Honig-Nuss Heiterer Hafer

Gesamtzeit5 Minuten Zutaten7 CountServing Size

Zutaten

• 3/4 Tasse Instant-Haferflocken mit Wasser befeuchtet
• 1/4 Tasse 1% Milch
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 2 Teelöffel Molkenproteinpulver
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
• 6 Eiswürfel

Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 5 Minuten

1. Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) zusammengeben usw.) und Proteinpulver; Dies hilft, das körnige Pulver abzubauen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt ist.
2. Geben Sie als nächstes breiige Zutaten wie vorgekochten Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie am Ende Eis hinzu.
3. Für einen stärkeren Shake können Sie mehr Eiswürfel werfen; Sie werden Volumen ohne die Kalorien hinzufügen.

Nährwertangaben

• Kalorien: 137kcal
• Kalorien aus Fett: 49kcal
• Kalorien aus Satfett: 10kcal
• Fett: 6g
• Gesamt Zucker: 5g
• Kohlenhydrate : 15g
• Gesättigte Fettsäuren: 1g
• Cholesterin: 5mg
• Natrium: 96mg
• Protein: 9g
• Eisen: 4mg
• Zink: 1mg
• Calcium: 138mg
• Magnesium: 37mg
• Kalium: 230mg
• Phosphor: 105mg
• Vitamin A Carotinoid: 0re
• Vitamin A: 529iu
• Vitamin A: 159rae
• Vitamin A Retinol: 159re
• Vitamin B1 Thiamin: 0mg
• Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
• Vitamin B3 Niacin: 3mg
• Vitamin B12: 0mcg
• Vitamin D Iu: 16iu
• Vitamin D Mcg: 0mcg
• Vitamin E Alpha Toco: 1mg
• Beta-Carotin: 1 mcg
• Biotin: 8 mcg
• Cholin: 10 mg
• Chrom: 0 mcg
• Kupfer: 0 mg
• Ballaststoffe: 2 g
• Disaccharide: 2 g
• Fluorid: 53 mg
• Folat Dfe: 46mcg
• Folat Lebensmittel: 69mcg
• Gramm Gewicht: 199g
• Jod: 7mcg
• Mangan: 1mg
• Molybdän: 1mcg
• Mono Fett: 2g
• Niacin Äquivalente : 4mg
• Omega6 Fettsäure: 1g
• Andere: 8 carbsg
• Pantothensäure: 0 mg
• Poly Fett: 1 g
• Selen: 6 mcg
• Lösliche Ballaststoffe: 0 g
• Vitamin B6: 0 mg
• Vitamin K: 1 mcg
• Wasser: 168g