Grüner Bohneneintopf

Grüner Bohneneintopf
Total Zeit1 Stunde 5 MinutenZutaten11 CountServing Size Zutaten 1/2 Tasse Buttermilch 1/2 Tasse Vollkorn Panko Paniermehl 1 Zwiebel, quer in 1/4 "dicke Scheiben geschnitten und in Ringe geteilt 1/2 Pfund Champignons, in Scheiben geschnitten 1 kleine Zwiebel, gehackt 1/2 Teelöffel getrockneter Thymian 1/4 Teelöffel Salz 1/4 Tasse Vollkornmehl 3 Tassen 1% Milch 1 Beutel (16 Unzen) ) tiefgefrorene grüne Bohnen, aufgetaut und abgetropft 1/4 Tasse Mandeln, in Scheiben geschnitten Dieses Rezept stammt

total Zeit1 Stunde 5 MinutenZutaten11 CountServing Size

Zutaten

  • 1/2 Tasse Buttermilch
  • 1/2 Tasse Vollkorn Panko Paniermehl
  • 1 Zwiebel, quer in 1/4 "dicke Scheiben geschnitten und in Ringe geteilt
  • 1/2 Pfund Champignons, in Scheiben geschnitten
  • 1 kleine Zwiebel, gehackt
  • 1/2 Teelöffel getrockneter Thymian
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/4 Tasse Vollkornmehl
  • 3 Tassen 1% Milch
  • 1 Beutel (16 Unzen) ) tiefgefrorene grüne Bohnen, aufgetaut und abgetropft
  • 1/4 Tasse Mandeln, in Scheiben geschnitten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Vorbereitung: 15 MinutenKochen: 50 Minuten
  1. Den Ofen auf 500F vorheizen Eine mittlere Auflaufform mit Kochspray bestreichen Ein Backblech mit Kochspray einstreichen
  2. In eine flache Schüssel die Buttermilch geben Die Brösel in die flache Schüssel geben, die Paniermehlstücke in die Buttermilch tauchen, in die Semmelbrösel geben und auf den Backschälchen legen osteuropäische Zeit, elektronischer Energietransfer, voraussichtliche Flugdauer. Mit Kochspray leicht bestreichen. Backen Sie für 20 Minuten oder bis zart und goldbraun.
  3. In der Zwischenzeit einen großen Topf mit Kochspray bestreichen. Stellen Sie über mittlerer Hitze ein. Fügen Sie die Pilze, gehackte Zwiebel, Thymian und Salz hinzu. Mit Kochspray überziehen. Kochen Sie unter gelegentlichem Rühren für 5 Minuten oder bis die Pilze Flüssigkeit abgeben. Sprinkle mit dem Mehl. Kochen, Rühren, für 1 Minute. Fügen Sie die Milch hinzu. Unter ständigem Rühren 4 Minuten kochen oder bis sie verdickt sind. Fügen Sie die grünen Bohnen und Mandeln hinzu. Rühre um zu mischen.
  4. Reduzieren Sie die Ofentemperatur auf 400F. Gießen Sie die Bohnenmischung in die vorbereitete Auflaufform. Streue die Zwiebelringe über die Spitze. Backen Sie für 30 Minuten oder bis heiß und sprudelnd.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 122kcal
  • Kalorien aus Fett: 26kcal
  • Kalorien aus Satfett: 7kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamtzucker: 9g
  • Kohlenhydrate: 19g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Cholesterin: 5mg
  • Natrium: 139mg
  • Protein: 7g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 175mg
  • Magnesium: 37mg
  • Kalium: 409mg
  • Phosphor: 160mg
  • Vitamin A Carotinoid: 28re
  • Vitamin A: 313iu
  • Vitamin A: 28rae
  • Vitamin A: 42 Re
  • Vitamin A Retinol: 14 Re
  • Vitamin C: 8 mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0 mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2 mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 3iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 0g
  • Alpha-Carotin: 12mcg
  • Arginin: 0g
  • Asche: 1g
  • Aspartat: 0g
  • Beta-Carotin Equiv: 160mcg
  • Beta-Carotin: 154mcg
  • Biotin: 8 mcg
  • Bor: 34mcg
  • Chlorid: 41mg
  • Cholin: 27mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 5g
  • Austausch: 0fat
  • Austausch: 0starch
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Folat Dfe: 24mcg
  • Folat Lebensmittel: 24mcg
  • Folat: 24mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 1g
  • Glutamat: 1g
  • Glycin: 0g
  • Gramm Gewicht: 225g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 5mcg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoule: 508kj
  • Lactose: 5g
  • Leucin: 0g
  • Linolsäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 2mcg
  • Lysin: 0g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 1g
  • Myristic: 0g
  • Netto Kohlenhydrate: 16g
  • Niacin Äquivalente: 3mg
  • Ölsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 7carbsg
  • Palmitinsäure: 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 0g
  • Poly Fett: 0g
  • Prolin: 0g
  • Selen: 6mcg
  • Serin: 0g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stearin: 0g
  • Saccharose: 0g
  • Threonin: 0g
  • Tryptophan : 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 1 mcg
  • Wasser: 143 g