Schnell, herzhaft Pute Chili

Schnell, herzhaft Pute Chili
Total Zeit20 MinutenZutaten10 CountServing Größe Zutaten 2 Esslöffel plus 2 Teelöffel natives Olivenöl Extra 1 Tasse fein gehackte Zwiebel 8 Unzen gemahlene Putenbrust 2 Tassen reduziert-Natrium Dosen Tomaten 1 Tasse Natrium-reduzierte Hühnerbrühe 1 Tasse ohne Salzzusatz Tomatenpaste 2 2/3 Tassen Dosenkidneybohnen, gespült und abgetropft 3 Teelöffel Chilipulver 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel 1/4 Tasse gehackt Schalotten Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung

total Zeit20 MinutenZutaten10 CountServing Größe

Zutaten

  • 2 Esslöffel plus 2 Teelöffel natives Olivenöl Extra
  • 1 Tasse fein gehackte Zwiebel
  • 8 Unzen gemahlene Putenbrust
  • 2 Tassen reduziert-Natrium Dosen Tomaten
  • 1 Tasse Natrium-reduzierte Hühnerbrühe
  • 1 Tasse ohne Salzzusatz Tomatenpaste
  • 2 2/3 Tassen Dosenkidneybohnen, gespült und abgetropft
  • 3 Teelöffel Chilipulver
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 1/4 Tasse gehackt Schalotten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 15 Minuten
  1. Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze . Fügen Sie die Zwiebel und den Truthahn hinzu und kochen Sie, häufig rührend, seit 5 Minuten, oder bis der Truthahn durchgekocht ist und auseinander gebrochen ist und die Zwiebel zart ist.
  2. Tomaten, Brühe, Tomatenmark, Kidneybohnen, Chilipulver und Kreuzkümmel zugeben und 10 Minuten köcheln lassen. Mit den Schalotten garnieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 494kcal
  • Kalorien aus Fett: 142kcal
  • Kalorien aus Satfett: 25kcal
  • Kalorien aus Transfat: 1kcal
  • Fett: 16g
  • Gesamt Zucker: 13g
  • Kohlenhydrate: 64g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Cholesterin: 39mg
  • Natrium: 618mg
  • Protein: 30g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 4mg
  • Calcium: 76mg
  • Magnesium: 139mg
  • Kalium: 1420mg
  • Phosphor: 467mg
  • Vitamin A Carotinoid: 287re
  • Vitamin A: 2904iu
  • Vitamin A: 155rae
  • Vitamin A: 298re
  • Vitamin A Retinol: 11re
  • Vitamin C: 35mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 10mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 8iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 7mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 7mg
  • Vitamin E Iu: 10iu
  • Vitamin E Mg: 7mg
  • Alanin: 1g
  • Alpha-Carotin: 62mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 2g
  • Asche: 9g
  • Aspartat: 3g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 1721mcg
  • Beta-Carotin: 16 38 mcg
  • Biotin: 2 mcg
  • Bor: 56 mcg
  • Chlorid: 10 mg
  • Cholin: 60 mg
  • Kupfer: 1 mg
  • Cryptoxanthin: 104 mcg
  • Cystin: 0 g
  • Ballaststoffe: 21 g
  • Disaccharide: 1g
  • Austausch: 2fat
  • Austausch: 3starch
  • Austausch: 3 Gemüse
  • Folat Dfe: 155mcg
  • Folat Essen: 155mcg
  • Folat: 155mcg
  • Fructose: 4g
  • Glucose: 5 g
  • Glutamat: 5 g
  • Glycin: 1 g
  • Grammgewicht: 533 g
  • Histidin: 1 g
  • Jod: 1 mcg
  • Isoleucin: 1 g
  • Kilojoule: 2067 k
  • Leucin: 2g
  • Linolsäure: 2g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 79mcg
  • Lycopin: 18841mcg
  • Lysin: 2g
  • : 0maltoseg
  • Mangan: 1mg
  • Methionin: 1 g
  • Molybdän: 180 mcg
  • Monosaccharide: 9 g
  • Mono Fett: 9 g
  • Myristic: 0 g
  • Netto Kohlenhydrate: 43 g
  • Niacin Äquivalente: 15 mg
  • Ölsäure: 9 g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Andere: 22carbsg
  • Palmitin: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett : 3 g
  • Prolin: 1 g
  • Selen: 20 mcg
  • Serin: 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Stärke: 0g
  • Stearinsäure: 1g
  • Saccharose: 1g
  • Threonin: 1g
  • Transfettsäure: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 23mcg
  • Wasser: 415g

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