Schinken und Spinataufstrich

Schinken und Spinataufstrich
" Dieses Rezept hat mir ein weiteres leichtes Mittagessen oder Abendessen zu meinem Repertoire hinzugefügt. Es befriedigt mich und hilft mir, Gewicht zu verlieren. Es ist großartig. " auf Knoblauchtoast. " Gesamtzeit24 MinutenZutaten7 CountServing Size Zutaten 1 Pfund entbeinte, hautlose Hühnerbrusthälften, Butterflied und zerstoßene dünne 1 Esslöffel Olivenöl 3 Unzen geschnittener Kochschinken, fein gehackt 2 Knoblauchzehen , gehackt Salz gemahlener schwarzer Pfeffer 2 hart gekochte Eier, grob

" Dieses Rezept hat mir ein weiteres leichtes Mittagessen oder Abendessen zu meinem Repertoire hinzugefügt. Es befriedigt mich und hilft mir, Gewicht zu verlieren. Es ist großartig. " auf Knoblauchtoast. "

Gesamtzeit24 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Pfund entbeinte, hautlose Hühnerbrusthälften, Butterflied und zerstoßene dünne
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 3 Unzen geschnittener Kochschinken, fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen , gehackt
  • Salz
  • gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2 hart gekochte Eier, grob gehackt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 10 MinutenKochen: 14 Minuten
  1. Einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser bei starker Hitze zum Kochen bringen. Kochen Sie den Spinat für ca. 3 Minuten oder bis hellgrün. Vom Herd nehmen, unter kaltem Wasser abspülen und gründlich abtropfen lassen. Grob hacken und beiseite stellen.
  2. Erwärmen Sie das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Wenn heiß, fügen Sie den Schinken und den Knoblauch hinzu und kochen Sie für 3 bis 4 Minuten. Den Spinat einrühren, mit Salz und Pfeffer würzen und weitere 5 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen. Fügen Sie die gehackten Eier hinzu und kochen Sie 1 Minute länger.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 86kcal
  • Kalorien aus Fett: 47kcal
  • Kalorien aus Satfett: 11kcal
  • Fett: 5g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 3g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 70mg
  • Natrium: 241mg
  • Protein: 7g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 85mg
  • Magnesium: 65mg
  • Kalium: 499mg
  • Phosphor: 101mg
  • Vitamin A Carotinoid: 709re
  • Vitamin A: 7175iu
  • Vitamin A: 379rae
  • Vitamin A Retinol: 25re
  • Vitamin C: 22mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 4255mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 33mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 1mg
  • Folat Dfe: 154mcg
  • Folsäure Lebensmittel: 154mcg
  • Gramm Gewicht: 108g
  • Jod: 9mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 6mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 1carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 8mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 367mcg
  • Wasser: 90g