Die fünf saubersten Wege zum Auftanken während eines Trainings oder Rennens

Die fünf saubersten Wege zum Auftanken während eines Trainings oder Rennens
Foto mit freundlicher Genehmigung von Hüma Energy Gels Das Absaugen von Kohlenhydraten während eines Rennens oder eines harten Workouts, oft in Form von vorportionierten Päckchen mit mysteriöser Schmiere, ist eine Notwendigkeit für Radfahrer Triathleten und Läufer, die länger als ein Halbmarathon fahren.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Hüma Energy Gels

Das Absaugen von Kohlenhydraten während eines Rennens oder eines harten Workouts, oft in Form von vorportionierten Päckchen mit mysteriöser Schmiere, ist eine Notwendigkeit für Radfahrer Triathleten und Läufer, die länger als ein Halbmarathon fahren. In dieser Entfernung beginnt der Körper, Glykogenvorräte zu verarmen, seine effizienteste Energieform während des Trainings. Sie können Ihre Glykogenspeicher nicht auftanken, und Sie riskieren, die "Wand" zu treffen, oder wenn Ihr Körper so wenig Glyko verbraucht, dass er nur noch die lebenswichtigen Organfunktionen aufrechterhalten kann - die Hölle, wenn Sie über eine Ziellinie kommen.

Das Problem ist, Meilen in eine lange Fahrt oder Fahrt, Sie sind wahrscheinlich nicht scheiß auf die Zutaten in der seltsamen Packung von Goo. Deshalb, gerade jetzt, während Sie dies auf Ihrem Telefon lesen und nicht an Erschöpfung sterben (wir hoffen), ist es wichtig, Ihre Betankungsbedürfnisse zu berücksichtigen, so dass Sie intelligente Entscheidungen treffen können, die Ihren Körper auf lange Sicht retten (Wortspiel beabsichtigt) .

Zuerst hilft es, an Ihren Körper wie ein Auto zu denken: Je sauberer der Kraftstoff, desto sauberer die Verbrennung. "Bleiben Sie weg von Sucralose und Zuckeralkoholen, die den Darm stören", rät Ben Greenfield, ein Triathlet und Gründer von Ben Greenfield Fitness, der auch empfiehlt, Produkte mit pflanzlichen Fetten zu verwenden, die helfen, die aerobe Energie zu steigern.

Ok, großartig, aber was genau solltest du benutzen? Hier, fünf tolle Energieoptionen, um das nächste Mal, wenn du lange gehst, zu versuchen (und, duh, warte nicht bis zum Renntag, um etwas Neues auszuprobieren):

Foto mit freundlicher Genehmigung von Honey StingerHoney Stinger Organic Energy Chews

Hol sie dir : $ 27 für 12, honigstinger. com

Wie der Name schon sagt, enthalten diese Kausnacks Bio-Honig, der zusätzlich zur Erhöhung der Kohlenhydratmenge Aminosäuren liefert, die die Regeneration beschleunigen und Muskelkater dämpfen. Eine Studie der Universität von Memphis fand heraus, dass Honig fast alle essentiellen Bestandteile traditioneller Energiegele enthält. Natürlich macht die bequeme gummiartige Form dieser Kaubonbons den Konsum im mittleren Wettkampf einfacher und weniger klebrig.

Die Statistik: 160 Kalorien, 0 g Fett, 39 g Kohlenhydrate

WerbungAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

Foto mit freundlicher Genehmigung von Hüma Energy GelsHüma Energy Gel

Get 'em: $ 15. 75 für 7, Humagel. com

Chiasamen sind eine natürliche Ballaststoffquelle, die für eine gleichmäßige Energiefreisetzung während des Trainings sorgt. Der Samen ist Berichten zufolge auch eine beliebte Quelle für die Tarahumara, ein Stamm von Ultraläufern in Mexiko, die im Bestseller-Buch Born to Run porträtiert wurden. Jeder der acht Geschmacksrichtungen des Unternehmens, einschließlich Äpfel und Zimt, Mango, Blaubeere und Limonade, enthält ein 2: 1-Verhältnis von Glucose zu Fructose, das laut Greenfield die Fähigkeit des Körpers erhöht, Kohlenhydrate zu absorbieren.

MEHR: Die sieben besten Energieriegel aus echtem Futter

Die Statistik: 100 Kalorien, 1 g Fett. 21-25g Kohlenhydrate

Foto mit freundlicher Genehmigung von Artisana OrganicsArtisana Organics Mandel Butter Squeeze Packs

Get it: $ 21. 49 für 10, amazon. com

Im Gegensatz zu vielen Energie-Gelen schmeckt dieser super praktische Beutel mit Bio-Nussbutter hervorragend und enthält nur eine Zutat - rohe Mandeln. Nussbutter bietet auch einen wichtigen Teil der Kraftstoffzufuhr-Gleichung, die die meisten Athleten übersehen: "Fette liefern eine langsame Energieverschwendung", sagt Greenfield. Er schlägt vor, die Butter in Intervallen während eines langen Laufs abzusaugen, wenn die meisten Menschen innerhalb ihrer Fettverbrennungsschwelle bleiben. Nur sicher sein, mit einem Voll-Carb, fettfreien Produkt wie Honig Stinger Kauen oder Huma Gelen zu kombinieren.

Die Statistik: 169 Kalorien, 15 g Fett, 7 g Kohlenhydrate

Mit freundlicher Genehmigung von CLIF BarClif Organic Energy Food

Holen Sie sich: $ 18 für 6, clifbarstore. com

Während die pikanten Aromen dieser neuen Linie ein wenig komisch klingen mögen - Pizza Margherita und Süßkartoffel mit Sea Salt-Clifs Non-GMO - liefern rein organische Zutaten eine saubere und füllende Energiequelle während langer Läufe und Fahrten. Jeder Geschmack bietet eine gute Mischung aus schnell wirkenden Kohlenhydraten und langsam brennendem Fett, was während eines langen Trainings oder Rennens wichtig ist, wenn Sie wahrscheinlich in einem aeroben Zustand bleiben. Und wenn Sie Beweise brauchen, dass dies nicht nur Marketing-Hype ist, unterstützt Scott Jurek, einer der besten Ultramarathonfahrer der Welt und Veganer, sie, also sagt das etwas, oder?

Die Statistik: 160-200 Kalorien, 9-12g Fett, 17-21g Kohlenhydrate

Mark Karrarremaa / Getty ImagesEine einfache alte Banane

Apropos Jurek, der Ultramarathonfahrer ist berühmt dafür, dass er echtes Essen mit sich trägt er während seiner brutal langen Trainingsläufe. Eine seiner Lieblinge: die bescheidene Banane, die eine leicht verdauliche Quelle von Kohlenhydraten bietet - im Durchschnitt etwa 27 g - und sich sättigender anfühlt als ein flüssiges Energie-Gel.

MEHR: 10 Brutto Zutaten Verstecken in Ihren Energieriegeln

Bevor Sie aufbrechen, sollten Sie die Früchte in kleinen Plastiktüten schneiden oder eindrücken, um eine größere Tragbarkeit zu erreichen.

Lassen Sie Ihren Kommentar