Gesamtzeit5 Minuten Zutaten7 CountServing Size
Zutaten
- 3/4 Tasse Instant-Haferflocken mit Wasser befeuchtet
- 1/4 Tasse 1% Milch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 2 Teelöffel Molkenproteinpulver
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
- 6 Eiswürfel
Richtungen
Vorbereitung: 5 Minuten- Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) zusammengeben usw.) und Proteinpulver; Dies hilft, das körnige Pulver abzubauen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt ist.
- Geben Sie als nächstes breiige Zutaten wie vorgekochten Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie am Ende Eis hinzu.
- Für einen stärkeren Shake können Sie mehr Eiswürfel werfen; Sie werden Volumen ohne die Kalorien hinzufügen.
Nährwertangaben
- Kalorien: 137kcal
- Kalorien aus Fett: 49kcal
- Kalorien aus Satfett: 10kcal
- Fett: 6g
- Gesamt Zucker: 5g
- Kohlenhydrate : 15g
- Gesättigte Fettsäuren: 1g
- Cholesterin: 5mg
- Natrium: 96mg
- Protein: 9g
- Eisen: 4mg
- Zink: 1mg
- Calcium: 138mg
- Magnesium: 37mg
- Kalium: 230mg
- Phosphor: 105mg
- Vitamin A Carotinoid: 0re
- Vitamin A: 529iu
- Vitamin A: 159rae
- Vitamin A Retinol: 159re
- Vitamin B1 Thiamin: 0mg
- Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
- Vitamin B3 Niacin: 3mg
- Vitamin B12: 0mcg
- Vitamin D Iu: 16iu
- Vitamin D Mcg: 0mcg
- Vitamin E Alpha Toco: 1mg
- Beta-Carotin: 1 mcg
- Biotin: 8 mcg
- Cholin: 10 mg
- Chrom: 0 mcg
- Kupfer: 0 mg
- Ballaststoffe: 2 g
- Disaccharide: 2 g
- Fluorid: 53 mg
- Folat Dfe: 46mcg
- Folat Lebensmittel: 69mcg
- Gramm Gewicht: 199g
- Jod: 7mcg
- Mangan: 1mg
- Molybdän: 1mcg
- Mono Fett: 2g
- Niacin Äquivalente : 4mg
- Omega6 Fettsäure: 1g
- Andere: 8 carbsg
- Pantothensäure: 0 mg
- Poly Fett: 1 g
- Selen: 6 mcg
- Lösliche Ballaststoffe: 0 g
- Vitamin B6: 0 mg
- Vitamin K: 1 mcg
- Wasser: 168g