Fiesta Tamale Pie

Fiesta Tamale Pie
Dieses einfache und wohlschmeckende Gericht ist ein Kinderspiel. Gesamtzeit 47 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 1 1/2 Esslöffel Olivenöl 1 Pfund 95% mageres Hackfleisch 1 Dose (15 Unzen) keine schwarzen Bohnen, gespült und drained 1 Dose (8 Unzen) ohne Salzzusatz Tomatensauce oder Salsa 1/2 Tasse Wasser 1 Packung (1 1/4 Unzen) niedriger-Natrium Taco Gewürz 1 Packung ( 8 Unzen) Mais-Muffin-Mix 1 großes Ei 1/3 Tasse fettfreie Milch 1 Tasse geriebenen fettreduzierten Cheddar-Käse 2 Esslöffel ges

Dieses einfache und wohlschmeckende Gericht ist ein Kinderspiel.

Gesamtzeit 47 Minuten ZutatenServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Pfund 95% mageres Hackfleisch
  • 1 Dose (15 Unzen) keine schwarzen Bohnen, gespült und drained
  • 1 Dose (8 Unzen) ohne Salzzusatz Tomatensauce oder Salsa
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 1 Packung (1 1/4 Unzen) niedriger-Natrium Taco Gewürz
  • 1 Packung ( 8 Unzen) Mais-Muffin-Mix
  • 1 großes Ei
  • 1/3 Tasse fettfreie Milch
  • 1 Tasse geriebenen fettreduzierten Cheddar-Käse
  • 2 Esslöffel geschnittene Schalotte
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

  1. In einer großen Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer Hitze das Öl erwärmen. Fügen Sie das Rinderhackfleisch hinzu und kochen Sie, brechen Sie es mit dem Rücken eines Löffels, ungefähr 10 Minuten, oder bis nicht mehr rosa. In einem Sieb abtropfen lassen und in die Pfanne zurückkehren. Schwarze Bohnen, Tomatensauce oder Salsa, Wasser und Taco-Gewürz unterrühren; zum Kochen bringen. Die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren, abdecken und 5 Minuten lang köcheln lassen.
  2. Währenddessen in einer kleinen Schüssel den Maismuffin-Mix, das Ei und die Milch verrühren, bis sie vermischt sind. Den Teig in kleine Löffel über die Fleisch-Bohnen-Mischung geben. Bedecken und bei mittlerer Hitze etwa 15 Minuten köcheln lassen oder bis das Maisbrot fest und trocken ist, wenn es leicht angedrückt wird. Sprinkle mit dem Cheddar und Frühlingszwiebeln. Bedecken Sie und kochen Sie ungefähr 2 Minuten länger, oder bis der Käse geschmolzen ist. Vor dem Servieren ca. 15 Minuten stehen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 447kcal
  • Kalorien aus Fett: 146kcal
  • Kalorien aus Satfett: 64kcal
  • Fett: 19g
  • Gesamt Zucker: 12g
  • Kohlenhydrate : 44g
  • Gesättigtes Fett: 7g
  • Cholesterin: 111mg
  • Natrium: 1123mg
  • Protein: 29g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 5mg
  • Calcium: 382mg
  • Magnesium: 59mg
  • Kalium: 632mg
  • Phosphor: 370mg
  • Vitamin A Carotinoid: 15re
  • Vitamin A: 636iu
  • Vitamin A: 27rae
  • Vitamin A Retinol: 20re
  • Vitamin C: 5mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 9iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 92mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 77mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Disaccharide: 1g
  • Fluorid: 18mg
  • Folat Dfe: 13mcg
  • Folat Lebensmittel: 13mcg
  • Gramm Gewicht: 297g
  • Jod: 14mcg
  • Molybdän: 2mcg
  • Mono Fett: 5g
  • Niacin Equivalents: 7mg
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 25 Carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 17mcg
  • Transfettsäure: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 6mcg
  • Wasser: 130g

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