Essen Flips für schneller Gewichtsverlust

Essen Flips für schneller Gewichtsverlust
Kalorien sparende Swaps Genießen Sie Ihre Lieblingsgerichte, ohne Schuldgefühle! AdvertisementAdvertisement Bleiben Sie in Kontakt Sie können sich jederzeit wieder abmelden. Datenschutz | Über uns Kalorienbewusstes Essen bedeutet nicht langweiliges Essen. Und es bedeutet definitiv nicht Verzicht auf Lebensmittel, die Sie lieben.

Kalorien sparende Swaps

Genießen Sie Ihre Lieblingsgerichte, ohne Schuldgefühle!

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutz | Über uns

Kalorienbewusstes Essen bedeutet nicht langweiliges Essen. Und es bedeutet definitiv nicht Verzicht auf Lebensmittel, die Sie lieben. In der Tat, mit einfachen "Essensflips" kann alles, was Sie bereits essen, einen Platz in einem gesunden Lebensstil haben. Also lass deinen Lieblingspreis nicht fallen. Ersetzen Sie kalorienreiche und ungesunde Zutaten einfach durch leckere Zutaten, die genauso gut schmecken. So können Sie einige der beliebtesten Gerichte des Herbsts in gesunde Rezepte umwandeln. Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren, ohne auf Geschmack oder Zufriedenheit zu verzichten.

1. Caesar Salat

Ausklappen: Caesar Dressing in Flaschen

Einklappen: Einfaches Caesar Dressing

Kalorien sparen: 67

Whisk it! In einer kleinen Schüssel ¼ c pasteurisierten Eiersatz verquirlen; 1 Knoblauchzehe, gehackt; 1½ TL Sardellenpaste; ½ TL Dijon-Senf; ¼ TL Worcestersauce; und 2 EL frisch gepresster Zitronensaft. Langsam fügen Sie 2 EL Olivenöl in einem stetigen Strom hinzu und wischen, bis kombiniert. ¼ frischen Parmesan einrühren. Toss 8 c grob zerrissenen Römersalat mit Dressing und ½ c Croutons. Bedient 4.

Wie man Kalorien schneidet Caesar Salat ist berühmt Mast, und es ist alles der Verband Schuld. Jeder 2-Esslöffel Portion abgepackter Caesar Dressing kann 170 Kalorien und 18 g Fett enthalten. Und wer bleibt bei nur 2 Esslöffeln stehen? Unsere schnell zuzubereitende hausgemachte Version reduziert die Fettmenge um die Hälfte und beseitigt unnötige Zutaten wie Maissirup mit hohem Fructoseanteil und Zucker.

Mehr von Prävention: 25 Low-Cal-Salat Rezepte

Easy Weight Loss: Cut Kalorien mit einem gesunden Caesar-Salat Rezept

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät Tipps, gesunde Rezepte , Macaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten, Caesar Salat,

Abnehmen mit unseren einfachen Food-Flips, die Komfort Lebensmittel in gesunde Rezepte verwandeln. Dieses leichte Caesar Salat Rezepte spart Ihnen die Hälfte des Fettes!

2. Kandierte Süßkartoffeln

Ausklappen: Brauner Zucker, Marshmallows, Butter

Spiegelbild: Ahornsirup, Olivenöl

Kalorieneinsparung: 93

Braten Sie es! Ofen auf 375 ° F vorheizen. 4 Med Süßkartoffeln waschen und schälen und in 1 "Stücke schneiden. Werfen in einer großen Schüssel mit 1 EL Olivenöl, ¼ c reinen Ahornsirup, ¼ TL Salz, ½ TL Zimt, eine Prise Muskat und ¼ c gehackte Pekannüsse Mischung in 13 "x 9" Auflaufform. Braten bis Gabel-Tender, ca. 40 Minuten. Für 4 Personen.

So schneiden Sie Kalorien Traditionelle Versionen dieses Gerichtes erfordern viel braunen Zucker und eine Tasse Marshmallows- Kein Wunder, dass es "kandiert" heißt. Außerdem sind die Rezepte in der Regel voll von Butter, die mit gesättigtem Fett beladen ist.Deshalb kann eine Portion 430 Kalorien einpacken. Unsere schlanke Version ist mit einem Hauch von antioxidativem Ahornsirup gesüßt und hat den gleichen nussigen Geschmack, aber nur 237 Kalorien und 1 g gesättigtes Fett.

Einfacher Gewichtsverlust: Cut Kalorien mit leichteren Süßkartoffeln

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät Tipps, gesunde Rezepte, Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten, Süßkartoffeln, Süßkartoffelauflauf

Verlieren Sie das Gewicht mit unseren einfachen Food-Flips, die aus wohlschmeckenden Lebensmitteln gesunde Rezepte machen. So genießen Sie Ihre Süßkartoffeln schuldfrei

3. Makkaroni und Käse

Ausklappen: Pulverisierter Käse, Vollmilch, Butter

Einklappen: Butternut-Kürbis, fettfreie Milch, fettreduzierter Cheddar

Kalorieneinsparung: 118

Machen Sie es! Bereiten Sie 8 oz Vollweizen-Rotini gemäß den Anweisungen in der Packung zu. In mittlerer Pfanne, ½ c fettfreie Milch mit ½ 12 oz Packung gefrorenen Butternut-Kürbis, bis sie köcheln. Vom Herd nehmen und mit 1 c geriebenem Cheddar-Käse mit reduziertem Fettgehalt, ½ TL Salz, ¼ TL trockenem Senf und Pfeffer abschmecken. Gießen Sie abgelassene Nudeln in 8 "x 8" Auflaufform, rühren Sie in Käsemischung, und oben mit 1 EL Parmesan und Semmelbrösel. Backen bei 375 ° F für 20 Minuten. Für 4 Personen.

So schneiden Sie Kalorien Das Subbing in cremigem Butternusskürbis fügt Ballaststoffe und Aromen sowie Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten hinzu. Mit fettfreier Milch und fettreduziertem Käse senkten wir die Kalorien pro Portion von 412 auf 294 - und im Gegensatz zur verpackten Sorte hat unsere Version keine künstlichen Aromen. Es bietet auch 45% der täglichen Empfehlung für Vision-schützen Vitamin A.

Easy Weight Loss: Cut Kalorien mit gesünderen Mac und Käse

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät-Tipps, gesunde Rezepte, Macaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten

Abnehmen mit unseren einfachen Foodflips, die aus wohlschmeckenden Lebensmitteln gesunde Rezepte machen. Eine geheime Zutat schneidet mehr als 100 Kalorien aus diesem Nudelgericht

4. Kürbiskuchen

Herausspringen: Gekaufter Piecrust

Einklappen: Schneller Graham-Cracker-Kruste

Kalorieneinsparung: 175

Backen! Den Ofen auf 375 ° F vorheizen und die 12-Tassen Antihaft-Muffinpfanne mit Canolaöl-Kochspray bestreichen. In einer kleinen Schüssel, 3 EL Weizenkeime, 2 EL gemahlener Leinsamen und zwei 2½ "Graham Cracker Quadrate, zerkleinert mischen. 1 gehäuften Teelöffel der Mischung in jeden Muffin Cup geben. 2 lg Eier verquirlen und eine 15 oz Dose einfachen Kürbis einrühren Püree, ein 12 Unzen kann fettfreie Kondensmilch, packed c verpackter brauner Zucker, 1 ½ TL Kürbiskuchen Gewürz und 1 TL Vanille-Extrakt.Gießen Sie gleichmäßig in Tassen.Backen Sie 30 bis 35 Minuten, oder bis die Seiten eingestellt sind und Füllung wackelt leicht ¾ c fettfreien griechischen Joghurt mit ¼ c reinem Ahornsirup mischen, kühl im Kühlschrank lassen, Kuchen 10 bis 15 Minuten ruhen lassen, bevor sie aus den Dosen genommen werden, jeweils mit einem Klecks Ahorn-Joghurt-Mischung belegen. Für 12 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Durch den Austausch der Butterkruste gegen eine dünne Schicht zerkleinerter Graham-Cracker und nussiger Körner sinkt die Kalorienzahl von 316 auf 141 - ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.Leinsamen fügt herz- und gehirngesunde Omega-3-Fettsäuren hinzu, während Weizenkeime Vitamin E anreichern, das hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Ein Piecrust, der Krankheit bekämpft! Was ist nicht zu lieben?

Einfacher Gewichtsverlust: Cut Kalorien mit Schuld-Kürbiskuchen

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät-Tipps, gesunde Rezepte, Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten, Kürbiskuchen

verlieren Gewicht mit unseren einfachen Essensflips, die aus wohlschmeckenden Speisen gesunde Rezepte machen. Graham Cracker machen Pumpkie Pie zu einem gesunden Leckerbissen

5. Cremige Tomatensuppe

Ausklappen: Heavy Cream, normale Hühnerbrühe

Spiegelbild: 2% Milch, weiße Bohnen, natriumarme Hühnerbrühe

Kalorieneinsparung: 140

Köcheln lassen! Kombinieren Sie zwei 14. 5 Unzen Dosen natriumarme Hühnerbrühe, eine 28 oz Dose zerdrückte Tomaten und mehrere Lorbeerblätter in mittlerer Pfanne bei mittlerer Hitze. In einer kleinen Schüssel, Mash 1 c gespült und abgelassen Cannellini Bohnen mit dem Rücken eines Löffels und beiseite stellen. Wenn die Suppe bläst, 1 c 2% Milch unterrühren und die Hitze auf einen niedrigen Wert reduzieren. Mit etwas Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken und etwa 15 Minuten unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen. Lorbeerblätter entfernen und entsorgen und Bohnenpüree unterrühren. In kleinen Portionen Suppe in einem Mixer pürieren. Für 4 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Die traditionelle Tomatensuppe erhält ihren charakteristischen, reichen Geschmack und ihre dicke Textur aus der schweren Sahne, die auch ihre Kalorien steigert. Durch die Verwendung von 2% Milch anstelle von Sahne haben wir den gesättigten Fettgehalt der Suppe fast eliminiert. Die zerdrückten Bohnen tun doppelt so gut: Ihre Stärken schwellen in der heißen Flüssigkeit an, machen die Suppe dick und kräftig und sie stärken die Ballaststoffe - eine Portion liefert etwa ein Viertel des Tagesbedarfs. Der Wechsel von normaler Hühnerbrühe auf den fettreduzierten, natriumarmen Typ senkt das Natrium um 298 mg.

Easy Weight Loss: Cut Kalorien mit leichten Tomatensuppe

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät Tipps, gesunde Rezepte, Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten

Abnehmen mit unserem einfachen Essen Flips, die aus wohlschmeckenden Lebensmitteln gesunde Rezepte machen. Erhalten Sie cremige Tomatensuppe ohne alle Kalorien

6. Kartoffelpüree

Ausklappen: Heavy Cream

Einklappen: Fettarme Buttermilch

Kalorieneinsparung: 182

Machen Sie es! Geben Sie 2 Pfund gewürfelte Yukon Gold Kartoffeln in einen großen Topf, fügen Sie 1 Esslöffel Salz hinzu und bedecken Sie sie mit kaltem Wasser. Bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen und kochen, bis die Kartoffeln weich sind, etwa 20 Minuten. 1 c fettarme gezüchtete Buttermilch in einem Topf bei schwacher Hitze erwärmen und darauf achten, dass sie nicht überhitzt. In einer großen Schüssel die Kartoffeln pürieren und Buttermilch einfüllen; mit Salz und Pfeffer würzen und mit 1½ Esslöffel Butter abschmecken. Top mit 2 EL gehacktem Schnittlauch. Für 4 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Der Austausch von schwerer Sahne durch fettarme Buttermilch reduziert die arterienschädigenden gesättigten Fette von 17 Gramm auf 3. Buttermilch ist dicker als normale Milch, was dazu beiträgt, dass die Kartoffelbrei ihre charakteristische cremige Konsistenz behalten Darüber hinaus ist es auch eine Quelle für Probiotika - lebende nützliche Bakterien, die die Immunität stärken und die Verdauung verbessern können.

Einfacher Gewichtsverlust: Cut Kalorien mit Kartoffelpüree

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, leicht Gewichtsverlust, Diät-Tipps, gesunde Rezepte, Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten

Abnehmen mit unseren einfachen Food-Flips Das macht aus Komfort-Lebensmitteln gesunde Rezepte. Sahne für Buttermilch vertauschen, um einen leichten und schmackhaften Kartoffelpüree herzustellen

7. Hackbraten

Ausklappen: Rinderhackfleisch, Semmelbrösel

Einklappen: Putenhackfleisch, Schnellbackofen, tiefgefrorener gehackter Spinat

Kalorieneinsparung: 99

Backt! Ofen vorheizen auf 350 ° C und eine nonstick 9 "x 5" Laib-Pfanne mit Kochspray bestreichen. In einer mittleren Schüssel, mischen 1 Pfund extra-magerer Boden Türkei, 2 große Eier, ½ Tasse Instant Haferflocken, ¼ Tasse Natrium-Barbecue-Sauce, ½ c gehackte Zwiebel, 10 Unzen gefrorenen, gehackten Spinat, aufgetaut und abgetropft, ½ TL Pfeffer, 1 TL getrockneter Thymian und 1 TL Worcestershiresauce. Die Fleischmischung in die Pfanne geben und so formen, dass sie gleichmäßig ist. Gießen Sie ¼ c natriumfreie BBQ-Sauce über den Laib und backen Sie für 1 Stunde, oder bis ein Thermometer in der Mitte eingefügt liest mindestens 160 ° F. Für 4 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Der Wechsel von 85% magerem Rinderhack zu extra-magerem Truthahn reduziert die Kalorien von 370 auf 261 und reduziert das gesättigte Fett von 8 auf 1. Der Instant-Hafer ersetzt die Ebene Paniermehl ups die Faser. Spinat liefert 45% der Tagesempfehlung für vitalitätsförderndes Vitamin A.

Mehr von Prävention: Rezepte mit Hackbraten-Überbleibseln

Leichter Gewichtsverlust: Kalorienreduzierung mit fettarmem Hackbraten

Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät-Tipps, gesunde Rezepte, Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten

Abnehmen mit unseren einfachen Food-Flips, die Komfort Lebensmittel in gesunde Rezepte verwandeln. Graben Sie Hackfleisch zugunsten der Türkei, um Ihren Laib aufzupeppen

8. Cosmopolitan

Ausklappen: Gekauft gekauft Cosmopolitan Mix

Einklappen: Cranberrysaft, Limettensaft, Agavennektar

Kalorieneinsparung: 91

Mix it! Kombinieren Sie 1 Unzen Wodka mit 1 Teelöffel Agavendicksaft, 1/2 Unzen frischen Limettensaft und 1 Unzen Cranberrysaft in einem Cocktailshaker. Eis zugeben, schütteln und mit Limette garnieren. Bedient 1.

Wie man Kalorien schneidet Ein Getränk, das mit zuckerhaltigem Speicher-gekaufter Mischung gebildet wird, kann 194 Kalorien enthalten. Echte Fruchtsäfte haben keine künstlichen Farbstoffe und weniger Kalorien und enthalten Vitamine, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Gesundheit fördern.

Einfacher Gewichtsverlust: Cut Kalorien mit Low-Cal Cosmos

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, leichter Gewichtsverlust, Diät Tipps, gesunde Rezepte, Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten, Cocktails, Kosmopoliten

verlieren Gewicht mit unseren einfachen Essen Flips, die Komfort Lebensmittel in gesunde Rezepte verwandeln. Machen Sie Cocktails leichter, indem Sie die vorgefertigte Mischung überspringen

9. Frozen Margarita

Ausklappen: Mit Zucker beladene Mischung

Einklappen: Null-Kalorien-Mixer, frische Limetten, Agavennektar

Kalorieneinsparung: 160

Shake it! Kombinieren Sie ½ c Selters Wasser mit ½ Schuss Tequila und Triple Sec, ¼ c frischen Limettensaft und einen Teelöffel Agavendicksaft. Eis zugeben, schütteln und mit Limettenscheiben garnieren.

So schneiden Sie Kalorien Eine gefrorene Margarita, die mit einer gekauften Mischung hergestellt wurde, kann über 300 Kalorien enthalten. Das Austauschen der neongrünen Mischung für frischen Limettensaft und Agavennektar spart 160 Kalorien.

Einfacher Gewichtsverlust: Cut Calories mit Low-Cal Margaritas

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät-Tipps, gesunde Rezepte, Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten, Margaritas, Getränke Rezepte, Cocktails

Verlieren Sie Ihr Gewicht mit unseren einfachen Food-Flips, die aus wohlschmeckenden Lebensmitteln gesunde Rezepte machen. Sparen Sie 160 Kalorien auf Ihrer nächsten Margarita mit unserem köstlichen Rezept

10. Eis mit Erdbeer-Topping

Ausklappen: Hershey's Erdbeersirup

Einklappen: Erdbeerkompott

Kalorieneinsparung: 156

Erhitze es! Warme 4 c gefrorene Erdbeeren mit 2 EL Honig in einem Topf bei mittlerer Hitze erwärmen, bis sie weich und zart sind. Abkühlen lassen, bis die Soße eindickt. 2 Vanilleeis in 4 Schalen teilen und jeweils mit Erdbeerkompott garnieren. Für 4 Personen.

So schneiden Sie Kalorien ab Geben Sie Eis nicht vollständig ab - schneiden Sie die Portion einfach auf 1 c ab, wodurch 137 Kalorien abgesenkt werden. Ersetzen, was im Wesentlichen Erdbeer-Aroma High Fructose Maissirup mit einem schnellen und einfachen Kompott liefert starke antioxidative Kampfstoffe, 100% Ihrer täglichen Vitamin C-Bedürfnisse und 4 g Taille-freundliche Faser.

Mehr von Prävention: 20 Slimed-Down-Comfort-Food-Ideen

Easy Weight Loss: Schneiden Sie Kalorien aus Ihrem Eis Dessert

Cut Kalorien, Gewichtsverlust Tipps, einfache Gewichtsabnahme, Diät-Tipps, gesunde Rezepte , Macaroni und Käse, Kartoffelpüree, Hackbraten, Eis, Dessert

Abnehmen mit unseren einfachen Food Flips, die aus wohlschmeckenden Lebensmitteln gesunde Rezepte machen. Verwenden Sie diese gesündere Eiscreme, um Kalorien zu reduzieren, ohne Geschmack zu verlieren

Lassen Sie Ihren Kommentar