Eier Beneficial Sandwich

Eier Beneficial Sandwich
Gesamt Zeit10 MinutenZutaten7 CountServing Größe Zutaten 1 großes Vollei 3 große Eiweiße 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen 2 Scheiben Vollkornbrot, getoastet 1 Scheibe Kanadischer Speck 1 Tomate, in Scheiben oder 1 grüne Paprika, in Scheiben 1/2 Tasse Orangensaft Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 4 MinutenKochen: 6 Minuten Rühre das ganze Ei und Eiweiß in einer Schüssel.

Gesamt Zeit10 MinutenZutaten7 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 großes Vollei
  • 3 große Eiweiße
  • 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
  • 2 Scheiben Vollkornbrot, getoastet
  • 1 Scheibe Kanadischer Speck
  • 1 Tomate, in Scheiben oder 1 grüne Paprika, in Scheiben
  • 1/2 Tasse Orangensaft
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 4 MinutenKochen: 6 Minuten
  1. Rühre das ganze Ei und Eiweiß in einer Schüssel. Fügen Sie gemahlene Leinsamen zu der Mischung hinzu.
  2. Braten Sie in einer Antihaft-Pfanne, die mit Pflanzenöl gesprüht wird, und werfen Sie sie auf den Toast.
  3. Fügen Sie Speck und Tomaten, Paprika oder anderes Gemüse Ihrer Wahl hinzu.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 417kcal
  • Kalorien aus Fett: 97kcal
  • Kalorien aus Satfett: 26kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 18g
  • Kohlenhydrate : 47g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Cholesterin: 225mg
  • Natrium: 897mg
  • Protein: 34g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 4g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium : 136mg
  • Magnesium: 112mg
  • Kalium: 1107mg
  • Phosphor: 405mg
  • Vitamin A Carotinoid: 151re
  • Vitamin A: 1735iu
  • Vitamin A: 145rae
  • Vitamin A: 221re
  • Vitamin A Retinol: 70re
  • Vitamin C: 81mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 18iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alpha-Carotin : 158mcg
  • Beta-Carotin Äquiv .: 902mcg
  • Beta-Carotin: 716mcg
  • Biotin: 27mcg
  • Kupfer: 1mg
  • Ballaststoffe: 7g
  • Folat Dfe: 116mcg
  • Folat Nahrung: 116mcg
  • Fol gegessen: 116mcg
  • Gramm Gewicht: 499g
  • Jod: 84mcg
  • Mono Fett: 4g
  • Niacin Äquivalente: 12mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen: 69mcg
  • Lösliche Faser: 1g
  • Stärke: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 17mcg
  • Wasser: 403g

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