An Heilbutt gefesselt

An Heilbutt gefesselt
Dies ist eine gesunde Art, eine schuldfreie, leicht zuzubereitende Mahlzeit zu genießen. Gesamtzeit1 Stunde 25 MinutenZutatenServing Size Zutaten 3 Esslöffel Zitronensaft 1 Teelöffel Salz 1/2 Teelöffel Paprika 6 Heilbuttsteaks (jeweils 5 bis 6 Unzen) 2 Esslöffel trans-freie Margarine 1/2 Tasse gehackte Zwiebel 1 große Paprika, in Streifen geschnitten Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt In einer flachen Schüssel Zitronensaft, Salz und Paprika vermischen.

Dies ist eine gesunde Art, eine schuldfreie, leicht zuzubereitende Mahlzeit zu genießen.

Gesamtzeit1 Stunde 25 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 3 Esslöffel Zitronensaft
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel Paprika
  • 6 Heilbuttsteaks (jeweils 5 bis 6 Unzen)
  • 2 Esslöffel trans-freie Margarine
  • 1/2 Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 große Paprika, in Streifen geschnitten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

  1. In einer flachen Schüssel Zitronensaft, Salz und Paprika vermischen. Fügen Sie den Fisch hinzu, bedecken Sie und kühlen Sie für 1 Stunde, einmal drehend.
  2. Den Ofen auf 450 ° F vorheizen. Coat eine 13 "x 9" Auflaufform mit Kochspray.
  3. Schmelzen Sie die Margarine in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze und kochen Sie die Zwiebel für 5 bis 10 Minuten oder bis sie braun sind. Den Fisch in die vorbereitete Auflaufform legen und mit den Zwiebel- und Paprikastreifen belegen.
  4. 10 Minuten backen, oder bis der Fisch nur noch undurchsichtig ist.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 235kcal
  • Kalorien aus Fett: 70kcal
  • Kalorien aus Satfett: 12kcal
  • Fett: 8g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 4g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 54mg
  • Natrium: 527mg
  • Protein: 36g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 88mg
  • Magnesium: 147mg
  • Kalium: 857mg
  • Phosphor: 391mg
  • Vitamin A Carotinoid: 100re
  • Vitamin A: 1385iu
  • Vitamin A: 166rae
  • Vitamin A Retinol: 116re
  • Vitamin C: 38mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 10mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 521mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Cholin: 2mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 1g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 37mcg
  • Folat Lebensmittel: 37mcg
  • Gramm Gewicht: 224g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 2g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 17mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fett Säure: 2g
  • Andere: 1 carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 3g
  • Selen: 62mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 6mcg
  • Wasser: 177g

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