Knoblauch Shrimps mit weißen Bohnen und Tomaten

Knoblauch Shrimps mit weißen Bohnen und Tomaten
Shrimp enthält viel Protein und Selen, ein Mineral, das die Regeneration unterstützt. Wenn Sie gefrorene Garnelen verwenden, bewahren Sie die Flüssigkeit vor dem Auftauen auf und tauschen Sie sie gegen Hühnerbrühe aus. Gesamtzeit25 MinutenRohstoffeServing Size Zutaten 1 Pfund mittel geschälte und entartete Garnele 4 Esslöffel Olivenöl, geteilt 1 Teelöffel Pimenton (geräucherter Paprika) 3 Knoblauchzehen, gehackt und geteilt 1/2 Teelöffel heiße rote Pfefferflocken 1 Lorbeerblatt, in Stücke gebroc

Shrimp enthält viel Protein und Selen, ein Mineral, das die Regeneration unterstützt. Wenn Sie gefrorene Garnelen verwenden, bewahren Sie die Flüssigkeit vor dem Auftauen auf und tauschen Sie sie gegen Hühnerbrühe aus.

Gesamtzeit25 MinutenRohstoffeServing Size

Zutaten

  • 1 Pfund mittel geschälte und entartete Garnele
  • 4 Esslöffel Olivenöl, geteilt
  • 1 Teelöffel Pimenton (geräucherter Paprika)
  • 3 Knoblauchzehen, gehackt und geteilt
  • 1/2 Teelöffel heiße rote Pfefferflocken
  • 1 Lorbeerblatt, in Stücke gebrochen
  • 1 14. 5-Unzen Dose petitediced Tomaten, abgelassen
  • 1 Esslöffel Tomatenmark
  • 2 15-Unze Dosen weiße Bohnen, abgetropft
  • 1 Tasse Hühnerbrühe
  • 2 Esslöffel gehackte frische Petersilie
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

  1. Erhitze eine große Pfanne über mittlerer Höhe. Toss Garnelen mit 1 Esslöffel Öl und Pimenton. Füge Garnelen zur Pfanne hinzu; Braten 1 bis 2 Minuten; fügen Sie die letzten paar Sekunden den halben Knoblauch hinzu. Löffelgarnele in eine Schüssel geben und zur Seite stellen. Pfanne zum Erhitzen zurückgeben; fügen Sie 2 Esslöffel Öl, Pfefferflocken, Lorbeerblatt und restlichen Knoblauch hinzu. Cook bis Knoblauch ist golden, ein paar Sekunden. Fügen Sie Tomaten hinzu; kochen, bis der größte Teil der Flüssigkeit verdunstet ist, 2 Minuten. Fügen Sie Tomatenmark hinzu; Kochen bis Tomatenmischung verdunkelt. Add Bohnen und Brühe; köcheln lassen, bis es ein dicker Eintopf ist, 5 Minuten. Garnelen und Petersilie unterrühren; kochen bis durchgeheizt. Mit restlichem Öl beträufeln.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 476kcal
  • Kalorien aus Fett: 146kcal
  • Kalorien aus Satfett: 23kcal
  • Fett: 17g
  • Gesamt Zucker: 4g
  • Kohlenhydrate : 45g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Cholesterin: 172mg
  • Natrium: 603mg
  • Protein: 37g
  • Kalium: 1051mg
  • Ballaststoffe: 10g
  • Austausch: 3fat
  • Austausch : 3starch
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Gramm Gewicht: 450g
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 0g

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