Scharfes und scharfes Chili

Scharfes und scharfes Chili
" Diese Chili wird dich im Winter wärmen und auch eine Menge Ballaststoffe liefern. Ich finde das eine Schüssel zum Mittagessen füllt mich auf und hilft mir, mehr Kalorien zu verbrennen. " Gesamtzeit45 MinutenZutaten12 CountServing Size Zutaten 2 Teelöffel Olivenöl 1 mittelgroße Zwiebel, fein gehackt 1 mittelgroße grüne Paprika, fein gehackt 1 Packung (12 Unzen) Soja bröckelt 1 Esslöffel Allzweckmehl 1 Teelöffel Zucker 3 Esslöffel Chilipulver 1 Esslöffel Cayennepfeffer 1/4 Teelöffel gemahlener s

" Diese Chili wird dich im Winter wärmen und auch eine Menge Ballaststoffe liefern. Ich finde das eine Schüssel zum Mittagessen füllt mich auf und hilft mir, mehr Kalorien zu verbrennen. "

Gesamtzeit45 MinutenZutaten12 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Teelöffel Olivenöl
  • 1 mittelgroße Zwiebel, fein gehackt
  • 1 mittelgroße grüne Paprika, fein gehackt
  • 1 Packung (12 Unzen) Soja bröckelt
  • 1 Esslöffel Allzweckmehl
  • 1 Teelöffel Zucker
  • 3 Esslöffel Chilipulver
  • 1 Esslöffel Cayennepfeffer
  • 1/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1 Dose (28 Unzen) Tomatensauce
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Dose Kidneybohnen, gespült und abgetropft
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 35 Minuten
  1. Das Öl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Wenn heiß, fügen Sie die Zwiebel und den Pfeffer hinzu und kochen Sie für 5 bis 10 Minuten, oder bis Sie weich sind. Fügen Sie die Soja-Streusel hinzu und lassen Sie sie 5 Minuten köcheln. In einer kleinen Schüssel Mehl, Zucker, Chilipulver, Cayennepfeffer und schwarzen Pfeffer vermischen. Mit der Tomatensauce und Wasser in den Topf geben. Rühre vorsichtig um, bis alles gut vermischt ist. Etwa 15 Minuten köcheln lassen. Fügen Sie die Kidneybohnen hinzu und lassen Sie sie noch 5 Minuten köcheln oder bis die Bohnen durchwärmen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 502kcal
  • Kalorien aus Fett: 209kcal
  • Kalorien aus Satfat: 5kcal
  • Fett: 23g
  • Total Sugars: 13g
  • Kohlenhydrate : 49g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Natrium: 3002mg
  • Protein: 33g
  • unlösliche Ballaststoffe: 4g
  • Ballaststoffe: 17g
  • Gram Gewicht: 498g
  • Mono Fett: 2 g
  • Poly Fett: 1 g
  • Lösliche Faser: 1 g
  • Stärke: 9 g
  • Wasser: 381 g

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