Honig-Soja-glasierter Lachs

Honig-Soja-glasierter Lachs
Total Zeit25 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 4 Unzen Vollkorn-Spaghetti 4 hautlose Lachsfilets (je 3 Unzen) 1 Esslöffel Natrium-reduzierte Sojasauce 1 Esslöffel Honig 1 Teelöffel Canola-Öl 1 / 2 Tassen geschnittene Schalotten, alle Teile (4 mittelgroß) 5 Tassen geschnittene Kohlblätter 1/2 Teelöffel geriebener frischer Ingwer rote-Pfeffer-Flocken Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 15 Minuten Den Ofen auf 375 ° F vorhe

total Zeit25 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 4 Unzen Vollkorn-Spaghetti
  • 4 hautlose Lachsfilets (je 3 Unzen)
  • 1 Esslöffel Natrium-reduzierte Sojasauce
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Canola-Öl
  • 1 / 2 Tassen geschnittene Schalotten, alle Teile (4 mittelgroß)
  • 5 Tassen geschnittene Kohlblätter
  • 1/2 Teelöffel geriebener frischer Ingwer
  • rote-Pfeffer-Flocken
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 15 Minuten
  1. Den Ofen auf 375 ° F vorheizen. Bereiten Sie die Pasta al dente gemäß den Anweisungen auf der Verpackung vor. Vor dem Abtropfen 1/4 Tasse Kochwasser aufbewahren.
  2. Ein kleines Backblech mit Folie abdecken. Mit Kochspray überziehen. Legen Sie den Lachs auf die Folie. In einer kleinen Schüssel Sojasauce und Honig verquirlen. Bürsten Sie den Lachs leicht mit der Hälfte der Mischung. Legen Sie den Rest beiseite.
  3. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie das Öl und die Schalotten hinzu. Kochen, rühren, für 30 Sekunden oder bis zum Welken. Fügen Sie die Kohlblätter und den Ingwer hinzu und werfen Sie. Bedecken und kochen für 3 Minuten oder bis zum Welken. Vom Herd nehmen und beiseite stellen.
  4. Backen Sie den Lachs für 10 Minuten oder bis der Fisch undurchsichtig ist.
  5. Fügen Sie die Spaghetti der Pfanne hinzu. Werfen. Fügen Sie die restliche Sojamischung hinzu und werfen Sie. Fügen Sie einige Esslöffel reserviertes Kochwasser hinzu, um die Mischung bei Bedarf zu befeuchten. Teilen Sie die Spaghetti-Mischung auf 4 Teller. Bedecke jeden Teller mit einem Lachsfilet. Mit Paprikaflocken abschmecken.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 301kcal
  • Kalorien aus Fett: 99kcal
  • Kalorien aus Satfett: 18kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate : 29g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 50mg
  • Natrium: 215mg
  • Protein: 23g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 96mg
  • Magnesium: 71mg
  • Kalium: 483mg
  • Phosphor: 281mg
  • Vitamin A Carotinoid: 312re
  • Vitamin A: 3168iu
  • Vitamin A: 169rae
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • Vitamin C: 22mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 8mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 1804mcg
  • Biotin: 5 mcg
  • Cholin: 78 mg
  • Kupfer: 0 mg
  • Dha: 1 g
  • Ballaststoffe: 6 g
  • Disaccharide: 0 g
  • Epa: 1 g
  • Folat Dfe: 121 mcg
  • Folsäure Lebensmittel: 121mcg
  • Gramm Gewicht: 182g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 4g
  • Mono Fett: 4g
  • Niacin Equivalents: 13mg
  • Omega3 Fettsäure: 2g
  • O Mega6 Fettsäure: 2g
  • Andere: 18carbsg
  • Pantothensäure: 2mg
  • Poly Fett: 4g
  • Selen: 52mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K : 256mcg
  • Wasser: 114g

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