Hat 10 Pfund oder weniger zu verlieren? Machen Sie diese 4 Verbesserungen zu Ihrem Training

Hat 10 Pfund oder weniger zu verlieren? Machen Sie diese 4 Verbesserungen zu Ihrem Training
Shutterstock Im Vergleich zu den Erfolgsgeschichten von Frauen, die mehr als 50 Pfund verloren haben, kann der Versuch, 10 Pfund zu verlieren, ein bisschen wie Regina George wirken ("Ich will wirklich 3 Pfund verlieren "). Aber dein Ziel ist nicht albern. In der Tat kann es tatsächlich schwieriger für Sie zu erreichen als für Frauen mit mehr Gewicht zu verlieren.

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Im Vergleich zu den Erfolgsgeschichten von Frauen, die mehr als 50 Pfund verloren haben, kann der Versuch, 10 Pfund zu verlieren, ein bisschen wie Regina George wirken ("Ich will wirklich 3 Pfund verlieren ").

Aber dein Ziel ist nicht albern. In der Tat kann es tatsächlich schwieriger für Sie zu erreichen als für Frauen mit mehr Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Sie wahrscheinlich alle offensichtlichen Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und Ihrer Trainingsroutine vorgenommen haben und die Dinge nur ein bisschen weiter treiben müssen.

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Hier kommt die Optimierung Ihres Workouts ins Spiel, sagt der Chiropraktor Matt Tannenberg, CSCS: "Wenn Sie Ihre Workouts umstellen, werden Sie immer raten und bessere Ergebnisse erzielen", sagt er.

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Offensichtlich wird die Überarbeitung Ihres Trainingsplans Sie nur so weit bringen, sagt Chelsea Elkin, RD. "Wenn Sie Ihr Training optimieren Routine, aber nicht genau überwachen, was Sie essen, wird es schwer sein, diese 10 Pfund zu verlieren ", sagt Elkin.

Aber wenn Ihre Diät bereits auf dem Punkt ist, hier sind ein paar Strategien, die Sie während Ihrer Schweißsitzungen wenden können, um dieses Gewicht zu löschen.

1. Führen Sie vier Trainingseinheiten mit hoher Intensität pro Woche durch.

"Für Leute, die nur 10 Pfund abnehmen wollen, müssen Sie die Bewegung gerade so anpassen, dass Sie diese Veränderungen sehen", sagt Tannenberg. Hier kommen die HIIT-Workouts ins Spiel, sagt er. Diese kombinieren Kraftaufbau mit Herz-Kreislauf-Training, so dass Sie Stoffwechsel-revving Muskeln entwickeln und Ihre Herzfrequenz erhöhen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer zu verlieren mit Prevention neuen 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Slim und stark für das Leben jetzt!)

Tannenberg sagt, dass dieses Training besonders gut für jemanden ist, der 10 oder weniger Pfund zu verlieren hat, weil es für jemanden, der übergewichtig ist, zu intensiv sein könnte. Shoot für vier HIIT-Workouts pro Woche, sagt er: "Du musst deinem Körper Zeit zum Heilen geben."

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2. Heben Sie schwerere Gewichte an.

Wenn Sie sich auf Körpergewichtsübungen verlassen haben, um in Form zu kommen (und zu bleiben), verbrennen Sie möglicherweise nicht so viele Kalorien, wie Sie könnten, sagt Tyler Spraul, CSCS.

Gewichte zu heben und dieses Gewicht allmählich zu erhöhen, erhöht den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können, während sich Ihr Körper erholt - selbst nach dem Verlassen des Fitnessstudios.

Wenn Ihnen der Kraftraum nicht fremd ist, versuchen Sie, die Intensität mit schwereren Gewichten zu erhöhen, sagt Spragel. Sobald Sie eine herausfordernde Reihe von Gewichten haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie so viele Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben durchführen, wie er sagt. "Ganzkörperbewegungen erzeugen vor allem den größten Kalorienverbrennungseffekt wenn Sie schwer heben! "

Bonus: Schweres Heben löst eine hormonelle Reaktion aus, die die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Fett zu verbrennen, sagt Spragel.

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3. Fügen Sie dem Ende Ihres Krafttrainings stetiges Cardio hinzu.

Wenn Sie nur 10 Pfund oder weniger zu verlieren haben, dann kann das Hinzufügen von Cardio wirklich effektiv sein, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sagt Rob Sulaver, CSCS, Gründungstrainer bei Rumble Boxing. Fügen Sie drei bis vier Runden Cardiotraining mit geringer Intensität pro Woche hinzu, indem Sie auf dem Laufband bis zum Ende Ihres HIIT sesh 20 Minuten lang auf einem leichten Joggen oder Gehen gehen, sagt Sulaver. Während Sie einen metabolischen Finisher verwenden, um Ihr Training zu ergänzen, können Sie dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen, indem Sie 20 Minuten Dauer-Cardio-Kalorien verbrennen, ohne Ihr Nervensystem zu belasten, sagt er. Das wird Ihrem Körper helfen, sich schneller zu erholen.

4. Nimm dir eine Woche, um weniger intensive Workouts zu machen.

Wenn du konstant trainierst und immer noch nicht die Ergebnisse siehst, die du willst, gibst du deinem Körper vielleicht nicht genug Erholungszeit, sagt Spraul. "Es mag schwer zu glauben sein, aber deine intensiven Workouts mögen es sein dich zurückhalten ", sagt er. Das liegt daran, dass Ihr Körper nur bedingt durch Training, Ihre Arbeit, Ihre Rechnungen usw. belastet werden kann. Wenn Sie konsequent ohne Ergebnisse trainiert haben, könnte es an der Zeit sein, die Dinge zu ändern, damit Sie sich vollständig erholen können Sprail. In der nächsten Woche empfiehlt er Trainingseinheiten, die weniger intensiv auf deinen Körper einwirken, aber trotzdem aktiv bleiben, wie Yoga, Schwimmen oder Laufen. Kehren Sie nach dieser Woche zu Ihrem regelmäßig geplanten Programm zurück.

Der Artikel hat 10 Pfund oder weniger zu verlieren? Mache diese 4 Verbesserungen für deine Workouts ursprünglich auf Frauengesundheit.