nach meinen typischen Sehnsüchten nach Süßem, und ich esse kleinere Portionen - eine Tasse Linsensuppe hier, etwas griechischen Joghurt dort. Am allerbesten ging mein schlechter Atem mit meiner ersten Mahlzeit - und ist nicht zurückgekommen. Dafür ist mein Mann wirklich, wirklich dankbar.

Das Urteil:

Würde ich die Master Cleanse empfehlen? Definitiv nicht, und hier ist warum: Es entzieht dem Körper gesunde Fette und andere essentielle Nährstoffe; es beraubt den Körper auch, gut, Essen. Weiter, mein schlechter Atem und häufiges Bad läuft fast mein gesellschaftliches Leben ab; Meine schmerzenden Muskeln und die niedrige Energie bedeuteten, dass ich nicht in meiner normalen Intensität trainieren konnte; und ich fühlte mich launisch, lethargisch und unmotiviert. Am aller schlimmsten? Während ich schnelle Pfunde sah, dauerte es nicht. Pfund in drei Tagen verloren: 6. Pfunde zurückgewonnen innerhalb von drei Tagen: 3. 5.

Das heißt, ich habe ein paar Dinge von einer Detox-Diät gelernt. Ich identifizierte einige meiner ungesunden Gewohnheiten, übertrieben es auf Portionsgröße und griff nach Essen einfach aus Langeweile oder weil mein Mann aß. Ich fing auch an, mich ein bisschen mehr um meine Mahlzeiten zu kümmern. Mir wurde klar, dass ich nicht so viel zu essen brauchte, wie ich mich an das Essen gewöhnt hatte, und mein Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln - zum Beispiel nach meinem Tiefkühlfach mit fettarmen Eiscremesandwiches - nahm ab. Mehr als alles andere jedoch fühlte ich, dass meine Geschmacksknospen aufwachten und mich mit dem Wert und der Freude wiedererlangten, ganze, echte Nahrungsmittel zu essen. Ich denke, ich bleibe bei denen für den Moment.

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